ダイエット目的なら、歩幅を広げてウォーキング
ケンジロウ
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寝ながら足を上げる運動など、自宅でできるダイエット運動
ケンジロウ
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現代社会において、多くの人たちが運動不足に悩んでいます。
忙しい日常生活やデスクワークが中心のライフスタイルでは、外で運動する時間を見つけるのが難しいものです。
そんな方に朗報です！
自宅でできる簡単なダイエット運動を取り入れて、健康的にシェイプアップしませんか？
この記事では、寝ながら足を上げる運動など、特別な器具を必要としない手軽なエクササイズを、ご紹介します。
どこでも実践できるため、日常の隙間時間を有効活用できます。
もしも運動不足なら、自宅でできるダイエット運動を始めましょう
「フィットネスクラブに行くお金や時間が、ありません」。
「だけど、ダイエットしたい」。
そう願っている方がいるでしょう。
現代人のほとんどの人が、運動不足だそうです。
その原因はワンパターンな日常生活のため、という指摘があります。
特に、
- デスクワーク中心の仕事や車通勤、
- スマートフォンやパソコンの長時間使用など、
これらが原因で、身体を動かす機会が減少しています。
その結果、身体の代謝が低下して、筋肉が硬くなり、脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
日常的に使わない筋肉は、どんどん硬くなっています。
このままでは、痩せるどころか体が老化してしまいそうです。
実際に筋肉が硬くなると血行が悪くなり、冷え性や肩こり、腰痛などの不調が現れやすくなります。
また、筋肉量が減少することで基礎代謝が低下し、太りやすい体質になってしまいます。
心配な方は、自宅でできるダイエット運動を、ぜひ始めてください。
自宅でできる運動を習慣化することで、健康的にダイエットを進めることができます。
寝ながら足を上げる運動など、簡単なダイエット運動
ダイエット運動と言えば、難しそうな運動だと思っていませんか？
実は、簡単な運動もあります。
簡単なので、すぐに運動を実行できると思います。
ただし、運動のダイエット効果を出すには、運動を続けることが大切です。
簡単なエクササイズを、週に3回から5回くらい行えば、運動の効果が現れます。
自分の体力や、その時の体調にあった運動を選び、行うと良いです。
ヒップアップや脚の引き締め、横向きに寝ながら足を上げる運動
横向きに寝ながら足を上げる運動は、お尻の横側や太ももを鍛えます。
ヒップアップや脚の引き締め、という効果を期待できます。
- 横向きに寝転がり、頭を片方の手で支えます。
- 上側の足を、ゆっくりと上げます。
30cmくらい上げた所で、止めます。 - ゆっくりと息を吐きながら、足を下ろします。
この運動を、片足につき10回します。
両足20回で、1セットです。
1日では、3セットくらい行なうことを目指してください。
この運動に慣れたら、上に上げた足を「そのまま体の前に出す運動」も追加しましょう。
この時も、ゆっくりと行うと効果的です。
お腹周りの引き締める、仰向けで両足を上げる運動
- 仰向けになって、両手を床につけます。
両足を揃えて、ゆっくりと上に上げます。 - 息を吐きながら、両足を頭のほうへ持って行きます。
3つ数えたら、ゆっくりと足を戻します。
この運動を、10回します。
10回で、1セットです。
1日では、3セットくらい行うことを目指してください。
お腹は、とても「ぜい肉」が付きやすい部位です。
ですが「お腹周りの引き締め運動」を続ければ、きっと「引き締め」の効果が出てきます。
頑張りましょう。
脂肪燃焼しやすい体にしてゆく、その場で足踏み運動
足踏み運動は、立ったまま足を交互に上げ下げするだけのシンプルな動作です。
特に、「太もも」や「ふくらはぎ」などの下半身の筋肉は大きくて、消費カロリーが多いです。
なので、足踏み運動をして下半身の筋肉を鍛えると、脂肪燃焼効果が高まります。
また、足踏み運動は、心肺機能を高めることもできます。
心拍数や呼吸数が上がると、血液や酸素の循環が良くなり、新陳代謝が活発になります。
これも、脂肪燃焼しやすい体を作るのに有効です。
以上より、足踏み運動は痩せるのに役立つ運動と言えます。
その場で足踏み運動のやり方については、以下の記事を参考にしてください。
痩せるために、自宅でできる簡単な運動を続けましょう
今の時代、人々の運動量は格段に少なくなっています。
実は私も、十分な運動をしていません…。
痩せるためには、健康的な食事はもちろん、運動することも大切です。
1日に、どれくらいの運動をしていますか？
私は1日のほとんどを、パソコンの前で過ごしているような気がします。
本当に動かない生活をしています…。
あまり動かないと、血行が悪くなると言われました。
血行不良になると、肌の老化が早まるとも。
肥満を解消したいのに、肌の老化まで心配することになるなんて、困りました。
ぜひ、自宅で運動したいです。
ただし、無理して運動を始めてはいけません。
イヤイヤやっていると、結局続きません。
簡単で楽にできる運動を始める方が、続きます。
実際に運動が続いたら、痩せてゆくと思います。
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