スタイル良くダイエットしたいなら、そのポイントは運動する事

ダイエットを成功させる「4つのポイント」

ダイエットに成功するための4つのポイントについて、お話したいと思います。
ここで言う4つのポイントとは、「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチング」「食事」のことです。

有酸素運動」とは、エネルギーを発生させるのに酸素が関与する運動のことです。
有酸素運動の例として、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などがあります。
有酸素運動だけが、脂肪を燃焼できます。

筋トレ」で筋肉を鍛えると、基礎代謝を向上できます。
有酸素運動の持久力も高くなります。

ストレッチング」をすると、筋トレをする事で筋肉が硬くなるということを軽減してくれます。
ストレッチングを行なうことで疲労物質が除去されやすくなったり、有酸素運動が長くできるようになったりします。

食事」については、1日の摂取カロリーが1600kcal以下なら、そんなに気にしなくて良いでしょう。

スタイル良く痩せたいなら運動が必要

ある大学で行なわれた減量プログラムの実験について、お話ししたいと思います。

肥満の男性たちを2つのグループに分けて、8週間にわたって実験が行なわれました。
一方のグループは、特別な運動などをしませんでした。もう一方のグループは、1週間に3回の運動を行ないました。
運動の内容は、20分間のウォーキングから始まり、最後の週には、45分間で約9キロのジョギングをするまでになったそうです。
どちらのグループとも、1日当たり1000kcalの食事でした。

この減量プログラムが終了した時、どちらのグループの男性も痩せることができました。
しかし出来上がった体について、「違い」がありました。
体重は同じくらい落ちても、運動をしなかった人たちは「ぷよぷよな体」のまま、こじんまりと痩せた感じだったそうです。

週3回の運動を加えただけで、筋肉の付き方も体の引き締まり方も全然違いました。

スタイル良く痩せるためにダイエットをする際、体を絞って体重を落とすことが大切と言えます。そう考えると、やはりダイエットに運動は欠かせないです。

脂肪燃焼させたいなら有酸素運動

運動した女性体脂肪率を標準値まで下げたい、つまり体脂肪を減らしたい場合、どうしたらいいのでしょうか。
体脂肪とは、使い切れなかった脂肪のことです。エネルギーとして使われるために貯蓄されている物と言えます。このエネルギー源を使うようにすれば、体脂肪を減らせます。そして、体脂肪率も下げることができるでしょう。

体脂肪を減らすために良い方法は、やはり脂肪を燃焼させることです。燃焼方法としては、やはり運動が一番と言えます。

運動には、2種類あります。無酸素運動と有酸素運動です。
脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動のほうが効果的です。有酸素運動とは、酸素を取り入れながら行なう運動です。長時間、一定のペースを保ちながら行なう運動のことです。

有酸素運動の例としては、ウォーキングやジョギング、エアロビクスや水泳などが挙げられます。

その他、バランスボールを活用した運動があります。バランスボールを使うと有酸素運動と筋トレを同時にできます。そのクッションのような機能や丸い形を利用して、ストレッチや筋トレ、有酸素運動など、いくつかのエクササイズを行なえます。

ちなみにバランスボールとは、「大きさ」が直径60センチメートルくらいで、空気で膨らませたボールです。人が全体重をかけて乗っても、割れない素材で作られています。

ダイエット
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