20分ほど飛び続けたらダイエットに役立つ、縄跳び運動

20分ほど飛び続けたらダイエットに役立つ、縄跳び運動

縄跳び運動は、ダイエットに役立つ運動と言えます。

普段から「縄跳び」をしている方はわかると思いますが、予想以上にハードな運動です。
なので「縄跳び」をする前に、ストレッチをしましょう。そうするほうが、怪我を防止できます。

例えば1ヶ月で5キロ減量など、「縄跳び」のダイエット効果

個人差はありますが、

• 1ヶ月で5キロ減った方や、
• 3ヶ月で10キロ減った方

が、いるそうです。

なお「縄跳び運動」は、逆に太ってしまう人も出てきます。
脂肪燃焼には最適な運動ですが、脂肪が燃焼して筋肉が付いてくると、体重が増えることもあります。

さらに、「縄跳び」のダイエット効果を上げる工夫として、以下のようなものがあります。

カロリー控えめな食事を取ること

縄跳び運動は、見た目は簡単な運動に見えます。だけど意外と、消費カロリーが多いそうです。

食事に気を配って縄跳び運動を続けてゆけば、体が少しずつ引き締まってゆくでしょう。
そして体の内部でも脂肪が減って、内臓脂肪の量も減ってゆきます。

重りが入っている縄跳び器具を使うこと

縄跳び運動では、必要な器具は「縄跳び」のみです。なので、手軽に始められます。

普通の縄跳び器具でも良いですが、「縄跳び」の手に持つ部分にダンベルが入っている物もあります。

ちなみに、ボクシングの「トレーニングで使う縄跳び」は、一つ300グラム以上はあります。一般的な縄跳び、例えば100円ショップで売られている物よりも重いです。

縄跳び運動では、脈拍数が高くなりすぎないようにすること

縄跳び運動を始め、一般的に運動をすると脈拍数が多くなります。

健康な人の場合、

• 一般的に220から「その人の年齢」を引いた数が、上限の脈拍数とされています。
• 高めに考える場合は、210から「年齢の2分の1」を引いた数とされています。

例えば50歳の人なら、

• 一般的には 220－50＝170、
• 高めでは 210－25＝185、

これらの値が上限の脈拍数となります。

1分間の脈拍数（心拍数）がこれらよりも高くなるような運動は、その人にとって強すぎる運動と考えられます。注意してください。

心肺機能が向上してゆく、縄跳び運動

「縄跳び」は飛び方によって、全身の筋肉を鍛えられます。
技の組み合わせによって、リズム感や敏しょう性を養えます。

心肺機能が発達している人は、運動しても息切れしにくくて疲れにくいです。
その逆に、ちょっと運動すると息切れしてしまう人は、心肺機能が低いと言えます。

このように、運動と心肺機能には深い関係があります。

心肺機能が向上すると、縄跳び運動した際、脈拍数が高くなりすぎるのを抑えられます。
脈拍数がそんなに高くない状態で、縄跳び運動を続けられるようになれます。

マットレスや靴など、縄跳び運動を快適にするアイテム

縄跳び運動では、基本的に「縄跳び器具」だけを用意すれば良いです。
これだけで、ダイエット目的の縄跳び運動を実行できます。

なお、縄跳び運動をもっと快適にしたい場合、用意しておきたい道具があります。

脚の負担を軽くする、緩衝材入りのマットレスや靴

縄跳び運動する際、大事なのは、下半身に気を配ることです。

「縄跳び」のメリットは全身を鍛えられることですが、跳び方によっては脚を重点的に鍛えることも可能です。
ダイエット目的の縄跳び運動は、上半身よりも下半身を鍛えるダイエット法です。

縄跳び運動は、特に足首への負担が大きいです。
太っている人は無理をすると、下半身の関節を痛める危険性があります。

バストの張りを守るため、胸を固定するスポーツブラ

縄跳び運動は、体を上下に動かす運動です。
これは全身運動ですが女性の場合は、胸を押さえずに上下に運動すると、バスト運動になります。
体やバストにかかる運動負荷の大きさによっては、バストの張りが失われることもあります。