置き換えダイエットもできる、ダイエットに役立つお菓子として注目されている、豆乳おからクッキー
けんじろう私はお菓子が好きだから、お菓子を食べながらダイエットしたいです。
ダイエットに役立つお菓子は、ありますか？
豆乳おからクッキーは、ダイエットに効果的な食品として注目されています。
豆乳おからクッキーは、低カロリーで満腹感を高めるクッキーだからです。
豆乳おからクッキーは、置き換えダイエットする際でも活用できます。
豆乳おからクッキーをうまく活用して、ダイエットしてみましょう。
そうしたら、痩せる可能性があります。
ダイエットに役立つお菓子として注目されている、豆乳おからクッキー
ネット通販では、ダイエットをサポートする様々な種類のクッキーが販売されています。
その中の一つに、豆乳おからクッキーがあります。
豆乳おからクッキーは、ダイエットに効果的な食品として注目されています。
なぜなら豆乳おからクッキーには、以下のようなダイエットに役立つ特徴があるからです。
低カロリーで満腹感を高めるクッキーであること
豆乳おからクッキーは、「豆乳」と「おから」を主な原料としています。
豆乳おからクッキーでは、小麦粉やバターなどの高カロリーな材料を使っていないです。
よって、豆乳おからクッキー1枚あたりのカロリーは、約50kcalと低く抑えられています。
豆乳おからクッキーのカロリーは、多くの場合で、普通のクッキーの約半分以下です。
余分なカロリー摂取量を減らすことは、ダイエットの基本です。
なので、豆乳おからクッキーが低カロリーであることは、ダイエットに役立ちます。
豆乳おからクッキーの原料である「豆乳」と「おから」は、大豆から作られる植物性の食品であり、タンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は、筋肉や骨、皮膚などの体の組織を作るだけではありません。
タンパク質は、満腹感を高めて食欲を抑える効果もあります。
タンパク質は、炭水化物に比べてゆっくりと分解されるため、消化に時間がかかり、満腹感が持続するとされています。
豆乳おからクッキーを食べることで満腹感を得られるなら、食べ過ぎを防ぐことができます。
これは、ダイエットに役立ちます。
食物繊維が豊富なクッキーであること
豆乳おからクッキーには、おからに含まれている食物繊維がたっぷり入っています。
食物繊維は、カロリーが低くて、満腹感を与えるという特徴があります。
この特徴はダイエットに役立つ、と言えます。
食物繊維は、消化器官の働きを促進して、腸内環境を整える効果もあります。
また、血糖値の上昇を抑えることで、インスリンの分泌を減らして、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
これらの効果も、ダイエットに役立ちます。
豆乳おからクッキーを用いた置き換えダイエット
置き換えダイエットとは、食事をダイエット食品などに置き換えるというダイエット法です。
マイクロダイエットや豆乳おからダイエットなどが、よく知られています。
豆乳おからクッキーを用いた置き換えダイエットのやり方は、
1日3食の食事のうちの1食を、豆乳おからクッキーに置き換えます。
例えば3食のうち1食を、豆乳おからクッキー7枚に置き換えます。
※クッキーの枚数については、商品説明文をご確認ください。
その他の置き換えダイエットのやり方としては、
カロリーが多い「お菓子の代わり」にダイエットクッキーを食べる、という方法があります。
甘い物の食べ過ぎを防ぐことができれば、太ることも防げる可能性があります。
豆乳おからクッキーは、以下のような1日に必要とされる栄養素を含んでいます。
- 食物繊維
- 大豆イソフラボン
- ビタミン
- ミネラル
豆乳おからクッキーを食べることでカロリーを抑えつつ、程良く栄養を取れるので、健康的にダイエットできます。
ダイエット中における、豆乳おからクッキーの食べ方
豆乳おからクッキーを食べる際は、たっぷりの水分と一緒に食べてください。
おからの食物繊維がお腹の中で膨張して、満腹感を得られるからです。
水分と一緒に食べると、かなり満腹感を得られると思います。
腹持ちがいいので、1食分を、豆乳おからクッキーに置き換えてダイエットできます。
また、水分を多く取ることで、豆乳おからクッキーの栄養素の吸収も促進されます。
しっかりと栄養を取ることは、ダイエット中の健康維持に役立ちます。
おからの食物繊維については、水分不足に気をつける必要があります。
水分が不足すると、おからの食物繊維が固まって、便秘や胃もたれを引き起こす可能性があるからです。
1週間とか期間限定で、置き換えダイエットしましょう
豆乳おからクッキーを用いた置き換えダイエットは、どのくらいの期間やると良いでしょうか？
一般的に置き換えダイエットは、ずっと続けてゆくことで効果を期待できる、と言われています。
しかし長い間、置き換えダイエットを続けると、体に負担が掛かるでしょう。体を壊してしまう可能性もあります。
1週間とか期間限定で、置き換えダイエットを行う方が体に優しいです。
普通に食事をするよりも、豆乳おからクッキーを食べる方が摂取カロリーは低いです。
だから体重は減る、と思います。
しかし長期間、1食を豆乳おからクッキーに置き換えることは、食事のバランスが良いとは言えません。
食事のバランスが悪いとかえっていろんな食品を食べてしまい、その結果、リバウンドしやすいという指摘もあります。
置き換えダイエットに対して不安を感じるなら、期間限定でやりましょう。
大豆の栄養を含んでいる豆乳おからクッキー
豆乳おからクッキーは、大豆から作られた食品です。大豆が原料なので、とてもヘルシーです。
大豆は、以下のような多くの栄養素を含んでいます。
- 植物性タンパク質
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
- 大豆イソフラボン
大豆には食物繊維が含まれており、満腹感を得られることが特徴です。
多めの水分と一緒に食べることで食物繊維が水分を含み、お腹の中で2倍から3倍に膨れます。
それにより、満腹感を得られます。
よって、豆乳おからクッキーを食べたら満腹感を得られるので、ダイエット中の空腹感によるストレスは少ないでしょう。
また、大豆には、大豆イソフラボンという成分があります。イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすると言われています。
イソフラボンは、骨粗しょう症や更年期障害などの予防や改善に効果がある、と考えられています。
また、イソフラボンには美肌の効果もあるそうなので、女性には嬉しい栄養素です。
大豆の栄養素をダブルで摂取できます
豆乳おからクッキーは、大豆から作られた「豆乳」と「おから」を使っています。
豆乳は、大豆を水で煮て搾った液体です。
おからは、豆乳を作る過程で残る固形物です。
「豆乳」と「おから」は、大豆の栄養素をほぼ同じに分け合っています。
つまり、豆乳おからクッキーは、大豆の栄養素をダブルで摂取できるということです。
豆乳おからクッキーは、手軽に食べられる「おやつ」ですが、実は高い栄養価を持っています。
手軽に作れる、豆乳おからクッキーのレシピ
豆乳おからクッキーは、市販されているものもありますが、自宅で簡単に手作りできます。
自分で作れば、好みの味や硬さに調整したり、ナッツやドライフルーツなどのトッピングを加えたりすることもできます。
豆乳おからクッキーの材料（10枚分）
- おから 100g
- 豆乳 50ml
- オリーブオイル 大さじ1
- はちみつ 大さじ1
- 小麦粉 50g
- ベーキングパウダー 小さじ1/2
- 塩 ひとつまみ
豆乳おからクッキーの作り方
- オーブンを180度に予熱して、クッキングシートを敷いた天板を用意する。
- ボウルにおから、豆乳、オリーブオイル、はちみつを入れて、よく混ぜる。
- 別のボウルに小麦粉、ベーキングパウダー、塩をふるって加えて、さらに混ぜる。
- それぞれのボウルの中身をよく混ぜた後、小麦粉のボウルに、おからのボウルの中身を加えて、全体がまとまるまで混ぜる。
これで生地ができる。 - 生地を10等分にして丸め、天板に並べる。
表面をフォークで押さえて平らにする。 - オーブンで15分ほど焼く。
焼き色がついたら取り出して冷ます。
これで、豆乳おからクッキーの出来上がりです。
ほんのり甘くて、しっとりした食感を楽しめます。
1枚あたり約60kcalで、ダイエット中でも気軽に食べられます。
ぜひ、お試しください。
もしも材料を安く買うことができたなら、市販のクッキーを買うよりも経済的と言えます。
長期間にわたってダイエットするなら、手作りしたクッキーは良い選択肢です。
ダイエット食品の中でも美味しいと言える、ダイエットクッキー
以前、夕食を食べ過ぎることが多かった際、夕食の前にダイエットクッキーを食べるようにしました。
そうしたら、体重の増加が止まりました。
おそらく、夕食の前にダイエットクッキーを食べたことで、食べ過ぎるのを防げたからでしょう。
- 食事において、食べ過ぎを防ぐため。
- 食事において、腹8分目を保つため。
まずは、このような心掛けで、豆乳おからクッキーを食べてみましょう。
体重の増加を防げる、と思います。
なお、豆乳おからクッキーだけを食べていれば良いというわけではありません。
バランスの良い食事や適度な運動も、必要です。
私が思うに、豆乳おからクッキーを始めとするダイエットクッキーは、美味しいと思います。
たくさんあるダイエット食品の中でも、ダイエットクッキーは美味しいです。
豆乳おからクッキーは、ふんわりとした食感と甘さがあります。
また、おからの風味がクッキーに深みを与えています。
私は、そんなクッキーを、コーヒーや紅茶と一緒に食べるのが好きです。
豆乳おからクッキーは、甘さは控え目で低カロリー、栄養があって健康的に痩せられる食品です。
なので、ダイエット中の「おやつ」としても、おすすめです。
