心も体も元気になるために、不眠症の改善方法
ぐっすりと眠れないため、体が、そして心も疲れています…。
何とかしたいです。
不眠症の改善方法には、以下のものがあります。
- 太陽光を浴びる事。
- 思いっきり好きな事をして、ストレスを解消する事。
- ホットミルクを飲む事。
不眠を改善するために、自分でできる事をやってみましょう。
眠れるようになれる可能性があります。
運動するなど、日常生活でできる不眠対策
不眠対策として、日常生活でできる事があります。
ぜひ試してください。
適度に運動しましょう。
運動して体を疲れさせる事は、眠りやすくさせる効果を期待できます。
なお、運動のやりすぎには、注意してください。
眠る直前まで、勉強や仕事などで頭を働かせることはやめましょう。
好きな本や雑誌をのんびりと読んだり、好きな音楽を聞き流したりして、心と体をリラックスさせてください。
部屋の照明を「少し暗め」にすることも、寝付くのに良いです。
枕を抱えて、眠りましょう。
枕を抱える事によって、お腹の辺りに安心感を得られます。これで眠れる可能性があります。
太陽光を浴びるなど、不眠症の改善方法
ちょっとした不眠だったのに長引いてしまい、不眠症になってしまうことがあるようです。
「眠れない?」と思った時、早めに対策してください。
そうする事で、快眠できる生活に戻れる場合があります。
以下に日常生活でできる不眠の改善方法を、ご紹介したいと思います。
朝たっぷりと太陽光を浴びる事
朝、太陽の光を浴びるようにしましょう。
夜に「寝付き」を良くするためには、朝たっぷりと太陽の光を浴びる事が大切です。
人間は体内時計を持っています。夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルを持っています。
朝、目覚めた時に目の中に太陽の光を入れる事で、脳の体内時計が朝である事を感知します。
この時からホルモンの分泌により、一定時間が過ぎると眠気が来るようになっています。
逆に「夜更かし」を極端にすると、体内時計が狂ってしまいます。これは睡眠障害に繋がります。
思いっきり好きな事をして、ストレス解消
ストレスが原因となっている病気は不眠症を始め、たくさんの病気があります。よって過剰なストレスは体に悪いという事を、多くの方が理解していると思います。
趣味やスポーツをする事
ストレス解消法については、様々な方法が提案されています。
私自身が「いいなと思った方法」として、
自分の好きな事、例えば趣味やスポーツなどを思いっきり行なうという方法があります。
1週間において「ある程度の時間」、自分の好きなことに熱中できる時間を作っておけば、ストレス解消に有効だと思います。
仕事や学校などでツラいことがあっても、「なんとか頑張ろうという気持ち」を保てると思います。
笑う事
その他には笑う事がストレス解消に繋がる、と聞いたことがあります。
なので、ご自身が腹の底から笑える事を楽しむのも、ストレス解消に役立つと思います。
寝たふりをする事
そしてストレス解消には、充分な睡眠も有効です。
寝たふりをするなどして何とかして寝てしまえば、次の朝、意外と心がスッキリしている場合もあるようです。
自律神経のバランスを保つという点からも、夜中までには(夜12時までには)眠ってしまうようにしましょう。
ただし、寝付きが悪い場合は、寝たふりしてもなかなか眠れないでしょう。
そして眠れない事にイライラするかもしれません。
よって、目をつぶって穏やかな音楽を聴きながら過ごすなどしてみましょう。
そのほうが、イライラしないと思います。
ストレスは睡眠だけでなくて、健康にとっても悪い影響を与えます。
自分に合うストレス解消法を、見つけてください。
ホットミルクを飲む事
ホットミルクなど、温かい飲み物を飲みましょう。
ホットミルクと睡眠に関する話題は、よく聞かれる話です。
この飲み物、一番のポイントは温めている点です。
冷蔵庫から出した冷たい牛乳を飲むのではなくて、ひと手間かけて温めている点が、快眠にとって良い点です。
催眠効果を期待できるトリプトファン
そしてホットミルクに含まれている成分において、トリプトファンという催眠効果を期待できる成分があります。
この成分を取る事で睡眠が促される、と言えます。
体内に摂取されたトリプトファンは、脳内でセロトニンという成分を作り出します。
セロトニンによって、催眠効果や精神安定効果を期待できます。
イライラを抑えるカルシウム
さらにホットミルクには、カルシウムも入っています。
カルシウムはイライラ解消に役立つので、睡眠にも良い影響を期待できます。
このようにホットミルクは、安眠に良い飲み物と言えます。牛乳が好きな方は、ぜひ飲んでください。
以上のような事を実行すると、不眠を解消する効果があるようです。
なお効果には、個人差があります。
お茶を飲む事
毎日ストレスを受けているため、ぐっすり眠れない。そんな方がいるでしょう。
そんな時、いつも飲んでいる「お茶」で、わずかでもストレスを軽減できるかもしれません。
- よもぎ茶
- 紫蘇(しそ)茶
- ナツメ茶
- グアバ茶
これらを飲んでみましょう。
そしてぐっすりと眠りたい方に、お勧めしたい「お茶」もあります。
眠りに良いと言われている、以下の「お茶」です。
- ローズマリー茶
- ユーカリ茶
- サフラン茶
睡眠に関してちょっと深刻な場合、不眠の症状を改善してくれそうな「お茶」もあります。
以下の「お茶」です。
- サフラン茶
- 松葉茶
- ミツバ茶
- ノビル茶
以上、ここで紹介した「お茶」を飲む事は、ぐっすりと眠れる「きっかけ」になるかもしれません。
良さそうと思ったら、一度試しに飲んでみてください。
アルコールを飲まない事
眠るためにアルコールを飲まないようにしましょう。
一般的には、適量のアルコールは健康を増進すると言われています。
しかし寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快眠できなくなることがあるので注意が必要です。
アルコールを飲むことで、「寝付き」が良くなることは確かなようです。
しかし夜中に、目が覚めてしまうことが多いです。
アルコールを飲むことで眠りの一定のリズムが崩れてしまい、このような現象が起こるようです。
「寝付き」が悪くてアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、睡眠薬を服用するほうが健康に良いと言えるでしょう。
もしも寝酒の度が過ぎると、アルコールの量が増えていきます。
最後には、アルコール依存症になってしまいます。
あと、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる原因になります。
こちらも注意が必要です。
カフェインを取り過ぎない事
カフェインの取り方に気をつけましょう。
眠れない原因として、「コーヒー」や「紅茶」「ウーロン茶」というカフェインが含まれている飲み物を、寝る前に飲むことが指摘されています。
カフェインを飲む場合は、飲む時間と摂取量に気をつけながら、ほどほどに飲んでください。
カフェインには、精神や体を興奮状態にさせる効果があります。そのため体内に摂取した際、夜眠れなくなってしまうと言われています。
特に「コーヒー」や「お茶」をたくさん飲んだ場合、「カフェインの取り過ぎ」となります。
取り過ぎることで、眠れなくなってしまう場合があるでしょう。
心身の健康のため、睡眠不足を解消しましょう
長期にわたって寝不足が続くのは、体と心に悪いです。
睡眠不足は体の健康被害だけでなくて、精神的にも悪い影響が出てきます。
睡眠不足が続くとマイナス思考になりがちになる、という指摘があります。
これでは、毎日を楽しく過ごすことはできないでしょう。
健康を維持するためには、質の良い睡眠を取ること、快眠することが大切です。
ちなみに快眠であると言える時間については、個人によって違います。
例えば日本人の平均的な睡眠時間は、約6時間から7時間と言われています。
7時間くらい眠ると、かなり「ぐっすり眠れた」と実感できる人が多いようです。
あと、就寝時間と起床時間も大切です。
夜に寝て朝日と共に起きる、そして覚めた後は、程良く体を動かす。
こういう点も、快眠するために重要と言えます。
そして健康に良い睡眠を取るためには、寝具にも気を配りましょう。
例えば、首がこるような枕を使用していると、疲れてしまいます。
枕や寝具など、自分に合う物を探してみると良いです。