中年太りで困っているなら、基礎代謝を上げましょう

昔より太った…、中年太り

「中年太り」

嫌な言葉、聞きたくない言葉だと思います。
特に実際に中年になると、自分でも驚くほどに太ってゆきます。

「中年太り」の原因としては、以下のものが挙げられます。

• 若い頃に比べて体を動かさなくなった、それなのに食事の量は変わらない。
• 変わらないどころか、むしろ食べ過ぎる事が多い。

社会人になると、どうしても大人の付き合いで（仕事上の付き合いで）、飲んだり食べたりしなければならない場面もあります。

なるべく太らないために、基礎代謝をアップする

若い頃と食事量は同じなのに、年を重ねるごとに太ってきた…。
そんな人もいると思います。

基礎代謝量が減ることにより、普段の生活で必要なエネルギーが少なくなっています。
その結果、若い時と同じ量を食べていると、どんどん体の中に余分なエネルギーが蓄積されてしまう訳です。

筋トレ運動して筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる

こうした運動の他にも、

• 通勤時にエスカレーターを使わず階段を使う、
• コンビニへ行くのに車を使わず歩く

といった行動をすると、それだけ運動効果を期待できます。

ダイエット目的の運動で一番大切なことは、毎日続けることです。
自分に合った、無理なくできる運動を見つけてください。

いつでもカロリーを消費する筋肉

体内に蓄積された筋肉は、脂肪になることなく継続的にカロリーを消費します。
つまり、筋肉がたくさんついていればいるほど、その筋肉が体のどこについているかに関係なく、消費カロリーが増えるということです。

寝ている間、動画を見ている間、読書をしている間、カロリーを消費します。
それだけ筋肉は、カロリーを必要とするものなのです。

現在、筋肉よりも脂肪のほうが多い方でも、がっかりしないでください。

「こんにゃく」など、低カロリーな食材も食べること

運動して筋肉量を増やしても、食べ過ぎていたら、やっぱり太るかもしれません。
もしも油を使った料理を食べ過ぎていたら、どんどん太ってゆくでしょう。

中年になったら食材にも気を配りましょう。

中年太りに悩むなら、日常生活で基礎代謝を上げましょう

近年では、基礎代謝の低い人が増えていると言われています。
その原因として、以下のことが考えられます。

• 運動不足
• 偏った食生活
• 間違ったダイエット

適度に運動すること・食生活を改善することが、基礎代謝の向上に繋がります。

なお、基礎代謝がアップすると、美容面でも良い効果を期待できます。

基礎代謝量が増えると、全身の細胞に酸素や栄養素が運ばれることになります。
つまり新陳代謝が活発になり、全身の細胞が若々しくなります。