腸ねじり運動など、腸活に役立つ運動
腸活に役立つ運動を、知りたいです。
腸活のための運動には、以下のものがあります。
- 腸ねじり運動:両腕を左右に振って、腰をひねる運動。
- 腹筋運動。
- ウォーキング。
腸活のための運動を続けたら、腸の動きが活発になります。
よって、便秘を解消できたりします。
便意を催す場合もある、腸ねじり運動
ここでは、普段から行える腸活のための運動を、ご紹介したいと思います。
まずは、腸ねじり運動です。
腸ねじり運動は、腸の健康を促進して、消化機能を改善するためのシンプルな方法です。
この運動は、腸内の血流を促進して、腸のぜん動運動を活性化させます。
よって、便秘の解消や腸内環境の改善に役立ちます。
腸ねじり運動のやり方
腸ねじり運動は、簡単にできます。
床の上に立ち、腕の力を抜いて、両腕を左右に振ります。
両腕を左右に振ると、腰も少し動きます。
腰をひねるような感じになります。
この動きで、腸の「ねじり」を改善してゆきます。
朝起きた後や食後に、20回を1セットとして行なってください。
セット数については、1日当たり、最大3セットまでにしてください。
腸ねじり運動の体験談
ある人の体験談によると、
朝食後に腸ねじり運動をすると、5分ほどしたら、腸がゴロゴロと動く感じがするそうです。
そして便意を催す場合もあるそうです。
腸ねじり運動を1週間やれば、腸の「ねじり」を改善できると言われています。
ぜひ試してみてください。
便秘がちな人に良い、腸ねじり運動
便秘は、多くの人が経験する問題です。
腸の動きが鈍くなると、不快な症状を引き起こすことがあります。
特に、腸がねじれている場合、超音波検査でその状態が確認されることもあります。
腸が正常に動かないと、便が腸内で滞留して、硬くなってしまいます。
そのため、さらに便秘が悪化する可能性があります。
このような状況を改善するためには、腸の動きを活発にすることが重要です。
便秘がちな人は、腸をひねる運動を毎日すると良いです。
腸をひねる運動は、腸の動きを促進して、便秘解消に役立つと言われています。
この運動は、腸のねじれを解消して、便の通過をスムーズにする効果を期待できます。
便秘解消の効果を期待、腹筋運動
日頃の運動不足は筋肉を弱らせて、腸が便を送り出すのを難しくします。
なぜなら排便するには、基本的な筋力がいるからです。
腸のために普段から運動して、筋肉を維持してください。
腹筋運動は、内臓を支えて消化活動を助ける筋肉群を、強化します。
これにより、腸の動きが活発になり、便通が改善される可能性があります。
特に、日常生活での運動不足が原因で筋力が低下している場合、腹筋運動は腸の働きを助けます。
よって、便秘のリスクを減らすことができます。
腹筋を鍛えることで、腸内環境が整います。
これは便秘だけでなく、腸の健康にも良い影響を与えることが期待されます。
腹筋運動は血流を促進して、消化器官への酸素供給を増やします。
これは、腸の健康をサポートします。
まずは家にいながら腹筋のような筋トレをするだけでも、腸にとって良いことです。
腹筋運動は、家で簡単に始められる運動です。
特別な器具は、必要ありません。
毎日のルーチンに腹筋運動を取り入れることは、便秘の予防と改善に役立ちます。
腸の働きが活性化する、ウォーキング
便秘を防ぐには、運動する習慣が大切です。
当たり前のことなのですが、この当たり前のことができない人がたくさんいます。
なぜ運動が腸にいいのかと言うと、運動すると酸素が体内を循環して、自律神経が整います。
自律神経が整うと、腸の働きが活性化されるからです。
腸に良い運動は、例えば、外を散歩するだけで良いです。
毎日30分のウォーキングでも、十分です。
すぐに効果を感じられなくても、翌日には、お通じが良くなったりします。
なお、便秘を防ぐためには、激しい運動、例えばジョギングをする必要はありません。
散歩で良いです。
ポイントは、なるべく運動する習慣をつけることです。
日頃の軽い運動が、腸を元気にします。
腸活に良い影響を与える、運動する時間帯
運動する時間帯は、便通を良くするのに関係があります。
基本的には、自分の「都合の良い時間帯」に運動すれば良いです。
なお、朝の時間帯に運動すると、腸の働きが活性化されて、便通が改善される可能性があります。
個人差がありますが、朝5時から7時の時間帯は、腸が目覚めて動き出す時間です。
この時間帯に運動すると、体が温まり、代謝が上がります。
よって、腸の働きが、さらに良くなったりします。
朝食を食べる前に、お通じがあることもあります。
朝一番に動いて体温を上げることは、腸に良い刺激を与えます。
定期的に運動して、腸の健康を維持しましょう
腸の健康を維持するためには、定期的に運動することが効果的です。
腸ねじり運動は、腸の動きを活発にして、消化を助けるのに役立ちます。
この運動は、両腕を左右に振りながら腰をひねることで、内臓のマッサージ効果を促します。
また、腹筋運動は、腹部の筋肉を強化することで、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)をサポートします。
ウォーキングは、全身の血流を改善して、腸の働きを促進します。
これは、腸活に役立つ運動です。
これらの運動を組み合わせることで、便秘の解消だけでなく、腸の全体的な健康を向上させることができます。
毎日の習慣にこれらの運動を取り入れることで、腸活を効果的に行うことができるでしょう。