腸ねじり運動など、腸活に役立つ運動

便意を催す場合もある、腸ねじり運動

ここでは、普段から行える腸活のための運動を、ご紹介したいと思います。
まずは、腸ねじり運動です。

この運動は、腸内の血流を促進して、腸のぜん動運動を活性化させます。
よって、便秘の解消や腸内環境の改善に役立ちます。

腸ねじり運動のやり方

腸ねじり運動は、簡単にできます。

床の上に立ち、腕の力を抜いて、両腕を左右に振ります。

朝起きた後や食後に、20回を1セットとして行なってください。
セット数については、1日当たり、最大3セットまでにしてください。

腸ねじり運動の体験談

ある人の体験談によると、

腸ねじり運動を1週間やれば、腸の「ねじり」を改善できると言われています。
ぜひ試してみてください。

便秘がちな人に良い、腸ねじり運動

便秘は、多くの人が経験する問題です。
腸の動きが鈍くなると、不快な症状を引き起こすことがあります。

特に、腸がねじれている場合、超音波検査でその状態が確認されることもあります。

腸が正常に動かないと、便が腸内で滞留して、硬くなってしまいます。
そのため、さらに便秘が悪化する可能性があります。

このような状況を改善するためには、腸の動きを活発にすることが重要です。

この運動は、腸のねじれを解消して、便の通過をスムーズにする効果を期待できます。

便秘解消の効果を期待、腹筋運動

日頃の運動不足は筋肉を弱らせて、腸が便を送り出すのを難しくします。

なぜなら排便するには、基本的な筋力がいるからです。
腸のために普段から運動して、筋肉を維持してください。

特に、日常生活での運動不足が原因で筋力が低下している場合、腹筋運動は腸の働きを助けます。

よって、便秘のリスクを減らすことができます。

腹筋を鍛えることで、腸内環境が整います。
これは便秘だけでなく、腸の健康にも良い影響を与えることが期待されます。

まずは家にいながら腹筋のような筋トレをするだけでも、腸にとって良いことです。

腹筋運動は、家で簡単に始められる運動です。
特別な器具は、必要ありません。

毎日のルーチンに腹筋運動を取り入れることは、便秘の予防と改善に役立ちます。

腸の働きが活性化する、ウォーキング

便秘を防ぐには、運動する習慣が大切です。
当たり前のことなのですが、この当たり前のことができない人がたくさんいます。

すぐに効果を感じられなくても、翌日には、お通じが良くなったりします。

なお、便秘を防ぐためには、激しい運動、例えばジョギングをする必要はありません。
散歩で良いです。

腸活に良い影響を与える、運動する時間帯

運動する時間帯は、便通を良くするのに関係があります。

個人差がありますが、朝5時から7時の時間帯は、腸が目覚めて動き出す時間です。
この時間帯に運動すると、体が温まり、代謝が上がります。

朝一番に動いて体温を上げることは、腸に良い刺激を与えます。

定期的に運動して、腸の健康を維持しましょう

腸ねじり運動は、腸の動きを活発にして、消化を助けるのに役立ちます。
この運動は、両腕を左右に振りながら腰をひねることで、内臓のマッサージ効果を促します。

また、腹筋運動は、腹部の筋肉を強化することで、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）をサポートします。

ウォーキングは、全身の血流を改善して、腸の働きを促進します。
これは、腸活に役立つ運動です。

毎日の習慣にこれらの運動を取り入れることで、腸活を効果的に行うことができるでしょう。