ウォーキングの効果を示す指標、体重・体脂肪の値

健康維持に良い、運動する事

健康のために、ウォーキングをしている人がいます。
歩き始めた理由は、ダイエットのため、運動不足の解消、健康診断の結果を見て「このままではダメ」と思ったから、糖尿病や高血圧の症状を改善するためなど、色々あるでしょう。

医療においても、運動を習慣にすることによって体力や自然治癒力が向上するので、西洋医学の治療効果を高めると期待されています。また、高齢化が進む状況において、高齢者の筋力を鍛える点でも重視されています。
運動は「運動療法」として、統合医療の中でも重視されています。今後の医療に必要なことと考えられています。

メタボ予防にも良い

運動の奨励は私生活だけでなくて、一部の企業では「脱メタボリック運動」として、会社が社員の健康のために働きかけている所もあるそうです。

また、ダイエットグッズにおいても、メタボ対策とうたっている物がどんどん登場しています。商品説明を見ると、「メタボの予防に」「脱メタボに」という宣伝文句をあちらこちらで見かけます。

グッズだけでなくて、医療保険にもメタボリック対策に対応した保険があったりします。生活習慣病による入院や手術に対して、保障している保険という事です。
病気にならないためにも、メタボ対策は大切と言えます。

手軽な運動・ウォーキング

一般的には、同じ健康法で全ての人が同じ結果になることはありません。注目されている方法だからといってやってみても、期待通りの結果が出ないことがあります。
その健康法を行なう前に、自分の性格に合っているか、自分は本当に続けられるか、ということについて、確認することが大切です。
自分の体型や体質そして性格などを考慮してから、自分に適した健康法を選ぶようにしましょう。無理して自分に合わない方法を行なっていても、長続きせずに挫折してしまうでしょう。

今では、数えきれないほどの健康法があります。それらの中から、自分の生活環境や体質に合うものを探してみましょう。個人的には、ウォーキング運動が最も始めやすい方法だと思っています。

ダイエットのため・健康維持のためなど、それぞれの目的に応じて、ウォーキングの歩数や時間・距離などは違います。ですが、共通する点があります。それは、だらだらと歩くよりもテキパキと歩くほうが、その運動効果は大きいということです。
なのでウォーキング運動する際は、元気良くテキパキと歩いてください。

おすすめの時間帯

歩く時間帯については、朝(午前中)が「おすすめ」です。朝に目が覚めて起きた直後、一番代謝が低いです。もしも起きた直後に運動を始めると、下がっていた代謝が一気に上がることになります。
そして代謝が高いままで1日をずっと過ごすことができたら、食事で摂取したカロリーを効率良く燃やせます。つまりカロリー消費の効果が出やすい、と言えます。

以上より、朝にジョギングやウォーキングをする習慣をつけると、メタボ予防に繋がると期待できます。ただし起きたばかりの朝、体調が悪い場合は歩くのをやめましょう。

健康の指標の一つ「体重・体脂肪の値」

ダイエットのために運動する際は、あえてダイエットのことを忘れて、楽しい気分で運動を始めてみると良いでしょう。運動を続けていくことで習慣になっていくと思います。

しかしウォーキングという運動を続けている時、健康状態が改善されているか?知りたいと思うことがあります。そんな時、

体重・体脂肪の値が「健康の指標」の一つになります。

体重計毎日体重計に乗ることは、痩せる秘訣とも言えます。まずは、体重の微妙な変化を知ることが重要です。そして体重が増えた時は、特に気をつけるようにします。

普段から自分の体重を知っておくことは、大切なことです。健康管理グッズとして、自宅に体重計を用意しておきましょう。
毎日測定して、自分の現状を理解しておくことで、目標を持ってウォーキングを続けられると思います。

もしも体重を一定に保てるようになれば、いま行なっているウォーキングで体重を落とすことが可能となります。ダイエットの実現に、一歩近づくことになります。

余談ですが、モデルさんの中には、毎日体重計に乗り、鏡で体形をチェックしている人がいると聞きました。日々のチェックが、知らない間に太っていたという出来事を防いでくれるようです。

ちなみに私は「体重計に乗りたくない」と強く思う時があります。それは「とても甘いケーキ」などの、お菓子を食べた次の日です。今までの経験上、体重が増えていること、太ってしまったことがわかっているからです(だけど、お菓子を食べるのはやめられません……)。

体重計

毎日、体重を測定することは、自分で出来る健康診断と言えます。
ウォーキング運動をサポートするグッズとして、そして家族の健康を管理するグッズとして、一家に一台、体重・体組成計を用意しましょう

近年では、日々の体重を記録してくれる体重計があります。これなら「体重の移り変わり」を簡単に記録できます。4人分の体重を記録できる物もあります。これなら1台の体重計で、自分を始め、家族の体重を管理できて便利です。

体組成計

皮下脂肪をミリ単位で計測できる機能が付いている体組成計もあります。これを使えば、「お腹」を始め、「二の腕」や「太もも」などの気になる部分についても、計測できます。
「脂肪の厚み」が数字で表示されるので、異常値になってしまった場合、体の健康に関して危機感を感じ取れると思います。測定値より、今の自分の健康状態がわかると思います。

体組成計の中には、皮下脂肪を計測する機能だけでなくて、身体のバランスがわかる「バランス能力チェッカー」が付いている物もあります。この機能により、体重計に乗った際、本体に搭載されたセンサーが働いてふらつきを測定できます。
この測定で、身体の「重心の偏り」を知ることができます。姿勢を正しくしたい時、偏っている体型を修正したい時に役立つでしょう。

あと、体組成計の中には、「からだレーダーチャート」が付いている物もあります。これは、計測された「それぞれの項目」をわかりやすくチャートで表示してくれる機能です。項目には、体重・BMI・体脂肪率・皮下脂肪率・内臓脂肪レベル・基礎代謝・筋肉レベルなどがあります。

以上のような体組成計が示す各測定値は、「健康の指標」の一つとなります。

ウォーキング
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