強力な抗酸化作用で目の健康に役立つ、ゼアキサンチン
けんじろうゼアキサンチンという成分は、ルテインと同じくらいに目に良い成分と聞きました。
疲れ目がひどいなど、目の健康が心配なので、ぜひゼアキサンチンを取りたいです。
ゼアキサンチンは強力な抗酸化作用を持ち、目の健康に役立つと言われています。
強い光刺激から目を保護して、疲れ目を防ぐとされています。
ゼアキサンチンは、ルテインと一緒に摂取することで、より効果的に目の健康をサポートします。
ゼアキサンチンとルテインを摂取したら、目の健康維持に役立つ可能性があります。
強力な抗酸化作用で目の健康に役立つ、ゼアキサンチン
近年、スマートフォンやパソコンの普及により、疲れ目に悩む人が増えています。
例えば、スマートフォンの画面を見ていると、光の刺激を目に受けるからです。
そんな時、ルテインなどの目に良い成分を取ると、目を守ってくれると言われています。
また、ルテインほど知られていませんが、目に良い成分としてゼアキサンチンという成分もあります。
ゼアキサンチンも、目を守ってくれると言われています。
ゼアキサンチンは、ルテインと同じカロテノイドの一種です。
一般的にカロテノイドとは、自然界に存在する黄色または赤色の色素です。
ゼアキサンチンは、植物や果物に含まれている色素です。
橙色または黄色の色素で、キサントフィル類に属しています。
ゼアキサンチンは、人間の体内では、ルテインと共に目の黄斑部に存在しています。
そのため、黄斑変性症や白内障の予防効果を期待されています。
ゼアキサンチンの目の健康に良いと言われている効果には、以下の事があります。
| ゼアキサンチンの目の健康に良い効果 | ゼアキサンチンの目の健康に良い効果の説明 |
|---|---|
| 強力な抗酸化作用 | ゼアキサンチンは強力な抗酸化作用を持ち、目の健康に役立つとされています。 ゼアキサンチンのような抗酸化物質は、目の酸化ストレスと炎症を軽減することにより、加齢に伴う眼疾患を予防、または少なくとも遅らせることができます。 |
| 目の疲れや精神的疲労の防止 | ゼアキサンチンは、目の疲れや精神的疲労の原因となるブルーライトの強い光刺激から、目を保護する効果があるとされています。 |
| 黄斑部の保護 | ゼアキサンチンは、黄斑部の中心部に多く存在して、視覚に重要な部分を保護する効果があるとされています。 |
ルテインと一緒に摂取することで、より効果的に目の健康をサポートするゼアキサンチン
ゼアキサンチンとルテインは、一緒に摂取することで相乗効果を期待できます。
ルテインは、もともと目の水晶体や黄斑部に存在して、紫外線によるダメージから目を守る働きがあります。
その際、ルテイン単体ではなくて、ゼアキサンチンとの組み合わせで作用することがわかっています。
ゼアキサンチンとルテインは水晶体や黄斑部だけでなく、角膜などにも共に含まれています。
そのため、一緒に摂取する方がより効果的だと考えられています。
ゼアキサンチンとルテインは、網膜や黄斑の異なる部位に分布して、それぞれ異なる波長の光を吸収します。
そのため、ゼアキサンチンとルテインのバランスが良いと、目の健康をより効果的にサポートできます。
ゼアキサンチンとルテインは、どちらも目を守るために必要です。
目を守るためには、どちらも欠かすことはできません。
加齢黄斑変性症の予防を期待されています
ゼアキサンチンとルテインは、加齢黄斑変性症の予防に役立つと考えられています。
加齢黄斑変性症は、黄斑が損傷することで中心視野が失われる病気です。高齢者に多く見られます。
ゼアキサンチンとルテインという物質は、目の網膜の中心部にある黄斑に多く含まれるカロテノイドです。
これらのカロテノイドは、紫外線やブルーライトなどの有害な光から目を守る働きがあります。
なお、ゼアキサンチンとルテインという物質を摂取することで、加齢黄斑変性症を完全に予防できるという保証はありません。
しかし、一部の研究では、ゼアキサンチンとルテインの摂取により、以下の可能性が示唆されています。
- 加齢黄斑変性症の進行を遅らせる可能性。
- 視力の低下を改善する可能性。
よって、ゼアキサンチンとルテインは、加齢黄斑変性症の予防において有用な役割を果たすかもしれない、と言えます。
有害な光を吸収して目を守る、と期待されています
目に有害な光線と言えば、紫外線があります。
その他には、スマートフォンやパソコン、ゲーム機の画面から出るブルーライトも、目に悪影響を与えます。
これらの光線は、目の細胞にダメージを与えます。
しかし、ゼアキサンチンとルテインは、これらの有害な光線を効果的に吸収します。
また、強い抗酸化作用で目のダメージを防ぎます。
加齢とともに体内から減少してゆく、ゼアキサンチンとルテイン
ゼアキサンチンとルテインの体内量は、加齢とともに減少する傾向にあります。
日々の生活の中で徐々に失われていくため、補充する必要があります。
ゼアキサンチンとルテインは体内で合成できないため、食事で意識的に摂取する必要があります。
目の老化を食い止めるためには、食べ物から必要な栄養素を摂取することが大切です。
40歳を過ぎた頃から、体内のゼアキサンチンとルテインの量が年齢とともに減少していく、と指摘されています。
よって40歳から、経口摂取する必要があります。
体内のゼアキサンチンとルテインが不足して抗酸化作用が低下すると、黄斑変性症の原因となります。黄斑変性症が高齢者に多いのは、このためです。
ある程度の年齢になると目の健康を保つために、食べ物だけでなく、ゼアキサンチンとルテインのサプリメントを飲むことも、検討しましょう。
トウモロコシなど、ゼアキサンチンを含む食品
ゼアキサンチンは、特に濃い緑色の葉野菜や卵黄に含まれているキサントフィルカロテノイドです。
ゼアキサンチンは、以下のような食品に含まれています。
- トウモロコシ
- パパイヤ
- スピルリナ
- ほうれん草
- 鶏卵（黄身）
ゼアキサンチンは、トウモロコシの学名であるジーメイズ(Zea mays)から名付けられました。
トウモロコシは、ゼアキサンチンを豊富に含む食品です。
食品で、ゼアキサンチンとルテインを補給しましょう
ゼアキサンチンとルテインは体内で合成できないため、食事で補給する必要があります。
ゼアキサンチンを多く含む食品として、パプリカがあります。
パプリカは、100gあたり約7mgのゼアキサンチンを含む食品です。
ルテインを含む代表的な食品に、ほうれん草があります。
100gのほうれん草には、約10mgのルテインが含まれています。
目の健康を維持するためには、パプリカやほうれん草という食品を食べると良い、です。
ただし、ゼアキサンチンとルテインの1日の必要量を食品でまかなう場合、パプリカやほうれん草を、大量に摂取することになります。
ゼアキサンチンとルテインの1日に必要な量には、個人差がありますが、目安として以下のようになります。
- ルテインは、10mgから20mgとされています。
- ゼアキサンチンは、6mgとされています。
食品から、1日にこれだけの量を取るのは、ちょっと難しいかもしれません。
ゼアキサンチンとルテインが一緒になったサプリを、飲む
食品から、ゼアキサンチンとルテインをバランス良く、必要な量を摂取するのが難しい場合があります。
そんな時は、ゼアキサンチンとルテインが一緒になったサプリの利用も、検討してください。
なお、ゼアキサンチンとルテインを効率良く摂取したい場合、脂肪と一緒に摂取すると吸収率が上がります。
そのため、脂肪分を含む食事を食べた後に、ゼアキサンチンとルテインのサプリメントを摂取する、と良いです。
多くの場合は、朝食や夕食の後に、サプリを飲めば良いです。
目の健康を維持できる、ゼアキサンチンとルテインを摂取すること
私は、ゼアキサンチンとルテインは、目の老化や疾患を予防するために重要な栄養素だと考えています。
特に現代社会では、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器を頻繁に使用するため、目に負担がかかりやすくなっています。
そのため、ゼアキサンチンとルテインを意識的に摂取することで、目の健康を維持できると思います。
日々の生活で、ゼアキサンチンとルテインという栄養素を、適切に取るように心がけましょう。
