美しく痩せたいなら、体脂肪率に注目しましょう

美しく痩せるために、体脂肪率に注目

体重を測る女性ダイエット中では、とにかく体重を減らしたいと思いがちです。しかしダイエットを成功させたいなら、体重を減らすことよりも、体脂肪率を適切な値にするほうが大切と言えます。

基礎代謝が上がれば、確かに脂肪を燃焼できます。そして、体脂肪率も下がります。ですが、基礎代謝の向上だけを意識していると、太ってしまう可能性があります。

実は太ったことで体の表面積が増えた場合も、基礎代謝は上がります。この場合、太ったことでボディラインが崩れている可能性があります。

美しい体型で痩せたいと思うなら、体脂肪率を意識したほうが良いでしょう。

BMIも意識しましょう

肥満度を測定する方法の一つに、BMIがあります。
このBMIとは、体重と身長から体の肥満度を判断する方法です。
その計算は、「体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)」です。

この計算方法による一番健康的なBMI値は、「22」とされています。病気になりにくい値と言われています。正常値の範囲は、18.5から25の範囲とされています。

ただしBMI値が適正であっても(体重や身長が標準であっても)、体脂肪率の測定では肥満と判断される場合もあります。

体脂肪率とBMI値の両方から、肥満度を判断すると良いでしょう。

このBMIの計算方法は、世界共通と言えます。ですが肥満の判断基準については、それぞれの国によって違いがあります。
例えばWHOの基準では、BMIの値が25以上なら「標準」で、30以上なら「肥満」となっています(2010年当時)。

体脂肪計の選び方

特にダイエットをしている人は、体脂肪計の選び方に気をつけたほうが良いです。測定できる項目としては、体重や体脂肪率、基礎代謝や筋肉量などがあると良いでしょう。

さらに気をつけたい点に、測定の単位があります。
例えば体脂肪率については、0.1%単位で測定できる物が良いです。

体重については、100グラム単位で測定できる物が良いです。たまに体重について、500グラム単位でしか測れない物があります。500グラム単位でも、大きな問題はないかもしれません。しかし100グラム単位で測定できるほうが、より「正確な体重」を知ることができると思います。

あと、体脂肪率の値は、有名メーカーの体脂肪計のほうが正確であるという意見があります。これは大手の有名なメーカーのほうが、体脂肪率の計算に必要なデータ量を「たくさん持っているから」と考えられているためです。

無名のメーカーの物で、あまりにも安い体脂肪計は、少量のデータ数で精度が低いデータから体脂肪率を計算している可能性があります。それでは誤差を含んだ、大雑把な体脂肪率となるでしょう。

鍛えつつ、体脂肪率を落としましょう

体脂肪率を適切な値まで落とすには、筋肉を落とさないで、体の脂肪だけを減らしていくことが大事です。

体重だけを減らすような事、例えば極端に食べる量を減らしたり、単品の食品だけを食べたりしてはいけません。このようなことをすると栄養不足になってしまい、かえって筋肉量が減って脂肪が付きやすい体、つまり太りやすい体になってしまいます。
面倒かもしれませんが、運動して筋肉を鍛えつつ体脂肪率を落としてゆくようにしましょう。

なお、ご自身の肥満の状態を正確に知りたいなら、体脂肪率を毎日記録すると良いです。
毎日の同じ時間、同じ体の状態(例えば、お風呂に入った後などの状態)で体脂肪率を測り、ノートに記録すると良いです。体脂肪率という数値によって、ご自身の体の肥満状態がわかると思います。

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