手軽に行なえる疲れ目の解消方法、目のマッサージ

手軽に行なえる疲れ目の解消方法、目のマッサージ

もしも普段から「目の疲れ」を感じるなら、なるべく早く解消することが目の健康にとって大切です。

目の周りの筋肉をほぐす、目のマッサージ

指を使って行なう、目の周りの筋肉をほぐす目のマッサージです。

1. 最初に、目の上の骨に沿って指を動かしながら、優しく押していきます。
2. 次に、人差し指と中指を使って目の下の骨に沿って、優しく押していきます。

これは、疲れ目解消につながります。

なおマッサージの際には、眼球を圧迫しない、眼球を傷つけないように気をつけてください。

眼精疲労を改善させる、目のマッサージ

眼精疲労を改善するマッサージについてです。

1. 親指で、こめかみを5秒くらい押します。
2. 次に、薬指で下まぶたを目頭から目尻の方向に軽くなぞり、マッサージします。
3. 最後に、目頭を5秒くらい押します。

ただし、あまり強くマッサージすると、シワやたるみの原因になります。注意しましょう。

目の疲れを緩和する眼球体操

目の疲れを軽減する眼球体操を、ご紹介します。

1. まず、目を強く閉じます。
2. 次に目を開けて、顔を動かさずに左を見ます。
3. 同じように、右、上、下を見ます。
4. この眼球運動を4～5秒間かけて、繰り返します。
5. 5分間ほど、一連の眼球運動を続けてください。

すると、目の疲れが解消されます。

目の疲れを緩和する、目のストレッチ

眼球周りの筋肉ストレッチについて、ご紹介したいと思います。

1. 目を閉じます。
   そして、両目をぱっと大きく見開きます。
2. 次に顔を正面に向けたまま、両目を左右へ動かします。
3. 左右へ動かし終えたら、同様に上下へ動かします。
   どちらも、ゆっくりと動かします。

スマートフォンやパソコンを使っていて「目の疲れ」を感じたら、行なってみましょう。

疲れ目を解消するために、目のマッサージをしましょう

まず、疲れ目や眼精疲労の解消・予防には、何よりも「休息」が欠かせません。

目を酷使しすぎないことはもちろん、十分な睡眠を取ることが、目の健康維持の第一条件です。

睡眠中は、眼球の内部や周囲の血行が促進され、日中の疲労物質が分解されるとともに、目自体がリフレッシュされます。

睡眠不足が続くと、目の乾燥や充血はもちろん、視力の低下にもつながる可能性があります。

そのるため、規則正しい生活習慣を心掛けることは、非常に大切です。

実際に、快適な睡眠環境を整えることで、目のクールダウン効果が得られ、翌日のパフォーマンス向上にも寄与します。

手軽にできる目のマッサージを取り入れる

心身ともに忙しい現代において、疲れ目の解消は、決して一朝一夕で解決できる問題ではありません。

目のマッサージを日常に取り入れるコツは、無理なく習慣化できる点にあります。

例えば、毎日の仕事の合間やテレビ視聴中、または就寝前のひとときに、数分間のアイケアタイムを設けるだけでも、十分です。

目のマッサージの基本的な手法

ウォームアップ

まずは、温かいタオルなどを目の上に軽く当てると、筋肉が柔らかくなり、マッサージの効果を高めます。

これにより、血行が促進され、眼精疲労の原因となる老廃物の除去がスムーズに行われます。

ポイントマッサージ

次に、眉尻や目の下、こめかみといった、いわゆる「ツボ」を軽く押しながら、円を描くようにマッサージしていきます。

これらのエリアは、眼圧を調整するための調節中枢とも関連しています。

しっかりとケアすることで、目の周りの血流が亢進し、酸素や栄養素が効率よく供給されるようになります。

ツボ押しの際は、強く押しすぎないようにし、優しい刺激を意識してください。

深呼吸との組み合わせ

マッサージを行う際に、深呼吸を取り入れるとリラックス効果が一層増します。

深く息を吸ってから、ゆっくりと吐き出します。

そうすることで、自律神経が整い、全身の緊張がほぐれるとともに、目周辺の血流も改善されます。

これは、眼精疲労の軽減につながります。

ぜひ目のマッサージをしましょう

毎日の生活の中で、これらのケア方法を意識的に実践することが、将来的な視力低下の予防や、より快適な生活への第一歩となります。

忙しい中でも「自分へのご褒美」として、ぜひ目のマッサージを試してみてください。
毎日の小さな工夫が、やがて大きな効果を生むはずです。

ケンジロウ

ブログ管理人

「グッズ・メモランダム」ブログの管理人、ケンジロウです。
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