健康維持のために、心地良く睡眠するコツ

短いと言われている平均睡眠時間

睡眠時間に関する「ある調査結果」では、睡眠時間が短いほど死亡率が高くなっている、という調査結果が見られます。もちろん個人差はあると思いますが、多くの人にとっては7時間から8時間くらい睡眠を取るほうが、健康に良いでしょう。

日本人は、他の国と比べて平均睡眠時間が「短い」と言われています(2008年当時)。
日本人の睡眠不足に対して、病気にならないように未然に防ぐという予防医学の立場からも、注意を促しています。仕事や趣味などで多忙な人が多い、と思います。ですが、健康を優先して生活したいものです。

人の健康は、睡眠と関係があります。睡眠する事は、肉体的な疲労を効率良く軽減するのに「とても有効」とされています。一定の睡眠時間を確保する事は、健康法において基本と言えます。
病気にならない体を作るために、睡眠習慣を始め、生活習慣を正す事が「とても大事」と言えます。

心地良く睡眠するコツ

日々、健康を維持するために努力している人は多いと思います。「予防医学の大切さ」が認識されている昨今、病気にならない事を心掛けたいです。
以下に、健康維持のために心地良く睡眠するコツを、ご紹介したいと思います。

窓を開ける事

窓から朝日まずは「寝起き」の行動についてです。朝起きたら、部屋の窓を開けてみましょう。
頭がスッキリして、体もシャキッと目覚めるからです。一日の始まりを気分良く迎えられる、と思います。

足裏マッサージ

次は、寝る前の行動についてです。5分間ほど、足の裏をマッサージしてみましょう。
特に「かかと部分」には、安眠を促すツボがあります。そのツボを指の腹で押して、刺激してみてください。安眠に繋がるでしょう。

軽い運動

寝る前と起きた時、軽い運動を行ないましょう。「寝つき」や「目覚め」が良くなるからです。
首を回す、立って前屈・後屈をする、両腕を上げて伸ばす、「あぐら」をかいて深呼吸するなど、軽めの運動を行なってみましょう。

下着を着けない事

その他によく言われる工夫として、下着を着けないで寝ると落ち着いて寝られる、という工夫があります。
ただしこれは、人によるそうです。人によっては「下着なし」だと、かえって落ち着かず眠れないようです。

これらの工夫をやってみましょう

以上のような「ちょっとした工夫」をするだけで、リラックスできて眠れるようになります。そして、朝スッキリと目が覚めるようになります。試してみる価値はある、と言えます。
無理しない範囲で、これらの工夫を習慣にしてみましょう。

「ぐっすり寝た」と思える睡眠

実際のところ睡眠は、何時間取れば良いのでしょうか。必要な睡眠時間は、人それぞれ違います。
一般的には、8時間ほど取るのが理想的と言われています。その8時間とは、平均値になります。年齢や性別によって違いがあると思いますが、やはり8時間くらいと言われているようです。

日中眠くなくて元気であるなら、その時の睡眠時間が「その人に適している睡眠時間」と言えます。睡眠時間が平均値より短くても長くても、問題はないでしょう。
重要な事は、自分が「よく寝た」と思える睡眠時間を「きちんと確保する事」です。ぐっすり眠れたという充実感によって、その日一日を健康に過ごせる事になるでしょう。

なお、8時間眠れたらスッキリ快眠できたと思いがちですが、そうとも限りません。快眠では、「睡眠時間の長さ」よりもノンレム睡眠という深い睡眠を取れたかどうかが、ポイントだからです。ノンレム睡眠は、脳が眠るほどの深い睡眠と言われています。このノンレム睡眠が出来たかどうかが、熟睡出来たかどうかの判断になるようです。

個人的には、短時間の睡眠よりも長時間の睡眠のほうが満足感があります。個人差だと思うのですが、3時間から4時間という短い睡眠時間では、充分に寝た気がしません。
睡眠時間よりも睡眠の質のほうが大事と言われています。だけどそう言われても、なぜか睡眠時間にこだわってしまいます。

健康
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