眼精疲労を回復する効果で注目されている、アスタキサンチン
備忘録 班長毎日スマートフォンを使っているためか、眼精疲労がツラいです。
眼精疲労は視力低下の原因にもなる、と聞きました。
視力の低下は嫌なので、眼精疲労を改善したいです。
アスタキサンチンという栄養素は、眼精疲労を回復する効果について注目されています。
アスタキサンチンには疲労回復の効果があり、目の疲労も回復すると期待されています。
エビや鮭、イクラなどは、アスタキサンチンを多く含む食品です。
このような食品を普段の食事で食べるようにしたら、眼精疲労の軽減につながります。
視神経や目の周りの筋肉が弱まるから、視力低下の原因にもなる眼精疲労
眼精疲労は視力低下の原因にもなる、と指摘されています。
目の疲労によって、視神経や目の周りの筋肉が弱まってしまいます。
そうなると、慢性的な視力低下に繋がるという事です。
実際には、
- 毎日スマートフォンやパソコンを使っている人
- 長時間、本を読んでいる人
このような人に、視力低下が起こりやすいです。
その原因は、目の疲労のためと言えます。
ちなみに眼精疲労を回復させる場合は、
- 適度に睡眠する事
- ビタミンを豊富に含んだ食事を取る事
- 目薬を投与する事
などを行ないます。
しかし、すぐにその効果を得ることはできません。
しばらくは、「目の疲れ」に悩まされることになるでしょう。
眼精疲労を回復する効果で注目されている、アスタキサンチン
アスタキサンチンには疲労回復の効果がある、とされています。
その中でも眼精疲労を回復する効果について関心が集まっており、とても注目されています。
眼精疲労を軽減できる可能性として、アスタキサンチンに大きな期待が寄せられています。
アスタキサンチンは、βカロテンの仲間です。
緑黄色野菜などに多く含まれているカロテノイドの一種です。
アスタキサンチンは赤い色をした栄養素であり、以下の海洋生物に含まれています。
- エビなどの甲殻類
- 鮭などの魚類
- 植物プランクトン
このアスタキサンチンは、ヘマトコッカス藻にも含まれています。
海洋生物に多く含まれているアスタキサンチンは、もともとヘマトコッカス藻などの微生物が生産している成分です。
食物連鎖によって、エビや鮭などの体内に蓄積された物です。
エビや鮭、イクラなど、アスタキサンチンを含む食品
アスタキサンチンを多く含む食品として、
- エビ
- 鮭
- イクラ
などがあります。
これらの食材を、積極的に食べましょう。
その食材だけ食べるのに飽きてきたら、他の食材と合わせて食べてみましょう。
例えば焼き鮭を作る時に、「ブロッコリー」や「じゃがいも」などを添えてみましょう。
イクラ丼を作る時では、米酢を使う代わりにレモンを使ってみましょう。
味の変化を楽しめる、と思います。
その他のアスタキサンチンを含む食品では、健康ドリンクがあります。
オレンジ味などのドリンクに、アスタキサンチンを配合している物があります。
このようなドリンクは、とても飲みやすい物です。
なので大人を始め子どもでも、アスタキサンチンを手軽に摂取できると思います。
アスタキサンチンの食品で有名な物、アスタキサンチンのサプリメント
アスタキサンチンを含む食品で有名な物として、サプリメントがあります。
アスタキサンチンとルテインが共に配合されているサプリが、多いようです。
毎日このようなサプリを飲む事で、手軽に確実にアスタキサンチンを摂取できます。
なお、アスタキサンチンのサプリメントを飲むだけで眼精疲労を改善できる、と期待しないほうが良いと思います。
目を健康にするためには、目に悪い生活習慣を見直す必要もあります。
例えば
- 長時間、スマートフォンを見続けない
- たまに目をつぶって目を休ませる
など、気をつける必要があります。
【まとめ記事】疲れ目対策など、将来にわたって目の健康を守る対策
目の健康を守るための対策には、以下のものがあります。 疲れ目対策のマッサージをすること。 目に良い栄養素を取ること。 視力回復トレーニングをすること。
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