中年太りで困っているなら、基礎代謝を上げましょう
けんじろう中年になったら、どんどん太っていきました…。
何とかして痩せたいです。
筋肉を増やして基礎代謝を上げると、中年太りを防げる可能性があります。
筋トレして実際に筋肉が増えたら、中年でも痩せてゆくでしょう。
昔より太った…、中年太り
「中年太り」
嫌な言葉、聞きたくない言葉だと思います。
特に実際に中年になると、自分でも驚くほどに太ってゆきます。
「中年太り」の原因としては、以下のものが挙げられます。
- 若い頃に比べて体を動かさなくなった、それなのに食事の量は変わらない。
- 変わらないどころか、むしろ食べ過ぎる事が多い。
社会人になると、どうしても大人の付き合いで（仕事上の付き合いで）、飲んだり食べたりしなければならない場面もあります。
なるべく太らないために、基礎代謝をアップする
若い頃と食事量は同じなのに、年を重ねるごとに太ってきた…。
そんな人もいると思います。
そうなった原因の一つは、基礎代謝量が減少したことです。
基礎代謝量が減ることにより、普段の生活で必要なエネルギーが少なくなっています。
その結果、若い時と同じ量を食べていると、どんどん体の中に余分なエネルギーが蓄積されてしまう訳です。
体がカロリーの取り過ぎ状態になった際、なるべく太らないためには、基礎代謝をアップする必要があります。
筋トレ運動して筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げることで「中年太り」を防ぐには、やはり筋トレ運動して筋肉量を維持する事・増やす事が必要です。
ダンベル運動や腹筋・背筋の運動など、中年になっても筋トレ運動しているほうが基礎代謝を維持できます（減少を防げます）。
こうした運動の他にも、
- 通勤時にエスカレーターを使わず階段を使う、
- コンビニへ行くのに車を使わず歩く
といった行動をすると、それだけ運動効果を期待できます。
ダイエット目的の運動で一番大切なことは、毎日続けることです。
自分に合った、無理なくできる運動を見つけてください。
いつでもカロリーを消費する筋肉
体内に蓄積された筋肉は、脂肪になることなく継続的にカロリーを消費します。
つまり、筋肉がたくさんついていればいるほど、その筋肉が体のどこについているかに関係なく、消費カロリーが増えるということです。
筋肉をつけている限り、どんどんカロリーを消費していきます。
寝ている間、動画を見ている間、読書をしている間、カロリーを消費します。
それだけ筋肉は、カロリーを必要とするものなのです。
現在、筋肉よりも脂肪のほうが多い方でも、がっかりしないでください。
筋トレすれば、その分、筋肉が増えます。少しずつかもしれませんが、筋肉が増えてゆきます。
増えた筋肉によって、体は自動的にカロリーを消費するようになります。
「こんにゃく」など、低カロリーな食材も食べること
運動して筋肉量を増やしても、食べ過ぎていたら、やっぱり太るかもしれません。
もしも油を使った料理を食べ過ぎていたら、どんどん太ってゆくでしょう。
中年になったら食材にも気を配りましょう。
「ごぼう」や「こんにゃく」という低カロリーで腹もちする食材も食べたりしてください。
中年太りに悩むなら、日常生活で基礎代謝を上げましょう
近年では、基礎代謝の低い人が増えていると言われています。
その原因として、以下のことが考えられます。
- 運動不足
- 偏った食生活
- 間違ったダイエット
適度に運動すること・食生活を改善することが、基礎代謝の向上に繋がります。
中年太りに「お悩みの方」は、日常生活で基礎代謝を上げることを意識してください。
なお、基礎代謝がアップすると、美容面でも良い効果を期待できます。
基礎代謝量が増えると、全身の細胞に酸素や栄養素が運ばれることになります。
つまり新陳代謝が活発になり、全身の細胞が若々しくなります。
細胞が若返ることによって、顔や髪の毛に艶が出てきます。
美しくなります。
【まとめ記事】へのリンク
【まとめ記事】太りにくい体を作る決め手、基礎代謝を上げること
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