体が柔らかくなり基礎代謝がアップする、ストレッチ体操

体の柔軟性が高いメリット

ストレッチする女性体が柔らかいとダイエットに有利という意見があります。体の柔軟性が高いと、以下のようなメリットがあります。

  • 基礎代謝がアップする。ダイエットに役立つ。
  • 筋肉にハリが出てきて、老化の予防になる。
  • 疲労物質が体内に蓄積しにくくなる。
  • 「肩こり」や「腰痛」という症状を軽減させる。

ダイエット中の人にとっては、特に一番目の「基礎代謝のアップ」が魅力的でしょう。

柔軟性を高めてくれるストレッチ

ところで体の柔軟性を高めるには、日頃からストレッチ体操などを行なって筋肉や腱を伸ばすことが大切です。

例えば「お腹痩せ」に繋がる、股関節のストレッチなどをやってみましょう。股関節のストレッチは、老廃物の排出と便秘の解消に効果があるとされています。

腰のストレッチをすると、腰周りの筋肉をほぐせます。姿勢の改善や筋肉疲労の軽減という効果を期待できます。

背中越しに両手がくっつかない。そんな人も多いと思います。ちなみに、背中越しに両手がくっつかない人は、肩の柔軟性が悪くなっています。

無理をせず、少しずつストレッチ体操をしてみましょう。徐々に柔軟性がある体になってゆくと思います。

定期的に行なえる運動の一つ・ストレッチ

ダイエットに適した体にする。これは、ダイエットを成功させる秘訣の一つと言えます。
例えば体の新陳代謝をより活発にして、体の中にある老廃物を排出しやすくする。このような体になったら、ダイエットの効率も良くなる事でしょう。

そんな体を作るための方法として、定期的に運動を行なうと良いとされています。

「だけど、運動は苦手だ……」

 

そんな方は、ストレッチをしてみましょう。
例えば、血行が良い状態の「お風呂上がりに行なうストレッチ運動」があります。とても簡単な運動です。

お風呂上がりのストレッチ

その「やり方」は、

  1. まず仰向けになって、真上に足を上げます。
  2. そして、まるで自転車を「こぐ」ように「ぐるぐる」と足を回します。

以上の動作を、1日に1,2回ほど行ないます。

ちょっとした運動ですが、毎日ずっと続ける事で体が変わってくる事でしょう。日常の生活にわずかでも運動を取り入れる事は、長い目で見てダイエットに繋がると思います。

お腹と足を引き締めるストレッチ

次に、お腹と足を引き締めるストレッチ体操を、ご紹介したいと思います。

  1. まず背筋を伸ばして、「つま先立ち」をします。
  2. 「つま先立ち」のまま、少しだけ「かかと」を上げた状態の姿勢を保ちます。
  3. 左右の「かかと」を交互に上げます。

以上のような簡単な運動ですが、「お腹と足の引き締め」になるそうです。

「お尻と太もも」を引き締めるストレッチ

最後に「お尻・太もも」を引き締めるストレッチを、ご紹介します。

  1. 頭の後ろで手を組んで、背筋を伸ばして足の屈伸をします。
  2. 次に足を前後に開いて、後ろに伸ばした足の裏側の筋肉を体重を利用して伸ばします。
  3. 四つん這いになって、足を後ろへ高く上げます。
  4. スキップをします。

以上の4つの動作を、それぞれ2分間ずつ行ないます。
このような「ちょっとした体操」をするだけでも、ダイエットの効果を期待できます。ぜひ、やってみてください。

ダイエット運動
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