ずぼらな人でもできる、寝ながら骨盤矯正ストレッチ
けんじろうズボラで面倒くさがりな私でもできる、骨盤矯正ストレッチはありますか？
骨盤矯正ストレッチの中には、寝ながらできるものがあります。
簡単な運動なので、ズボラな人でもできるでしょう。
面倒かもしれませんが、なんとか毎日ストレッチしてください。
そうしたら、骨盤の歪みが改善して、体調が良くなってゆきます。
姿勢や健康に良い効果を期待できる、骨盤矯正ストレッチ
骨盤矯正ストレッチは、骨盤の歪みを改善します。
なので、姿勢や健康に良い効果を期待できる運動です。
骨盤矯正ストレッチをすることで、骨盤の位置や角度を正常に戻してゆきます。
実際に骨盤の歪みが改善したら、血液やリンパの流れも改善します。
そうなったら、内臓の働きや代謝が高まる、と言われています。
また、骨盤が安定することで、背筋や腹筋が強化されて、姿勢が美しくなります。
さらに、骨盤の歪みが原因である以下の体調不調が、解消される可能性があります。
- 腰痛
- 肩こり
- 便秘
- 生理不順
ずぼらな人は続けられない？骨盤矯正ストレッチ
姿勢が良くなって、体調も良くなると言われている骨盤矯正ストレッチですが、「ずぼらな人」や「だらしない人」にとっては、面倒くさい運動かもしれません。
面倒なので、骨盤矯正ストレッチを続けることが難しいかもしれません。
実際のところ、骨盤矯正ストレッチの効果を得るには、毎日継続することが必要です。
ストレッチを毎日行えない場合、骨盤の歪みを改善できないでしょう。
ずぼらな人でもできる、寝ながら骨盤矯正ストレッチ
「ずぼらな人」や「だらしない人」でも行える骨盤矯正ストレッチを、ご紹介したいと思います。
どんなストレッチかと言うと、寝ながらできる骨盤矯正ストレッチです。
ストレッチのやり方は、以下の通りです。
両足を倒す、骨盤矯正ストレッチ
- 寝転がって、両足を曲げて立てます。
両手は、体の横に置きます。 - 息を吐きながら、両足を左側に倒します。
その時、右肩は、床から離さないようにします。
この時、骨盤がねじれる感じがします。 - 10秒ほど、姿勢を維持したら、息を吸いながら元に戻します。
- 同じように、両足を右側にも倒して、姿勢を10秒ほど維持します。
- 以上の両足を倒す動作を、左右交互に5回ずつ行います。
右足を左側に倒す、骨盤矯正ストレッチ
- 寝転がって、両足を伸ばします。
- 右足を曲げて、膝を胸に近づけます。
左手で、右足の外側を押さえておきます。 - 息を吐きながら、右足を左側に倒します。
右手は、床から離さないようにします。
この時、右のお尻が浮かないようにします。 - 10秒ほど姿勢を維持したら、息を吸いながら元に戻します。
- 同じように左足も曲げて、右側に倒して、10秒ほど姿勢を維持します。
- 以上の足を倒す動作を、左右交互に5回ずつ行います。
右足を右側にに倒す、骨盤矯正ストレッチ
- 寝転がって、両足を伸ばします。
- 右足を曲げて、膝を胸に近づけます。
左手で、右足の内側を押さえておきます。 - 息を吐きながら、右足を右側に開きます。
この時、左のお尻が浮かないようにします。 - 10秒ほど姿勢を維持したら、息を吸いながら元に戻します。
- 同じように左足も曲げて、左側に開いて、10秒ほど姿勢を維持します。
- 以上の足を倒す動作を、左右交互に5回ずつ行います。
毎日続けると、骨盤の歪みを改善できるでしょう
以上の骨盤矯正ストレッチは、寝ながらできる簡単なものですが、骨盤の歪みを整える効果があります。
毎日続けることで骨盤の歪みを改善して、姿勢や体型も改善されてゆきます。
骨盤の歪みが原因の腰痛や肩こり、便秘なども改善されるでしょう。
これらの骨盤矯正ストレッチは、寝る前や起きた後に行うと効果的です。
毎日続けることで骨盤の歪みを改善して、健康的な体になることを目指しましょう。
ずぼらな人でも、骨盤矯正ストレッチを続けられる工夫
骨盤矯正ストレッチは健康目的の運動として、なかなか良いものです。
なので、ずぼらな人でも、ぜひやっていただきたい運動です。
そこで、「ずぼらな人」や「だらしない人」でも続けられるようにするために、以下のような工夫を、ご紹介したいと思います。
骨盤矯正ストレッチを楽しくする
例えば、音楽を聴きながら行うと、飽きずに続けられます。
ストレッチをやり終えた際、自分へのご褒美を用意するのも、モチベーションを高めることにつながります。
また、友達や家族と一緒に行うと、励まし合うなど良い刺激を受けます。
ストレッチをした際、ちょっとした楽しみを得られるように工夫してみましょう。
骨盤矯正ストレッチの効果を確認する
例えば、体重や体脂肪率を測り、ストレッチによる成果を実感できるようにします。
写真で自分の姿勢を比較する、体の不調が改善されたかどうか振り返るなど、ストレッチによる成果を、はっきりさせます。
骨盤矯正ストレッチを日課にする
毎日、決まった時間に行うことで、習慣化を目指します。
例えば、朝起きた時や寝る前に、ストレッチを行うと良いです。
夜寝る前に歯を磨くみたいに、夜寝る前にストレッチを行うようになったら、しめたものです。
ストレッチを、習慣化できたことになります。
ずぼらな人でも、続けることは可能です
以上のように工夫したら、
「ずぼらな人」や「だらしない人」でも、骨盤矯正ストレッチを続けることは可能だと思います。
骨盤矯正ストレッチは、少しの工夫で楽しく効果的に行える運動です。
ずぼらな人も、ぜひ実行してみてください。
【まとめ記事】へのリンク
【まとめ記事】腰痛やポッコリお腹などを解消する、骨盤矯正
骨盤矯正の方法で、以下のような方法をご紹介しています。 日常生活で、常に背筋を伸ばす。 ステッパー器具による足踏み運動。 寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ。
グッズ・メモランダム 
