ぽっこり「お腹」を引っ込める、簡単な運動

見た目がっかり……ぽっこり「お腹」

ポッコリお腹

去年よりもウエストのサイズが大きくなってしまい、今まで着ていた洋服を着るのを諦めてしまった。そんな「悲しい思い」をした方もいるでしょう。

ウエストサイズは、ファッションにおいて悩みの種となりますが、健康診断においても重要な要因となっています。
例えばメタボ健診では、メタボの判定基準の一つとしてウエストサイズがあります。男性が85cm以上、女性が90cm以上の場合がメタボの基本条件ということです(2008年当時)。
なおメタボの判定では、ウエストサイズの基準だけで判定しません。その他の条件とあわせて判定されます。

ウエストサイズが大きい方は、ぽっこり「お腹」でも悩んでいると思います。その原因は、下半身や腰回りの筋肉が衰えたからと言われています。
背骨と足の付け根を繋ぐ筋肉が、引き締まっている時と緩んでしまっている時では、姿勢が全然違います。下半身や腰回りの筋肉が緩むと、実際に「ぽっこりお腹」になってしまい、体のスタイルも大きく変わってしまいます。

ぽっこりと膨らんだ「お腹」では、ファッションにおいても健康面においても不都合がありそうです。なので何とか、ほっそり「お腹」にしたいです。

お腹を引っ込める、簡単な運動

お腹に脂肪がくっついて、ぽっこり「お腹」になってしまった。お腹は、痩せたい部位の第一位と言って良いくらい、ダイエットしたい部分と言えます。
ここでは「お腹を引っ込める」のに役立つ簡単な運動を、ご紹介したいと思います。

上半身起こし

  1. 仰向けに寝ます。足を肩幅くらいに開いて膝を立てます。
  2. 「みぞおち」を引っ込める感じで、下腹に力を入れます。
  3. その下腹に力を入れた状態で、ゆっくり「おへそ」を見る様に上半身を起こします。その際、肩甲骨を床から離すようにしてください。

とても簡単な運動なので、ぜひ毎日の習慣にしてください。寝る前とか朝起きた時とか、決まった時間に運動しましょう。

腰を「ひねる」

こちらも、ぽっこり「お腹」を解消してくれる簡単な運動です。
仰向けを基本の姿勢として、腰を「ひねる運動」になります。

  1. 仰向けの基本姿勢で、頭に両手を当てます。左足を真っ直ぐにして少し上げます。
  2. 息を吸って吐きながら、左肘を右膝のほうへひねります。
  3. 次に反対側に対して、同じような動作を行います。1番、2番までについて、左右反対の動作を行ないます。

腰を「ひねる」という動作は、ぽっこり「お腹」の解消に繋がります。ぜひ、やってみましょう。

ダイエット運動
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