ストレス解消など、肌シミ対策

肌シミ対策となる生活習慣

肌シミ対策に適した生活習慣としては、以下のようなものがあります。

• ストレスを溜めない、疲れも溜めない。
• 栄養バランスの取れた食事をする。
• 暴飲暴食や喫煙を控え、規則正しい生活をする。

実際に「ストレス」や「疲れ」が溜まっていると肌の状態が悪くなり、顔全体に「黒ずみ」や「クマ」ができてしまいます。

特に肝斑（かんぱん）の場合は、ストレスが大きな要因と言われています。なので、そのような肌シミを作らないためにも、ストレスや疲労を溜めないことが大切です。

そのためには、成長ホルモンがなるべく多く分泌される規則正しい生活を送ることが大切です。
ちなみに成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、夜の22時から深夜2時の間と言われています。

美白化粧品を使っていても、栄養バランスが悪いと体の内側が不健康になり、「肌荒れ」も改善されません。

また、暴飲暴食や喫煙は内臓に負担をかけ、新陳代謝を妨げます。よって肌シミ改善のためには、控えたほうがいいでしょう。
シミは、肌が生まれ変わるたびに薄くなっていきますが、肌の新陳代謝がうまくいかないと、シミを薄くできないからです。

肌シミ対策となる食べ物

肌シミ対策に良い食べ物には、以下の物があります。

• 肌のシミを作らないようにする食品。
• 肌のシミを薄くする食品。
• 肌の再生を促進する食品。

ビタミンC

シミができるのを防ぐためには、ビタミンCを含む食品が良いです。メラニンの生成を防いで、メラニン色素を薄くします。

ビタミンCと言ったら、レモンを思い浮かべる人が多いと思います。ですが柑橘類以外にも、キウイやイチゴ、アセロラなど様々な果物に含まれています。
緑黄色野菜にも、多くのビタミンCが含まれています。だけどビタミンCは熱に弱いので、果物から取るほうが簡単でしょう。

ビタミンA

また、ビタミンCと同じように、ビタミンAにも美白の効果があります。
ビタミンAを多く含む代表的な食品は、「レバー」や「うなぎ」です。
「かぼちゃ」や「にんじん」などの緑黄色野菜にも、ビタミンAは多く含まれています。

ビタミンAは美白効果だけでなく、肌の再生効果もあります。積極的に摂取したいです。

ポリフェノール

ポリフェノールや抗酸化物質を含む食品も、シミ対策に有効です。
ポリフェノールと言えば、ワインに代表されるブドウを思い浮かべます。ですが大豆製品にも、多く含まれています。

大豆製品にはポリフェノールだけでなく、大豆イソフラボンも多く含まれています。よって、美肌の効果も得られます。

大豆イソフラボン

美肌のためには、女性ホルモンがとても重要です。
大豆や大豆製品には、女性ホルモンに似た作用があると言われています。大豆イソフラボンです。

大豆イソフラボンと聞くと、「あっ、知ってる！」という方もいるでしょう。
大豆イソフラボンについてはサプリメントがありますが、健康のために食品から取りたいと思います。食べ物と一緒に取ったほうが、体への吸収が良いようです。

摂取量の目安は、納豆1パック/日、豆腐1/2パック/日、豆乳1カップ/日です。

顔のマッサージ

肌のシミは老化現象を表しているとも言えるので、顔にシミがあるだけで見た目の年齢が上がってしまいます。
そんな肌のシミを防ぐためには、血行を良くして肌の状態を整えること、これが肌のシミを防ぐための良い方法です。

血行を良くするためには、こまめにマッサージすることも大切です。表情筋を鍛えて顔の血行を促進すると、「肌のシミ」や「くすみ」を改善できます。

なお、血行が悪くなると、シミの原因となるメラニンが沈着しやすくなります。その点を考えると、血液循環を良くすることは肌トラブル改善の近道とも言えます。