体幹の筋肉を鍛えられる、バランスボールで健康維持

体幹を鍛えられるバランスボール

バランスボールという運動器具を知っている方は多い、と思います。
バランスボールとは、直径50cmから60cmの弾力性があるゴムボールのことです。別の呼び方で「エクササイズボール」とも言われているボールです。

このバランスボールを使ってトレーニングすることで、

体の内側の体幹筋肉(インナーマッスル)を、鍛えられます。
インナーマッスルとは、骨の周りなど、体の中心についている筋肉のことです。普段の生活では、鍛えられない筋肉です。

体幹筋肉は体の奥のほうにある筋肉であり、普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉です。姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。この体幹筋肉を鍛えることは、ダイエットに役立ちます。

そしてバランスボールによるトレーニングでは、普段の生活で身についてしまった「体の歪み」を治せます。トレーニングによって体を健康にできて、ダイエットも期待できるという訳です。

なお、バランスボールを使うなら、座っているだけでも筋力トレーニングの効果を期待できます。バランスを保ちつつ姿勢を良くすることで、自然に全身の筋肉を鍛えられます。
座ったままでバランスボールの上で体を軽く弾ませると、お腹周りの腹筋を鍛えられます

お腹周りの運動

痩せるためのエクササイズの中では、お腹周りに特化した運動の人気が高いそうです。特に、子供を産んだことのある女性からの人気が高い、という事です。
子供が「お腹にいる時」に、お腹の「お肉」は伸びきってしまいます(それは仕方のない事です)。そして子供を産んでしまった後も、たるんだままになってしまうようです。

お腹周りに特化したエクササイズをしても、痩せるまでに時間がかかる場合があります。ぜい肉が多ければ、その分だけ時間がかかります。だけど長い間続けてゆけば、そのうち痩せてくるでしょう。

履けなくなったスカートやパンツを、再び履ける日がやって来ると思います。その日が来るまで、ぜひ頑張りましょう。カジュアルなパンツは一般的に動きやすい物であり、外出で歩く際も動きやすいと思います。ビビットな色の物もあって、ファッション性の高いパンツも多数販売されています。

かっこいいスタイルのパンツを履きこなし、街中を「さっそうと歩く自分の姿」をちょっと想像してみましょう。頑張って「お腹周り」を鍛えようと、改めて思えるでしょう。

なお、お腹周りの「ぜい肉」は、比較的「痩せやすい」と言われています。お腹が引っ込む可能性は、決してゼロではありません。

その他のバランスボールの効果

姿勢を矯正できます

バランスボールに座っているだけで、体のバランスを整えられます。そして「体の歪み」がなくなってゆき、姿勢が良くなります。

ところで日本人は、世界の中でも姿勢の悪い人が多いと指摘されています。
姿勢が悪いことは。何一つ良いことがありません。「見た目の悪さ」だけでなく、骨が歪んだり筋肉が偏ったりする原因になります。さらには、内臓の不調も引き起こす原因となります。
背骨の中にある脊髄から出ている神経は、背骨が「ずれること」で圧迫されます。それは、「しびれ」や「痛み」の原因となります。

血行を改善します

様々な部分の筋肉を使うことになるので、血行が良くなります。よって、冷え性や腰痛の改善、疲労回復の効果を期待できます。

バランスボールで体をトレーニング

バランスボール運動

私は最近、すっかり運動不足です。
このままではいけないと思い、以前にネット通販で購入したバランスボールを使い、運動することにしました。
ストレッチやヨガなど、運動にも色々あると思うけれど、一番手軽にできそうだったからです。

私が使っているバランスボールは、表面がボコボコしているタイプになります。これは滑らなくて、とてもいいと思います。

最初は普通に座る場合でも、バランスを取るのが難しかったです。でもだんだんと、できるようになりました。
バランスボールで行なう運動の「やり方」は、本やネットなどで紹介されていると思います。簡単な運動で良いので、やってみましょう。

なお、海外の学校では、授業で使う椅子がバランスボールになっているところもあるそうです。姿勢も良くなり集中力もアップする、ということです。椅子に座る場面でも、ぜひバランスボールを使いましょう。

サイズ選び

ちなみにバランスボールには、色々なタイプがあります。利用目的や身長に合わせて、選ぶことになります。以下を、参考にしてみてください。

  • 身長 100cm未満……サイズ 35cm。
  • 身長 100~120cm……サイズ 45cm。
  • 身長 120~155cm……サイズ 55cm。
  • 身長 155~170cm……サイズ 65cm。
  • 身長 175~190cm……サイズ 75cm。
  • 身長 190cm以上……サイズ 85cm。

バランスボールに座って膝を曲げた時に、膝の角度が90度になる物が最適だそうです。

なお、ボールの「サイズ選び」に迷った場合、大きめの物を選ぶほうが良いでしょう。なぜならボールに送り込む空気の量によって、サイズを調整できるからです。
大きめのバランスボールを使う場合、空気を「やや少なめ」にすれば大丈夫です。しかし小さいサイズのボールの場合、そのようなサイズ調節を行なえません。