副作用なし、自然の睡眠薬・バレリアン

「眠り」を誘うハーブ・バレリアン

快眠のためのアイテムは、寝具だけでなくて食品もあります。
例えばヨーロッパで使用されているハーブの一種で、「カノコ草のエキス（吉草根・きっそうこん）」があります。これは、中枢神経の緊張や興奮を緩和します。精神を安定させて「眠り」を誘うという催眠作用があります。

そして、その根の部分はバレリアンと呼ばれており、睡眠をサポートするサプリに使用されたりしています。このバレリアンは、脳内にあるギャバという神経伝達物質と協力して、その効果を発揮します。

ストレス対策に良いギャバ

ギャバ（GABA）は、ストレス対策に良い食品として近年有名になりました。最近よく聞くようになった成分ですが、新しく発見された成分という訳ではありません。商品のキャッチコピーで一躍有名になった、と言えます。
ギャバは、特に「脳」や「せき髄」などの中枢神経系に多く存在していて、抑制性の神経伝達物質として作用しています。

もしもギャバが不足すると、興奮しやすくなることがわかっています。なので精神を安定させる、イライラを沈める、不安を解消する、よく眠れるようにするなどの効果を期待できます。
ストレスが原因で体調が良くない人は、ギャバのサプリメントなどを試してみるのも良いでしょう。

自然の睡眠薬・バレリアン

このバレリアンは、不眠症に効果があると言われているハーブです。ドイツでは、医療の現場で使われているメディカルハーブです。ヨーロッパでは、

バレリアンには、鎮静効果があります（神経の高ぶりを抑えてくれます）。脳の神経伝達を行なう「GABAという物質の働き」をサポートします。無理なく自然に眠りへと導いてくれるので、不眠に対しても効果を期待できます。

バレリアンは天然の素材なので、医師が処方する睡眠薬と比べて副作用がありません。よって安心して、使用できます。
そして習慣性もないので、依存症の心配がありません。睡眠薬の副作用や依存性に不安を感じている人も、これなら安心して摂取できます。

バレリアンのサプリ

サプリと聞くと、ダイエット用サプリをイメージするかもしれません。ですが、睡眠促進のためのサプリメントもあります。一般的に、快眠サプリメントなどと呼ばれている物です。

眠れない人の中には、緊張している事が原因で寝付けないという方がいるようです。快眠サプリメントの効果の一つに、緊張をほぐす事・気持ちを落ち着かせる事という効果があります。なので、このようなサプリを服用する事で眠れる可能性があります。

よく知られている快眠サプリメントの一つに、バレリアンのサプリがあります。これは、バレリアンというハーブが主原料のサプリです。バレリアンは、例えばギリシャの民間療法で使われていたと聞きます。
就寝前の30分から60分くらい前に「このサプリ」を飲むと、効果を得られるとされています。良さそうと思った方は、一度試してみると良いでしょう。

不眠の解消法

一時的な軽めの不眠症なら、以下のような解消法を実施すると眠れるかもしれません。バレリアンの摂取と合わせて試してみましょう。

飲み物は、ホットミルクなどの温かい飲み物を飲むようにしましょう。カフェインが入っている飲み物（コーヒーや緑茶などの飲み物）については、飲まないようにしてください。

枕を抱えて眠ってみましょう。お腹の辺りに枕を抱えて、横になって眠ってみましょう。この寝方は安心感を感じられて、眠りやすいでしょう。

運動して程良く疲れましょう。適度な運動をして身体を疲れさせると、眠りやすいです。ただし運動のし過ぎは、かえって身体が興奮した状態になり眠れません。注意しましょう。

もちろん個人差があります。なので、これらの解消法を実施しても眠れない事もあり得ます。自分なりに眠れるコツを見つけておきましょう。例えば、寝る前に本を読むとか、軽くストレッチ体操をするとか、自分なりの決め事を見つけておきましょう。

ひどい不眠症の場合は、医者に相談

睡眠薬を使わず、不眠症を治したい。そう思っている方も多いと思います。ですが症状がひどくて、日常生活に支障が出るなら、やはり西洋薬による治療も検討すべきでしょう。
不眠の症状がひどい場合は、かかりつけの医者に相談してください。