今度こそダイエットしたいから、「食べ過ぎ」の防止策

肥満の原因の一つ・食べ過ぎ

食べ過ぎの男性

太ってしまう原因の一つに、「食べ過ぎ」があります。口寂しくて「つい間食してしまう」という人も多い、と思います。
例えば、甘い物を食べ過ぎると低血糖になってしまいます。そして、さらに甘い物を食べたくなってしまうそうです。こんな事が続くとカロリーの過剰摂取となり、肥満に繋がります。

甘い物の食べ過ぎの他にも、例えばビタミンとミネラルのバランスが崩れる事で、食欲が旺盛になってしまう事もあるそうです。これも肥満に繋がる可能性があります。

「食べ過ぎ」の防止策

特にダイエット中では、食欲をコントロールする事が重要と言えます。食事の量を適量にするために、次のような事に気をつけましょう。

よく噛む事

唾液は、満腹中枢を刺激して食欲を抑えます。つまり唾液は、「食べ過ぎ」を防ぐ物と言えます。
食べ物を噛むと唾液が分泌されるので、ゆっくりと「よく噛んで」食べましょう。その結果、食欲の抑制に繋がります。

空腹の時だけ食べる事

基本的に、空腹の時だけ食べるようにしましょう
まあまあ「お腹いっぱい」なのに、「口寂しさ」を紛らわせる目的で食べるのをやめましょう。本当に「お腹」が減っているのか?食べる前に、今一度確認してください。

お茶や水を飲む事

実は食欲は、精神的な面からも大きな影響を受けます。ストレス解消のために「たくさん食べてしまった」という事が、よく起きます。
どうしても我慢できず食べたくなったら、お茶や水などの水分を取ってみてください。水分で「お腹」を満たしてみましょう。

朝食を食べる事

特に女性に多いと言われることが、ストレスを溜めてしまった時、食べることで解消しようとすることです。
ストレスを解消するために、大好きなケーキを1個だけ食べる程度なら問題はないでしょう。しかしドカ食いして過食症となってしまうことは、問題があります。

ストレスが溜まっている人は、しっかりと朝食を食べましょう。そして、一日の食事バランスを考えましょう。
ちゃんと朝食を取ることによって、一日のバイオリズムが快調となり、体調も良くなってくると思います。そうなると、ストレスを軽減できるかもしれません。

ちなみに夕食については、ほどほどの食事が良いと思います。豪華な夕食を食べてしまいがちですが、夕食後は昼間のように活動する事もないでしょう。なので、そんなにエネルギーを取る必要もないと言えます。

栄養がある食品

ビタミンなどの栄養素が肥満の防止になる、と言われています。例えばビタミンCは、中性脂肪の代謝を良くするとされています。レシチンは、脂肪が蓄積するのを防ぐとされています。

野菜や果物、海藻はビタミンやミネラルを多く含んでいるので、肥満防止や健康維持のためにぜひ食べたい食材です。あと、食物繊維も豊富なので、肥満の解消に役立つでしょう。

食欲をコントロールしましょう

体にとって必要な量のエネルギーを充分に取っていても、なぜか「もっと食べたい」と思ってしまいます。食欲のメカニズムは結構複雑であり、脂肪酸や血糖値の量、ホルモンバランスや自律神経などの様々な要素が、影響し合っているようです。

しかし複雑と言っても、ちょっとした工夫で食欲をコントロールする事は可能です。上記に紹介した「食べ過ぎ」の防止策を参考にして、食べ過ぎないようにしてください。

ところで食べ過ぎに気をつけていても、「食べたい気持ちを抑えきれないこと」があります。
例えば高カロリーな食事は、とても満足感がある食べ物です。カツ丼やカツカレー、揚げ物や酢豚などは、どれも美味しい物です。なので、ついつい食べてしまいます。
もしもこれら高カロリーの食事を一切我慢するとしたら、とてもツラいです。ストレスも溜まるでしょう。なのでちょっと工夫して、摂取カロリーを調整してみましょう。

その方法としては、夕食で一日の摂取カロリーを調整する「やり方」です。朝や昼にがっつり食べたら、夜は軽めにします。夕食では、高カロリーの食事を食べないようにします。食べるなら、昼のランチに食べます。
あと、朝や昼に好きな物を食べれば、ストレスを軽減できるでしょう。ただし栄養のバランスには気をつける必要があります。

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