ウォーキングの代わりに自宅で出来る、足踏み運動
けんじろう毎日ウォーキングすると決めたけれど、やる気が出ず、歩きたくない時があります。
そんな時、ウォーキングの代わりに足踏み運動しても良いですか？
足踏みは、自宅で簡単に行える運動です。
足踏みするだけの運動ですが、心肺機能を高めて、筋力を維持する効果を期待できます。
足踏みは、健康維持に役立つ運動と言えます。
なので、ウォーキング運動をやらない時は、ぜひ足踏み運動をしてください。
ウォーキングの代わりに自宅で出来る、足踏み運動
毎日、外に出てウォーキング運動できたら良いですが、雨が降るなど天気が悪かったり、疲れていて外に出かける気力が無かったりして、歩きたくない時があります。
そんな時、ウォーキングの代わりに自宅で出来ることで、足踏み運動があります。
ウォーキングと足踏みの「やりやすさ」を比較すると、ウォーキング運動は、屋外で行うことが一般的と言えます。
よって、天候や時間の制約を受けることもあります。
一方で、足踏み運動は室内で行えるため、雨の日や夜間でも継続的に取り組むことができます。
以上より、足踏み運動は、ウォーキングよりも日常生活に取り入れやすい運動と言えます。
健康維持の効果を期待できる、足踏み運動
手軽にできる足踏み運動は、健康維持にとっても利点があります。
足踏みする際、特に下半身や体幹の筋肉を動かすので、太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉を鍛えられます。
さらに、足踏み運動は、一定時間続けることで有酸素運動となります。
有酸素運動は、脂肪燃焼を促進する効果を期待できます。
足踏みすると心拍数が上がり、心臓が血液を体中に送り出します。このため、血行を良くする効果を期待できます。
心拍数が上がることは、心肺機能を高めることも期待できます。
また、精神的な健康効果では、足踏みはリラックスしながら行える運動のため、ストレス解消やリフレッシュにも効果的かもしれません。
以上より、足踏みは、健康維持に役立つ運動と言えます。
なので、ある程度、ウォーキングの代わりになる運動だと考えて良いです。
足踏みはウォーキングの代わりに出来るけど、違いがあります
足踏み運動は、体を動かすことで血行を良くしたり、筋力を維持したりする効果があります。
だけど、ウォーキング運動と比べると、消費カロリーや心肺機能の向上では劣ります。
また、足踏み運動は、同じ場所で行うため、景色の変化がありません。
なので、足踏み運動を続けることは、気分的につまらないかもしれません。
以上より、足踏み運動は、ウォーキング運動の完全な代わりになるものとは言えません。
ウォーキング運動とは違うもの、と言えます。
ウォーキングよりも、足踏み運動の方が優れている点
足踏み運動とウォーキング運動は、どちらも有酸素運動として健康に良い効果をもたらします。
そんな両者を比べた場合、足踏み運動の方がウォーキング運動よりも優れている点が、いくつかあります。
自宅の部屋などで、好きな時間に行えること
まず、足踏み運動は、場所や時間に制限されずに行えるという利点があります。
足踏み運動は、自宅の部屋などで、好きな時間に行うことができます。
ウォーキング運動は、天候や日常生活の予定などの外的要因に左右されやすく、計画通りに歩けない場合があります。
運動負荷を調節しやすいこと
足踏み運動は、ウォーキング運動よりも運動負荷を調節しやすいというメリットが、あります。
足踏み運動は、足踏みの回数や足を上げる高さを、自分のペースで調整できます。
例えば、1分間当たりの足踏みの回数を増やしたら、その分、運動負荷が大きくなります。
よって、心肺機能や筋力を高める効果を期待できます。
ウォーキング運動は、一定の速度で歩くことが多いです。
そのため、運動負荷を細かく調整するのが難しかったりします。
安全に、ながら運動できること
足踏み運動は、部屋の中で音楽を聴きながら、動画を見ながら行うことができます。
なので足踏み運動は、外を歩くウォーキング運動よりも楽しいと感じる人もいます。
ウォーキング運動の場合でも音楽を聴きながら歩けますが、周囲の環境に注意しなければなりません。
外で音楽を聴きながら歩く場合、どうしても安全面で不安があります。
実は、きつい運動とも言える、その場で足踏み
足踏み運動は、その場で足を上げ下げするだけの簡単な動作です。
よって運動負荷は、ウォーキング運動と比べて軽いと言えます。
ですが実は、足踏み運動は、ウォーキング運動よりも高い負荷をかけることができる運動です。
足踏み運動では、足の筋肉だけでなく、お腹や背中の筋肉も使うことができます。
そんな足踏み運動の効果は、足の上げ下げの速度や高さ、姿勢や呼吸法などによって変わります。
足踏み運動はそのやり方次第で、ウォーキング運動よりもきつい運動になる、と言えます。
足踏み運動を、きつい運動にする方法
足踏み運動を、ウォーキング運動よりもきつい運動にしたいという場合は、足踏み運動の運動負荷を大きくする必要があります。
そのためには、以下の方法があります。
足踏み運動のスピードを上げる
足踏み運動のスピードを上げて、足踏みの回数を増やします。
そうすることで、心拍数や呼吸数が増えて、消費カロリーも増えます。
足踏み運動のスピードを上げるには、タイマーなどを使って、一定の時間ごとにスピードを変えるインターバルトレーニングが、効果的です。
インターバルトレーニングとは、高強度と低強度の運動を交互に行うことで、心肺機能や筋力を向上させるトレーニング法です。
足踏み運動の「インターバルの時間」は、個人の体力や目標によって異なります。
一般的には、以下のように足踏みします。
- 足踏みを速く行う高強度の運動を、30秒から1分ほど行う。
- 足踏みをゆっくり行う低強度の運動を、1分から2分ほど行う。
このようにすることで、運動効率が高まります。
足踏みの高さを上げる
足踏み運動において、足の高さ（膝の高さ）を上げることで、足やお尻の筋肉にかかる負荷が大きくなります。
足踏みを高くするには、膝をやや高い位置まで上げることを意識してみましょう。
ただし、膝を高く上げすぎると、バランスを崩したり、筋肉や関節に負担をかけたりする可能性があります。
ケガをしないように注意して、足踏みしてください。
足に重りをつける
足踏み運動する際、足に重りをつけることで、全身の筋肉にかかる負荷が大きくなります。
足に重りをつけるには、アンクルウェイトやリストウェイトなどの重り付きグッズを、使うことができます。
健康維持のために、ぜひ足踏みしましょう
足踏み運動は、ウォーキング運動と違う運動ですが、それでも健康維持に役立つ運動です。
足踏み運動は、心肺機能を高めて血行を良くし、筋力を維持する効果があります。
また、ストレスを解消して、気分をリフレッシュすることもできます。
足踏み運動は、毎日10分から15分ほど行うと効果を期待できます。
足踏み運動をする時は、姿勢を正しくして、呼吸を整えることが大切です。
足踏み運動については、ウォーキング運動よりもきつい運動にすることで、健康やダイエットに効果的な運動になります。
以上より、足踏み運動は、健康維持のためにぜひ試してほしい運動です。
足踏みは、自宅の部屋で簡単にできるので、多くの人にとっておすすめの運動です。
