20分ほど飛び続けたらダイエットに役立つ、縄跳び運動
備忘録 班長子どもの頃にやっていた縄跳び運動がダイエットに役立つ、と聞きました。
縄跳びをして痩せられるなら、ぜひやってみたいです。
縄跳び運動は、ダイエットに役立つ運動と言われています。
例えば、1日に20分ほど縄跳びを飛び続けたら、痩せてゆく可能性があります。
無理をせずに、縄跳び運動を続けてください。
そうしたら、体重が減少してゆく可能性があります。
20分ほど飛び続けたらダイエットに役立つ、縄跳び運動
縄跳び運動は、ダイエットに役立つ運動と言えます。
「縄跳び」で痩せるためには、1日20分から30分くらいの時間、飛び続ける必要があるでしょう。
ダイエット目的で縄跳びする際、結構な時間、飛び続けることになります。
よって、体調や怪我に気をつけて運動することになります。
普段から「縄跳び」をしている方はわかると思いますが、予想以上にハードな運動です。
なので「縄跳び」をする前に、ストレッチをしましょう。そうするほうが、怪我を防止できます。
例えば1ヶ月で5キロ減量など、「縄跳び」のダイエット効果
毎日30分くらい飛び続けていると、食事制限をしなくても1ヶ月くらいで効果が出てくるでしょう。
個人差はありますが、
- 1ヶ月で5キロ減った方や、
- 3ヶ月で10キロ減った方
が、いるそうです。
なお「縄跳び運動」は、逆に太ってしまう人も出てきます。
脂肪燃焼には最適な運動ですが、脂肪が燃焼して筋肉が付いてくると、体重が増えることもあります。
さらに、「縄跳び」のダイエット効果を上げる工夫として、以下のようなものがあります。
カロリー控えめな食事を取ること
縄跳び運動は、見た目は簡単な運動に見えます。だけど意外と、消費カロリーが多いそうです。
ですが食事においては、カロリーを抑えた食事を取りましょう。
カロリーを抑えながらも、体に必要な栄養素をきちんと取れる食事が望ましいです。
食事に気を配って縄跳び運動を続けてゆけば、体が少しずつ引き締まってゆくでしょう。
そして体の内部でも脂肪が減って、内臓脂肪の量も減ってゆきます。
重りが入っている縄跳び器具を使うこと
縄跳び運動では、必要な器具は「縄跳び」のみです。なので、手軽に始められます。
普通の縄跳び器具でも良いですが、「縄跳び」の手に持つ部分にダンベルが入っている物もあります。
ダンベルのような重りが入っている縄跳び器具は、ダイエット向けと言えます。
普通の縄跳び器具よりも、「ダンベルが入っている縄跳び」のほうが痩せる効果を期待できます。
ちなみに、ボクシングの「トレーニングで使う縄跳び」は、一つ300グラム以上はあります。一般的な縄跳び、例えば100円ショップで売られている物よりも重いです。
縄跳び運動では、脈拍数が高くなりすぎないようにすること
ダイエット目的で縄跳び運動する際は、脈拍数が高くなりすぎないように気をつけてください。
縄跳び運動を始め、一般的に運動をすると脈拍数が多くなります。
健康な人の場合、
- 一般的に220から「その人の年齢」を引いた数が、上限の脈拍数とされています。
- 高めに考える場合は、210から「年齢の2分の1」を引いた数とされています。
例えば50歳の人なら、
- 一般的には 220－50＝170、
- 高めでは 210－25＝185、
これらの値が上限の脈拍数となります。
1分間の脈拍数（心拍数）がこれらよりも高くなるような運動は、その人にとって強すぎる運動と考えられます。注意してください。
心肺機能が向上してゆく、縄跳び運動
「縄跳び」は飛び方によって、全身の筋肉を鍛えられます。
技の組み合わせによって、リズム感や敏しょう性を養えます。
飛び続けることによって、心肺機能が向上します。
心肺機能が発達している人は、運動しても息切れしにくくて疲れにくいです。
その逆に、ちょっと運動すると息切れしてしまう人は、心肺機能が低いと言えます。
このように、運動と心肺機能には深い関係があります。
心肺機能が向上すると、縄跳び運動した際、脈拍数が高くなりすぎるのを抑えられます。
脈拍数がそんなに高くない状態で、縄跳び運動を続けられるようになれます。
マットレスや靴など、縄跳び運動を快適にするアイテム
縄跳び運動では、基本的に「縄跳び器具」だけを用意すれば良いです。
これだけで、ダイエット目的の縄跳び運動を実行できます。
なお、縄跳び運動をもっと快適にしたい場合、用意しておきたい道具があります。
脚の負担を軽くする、緩衝材入りのマットレスや靴
縄跳び運動をする際に、緩衝材入りのマットレスや靴を使用すると良いです。
脚への負担を、できるだけ軽減するためです。
縄跳び運動する際、大事なのは、下半身に気を配ることです。
「縄跳び」のメリットは全身を鍛えられることですが、跳び方によっては脚を重点的に鍛えることも可能です。
ダイエット目的の縄跳び運動は、上半身よりも下半身を鍛えるダイエット法です。
そのため、脚の関節の負担を軽減する靴を選ぶことが望ましい、とされています。
縄跳び運動は、特に足首への負担が大きいです。
太っている人は無理をすると、下半身の関節を痛める危険性があります。
バストの張りを守るため、胸を固定するスポーツブラ
縄跳び運動において便利な道具として、胸を固定するスポーツブラがあります。
縄跳び運動は、体を上下に動かす運動です。
これは全身運動ですが女性の場合は、胸を押さえずに上下に運動すると、バスト運動になります。
体やバストにかかる運動負荷の大きさによっては、バストの張りが失われることもあります。
ダイエットの目的は、ボディラインを整えることである。
そう考えている女性も多いので、縄跳び運動が原因で胸のラインを崩すのを防ぐようにしてください。
そのために、スポーツブラで胸を固定してください。
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