横向きに寝ながら足を上げる運動など、自宅でできる簡単なダイエット運動

痩せるために運動したいけれど、外に出かけるのは面倒です。
家の中で運動したいです。

自宅でできるダイエット運動があります。
例えば、以下のような運動があります。

  • 横向きに寝ながら足を上げる運動。
  • 仰向けで両足を上げる運動。
  • その場でウォーキング運動。

自宅で簡単なダイエット運動を、続けてください。
そうしたら、痩せる可能性があります。

もしも運動不足なら、自宅でできるダイエット運動を始めましょう

「フィットネスクラブに行く『お金や時間』が、ありません」。
「だけど、ダイエットしたい」。
そう願っている方がいるでしょう。

現代人のほとんどの人が、運動不足だそうです。
その原因はワンパターンな日常生活のため、という指摘があります。

日常的に使わない筋肉は、どんどん硬くなっています。
このままでは、痩せるどころか体が老化してしまいそうです。

心配な方は自宅でもできるダイエット運動を、ぜひ始めてください。

横向きに寝ながら足を上げる運動など、簡単なダイエット運動

ダイエット運動と言えば、難しそうな運動だと思っていませんか?

実は、簡単な運動もあります。

簡単なので、すぐに運動を実行できると思います。
しかし、運動のダイエット効果を出すには、運動を続けることが大切です。
簡単なエクササイズだけど、週に3回から5回くらい行なえば運動の効果が現れます。

自分の体力や、その時の体調にあった運動を選び、行なうと良いです。

ヒップアップや脚の引き締め、横向きに寝ながら足を上げる運動

横向きに寝て脚を上げる
横向きに寝て脚を上げる・イメージ画像

横向きに寝ながら足を上げる運動は、お尻の横側や太ももを鍛えます。
ヒップアップや脚の引き締め、という効果を期待できます。

  1. 横向きに寝転がり、頭を片方の手で支えます。
  2. 上側の足を、ゆっくりと上げます。
    30cmくらい上げた所で、止めます。
  3. ゆっくりと息を吐きながら、足を下ろします。

この運動を、片足につき10回します。
両足20回で、1セットです。
1日では、3セットくらい行なうことを目指してください。

この運動に慣れたら、上に上げた足を「そのまま体の前に出す運動」も追加しましょう。
この時も、ゆっくりと行なうと効果的です。

お腹周りの引き締める、仰向けで両足を上げる運動

仰向けに寝て両足を上げる
仰向けに寝て両足を上げる・イメージ画像
  1. 仰向けになって、両手を床につけます。
    両足を揃えて、ゆっくりと上に上げます。
  2. 息を吐きながら、両足を頭のほうへ持って行きます。
    3つ数えたら、ゆっくりと足を戻します。

この運動を、10回します。
10回で、1セットです。
1日では、3セットくらい行なうことを目指してください。

お腹は、とても「ぜい肉」が付きやすい部位です。

ですが「お腹周りの引き締め運動」を続ければ、きっと「引き締め」の効果が出てきます。

頑張りましょう。

脂肪燃焼を期待できる、その場でウォーキング運動

足踏みする女性
足踏みする女性

家の中で行なう、脂肪燃焼の効果を期待できるウォーキング運動です。
ただしウォーキングと言っても、その場から進まないです。足踏みします。

  1. 背筋を真っ直ぐに伸ばして立ちます。
    顎を引いて、肩の力を抜いて、首を長くするような感じを意識して、立ちます。
    この姿勢が、その場で行なうウォーキングの基本姿勢になります。
    この姿勢を、しっかり保ってください。
  2. 足上げを行ないます。膝を90度くらいに、持ち上げます。
    膝から下の部分は、120度くらいになる様に広げます。
    直角にしないようにします。
    爪先については、しっかりと伸ばすようにします。
    この時、絶対に足を振り上げないようにします。
    意識を、膝から下のほうに集中させる様にしましょう。
  3. 足上げを、1分間に両足それぞれで約25回ずつ行ないます。
    右足と左足で約25回ずつ行えるようになると、理想的な回数だと思います。
    この「速さ」を保てるようになると、脂肪燃焼の効果が出るでしょう。
    そして「太もも」と「ふくらはぎ」が締まってくる、と思います。

その場でウォーキング運動については、まずは3分間行なうことを目指してください。
1日では、3セット(3分間を3回)行なうことを目指してください。

このウォーキング運動を毎日継続すれば、脂肪を燃焼できると思います。
そして脂肪が燃焼されていくと、足全体も引き締まっていきます。

この運動は簡単そうに見えて、実は結構キツいと思います。
でも諦めずにやってみて、ほっそり綺麗な足を作っていきましょう。
ぜひ頑張ってください。

体力がついて脂肪燃焼を期待できる、その場で駆け足運動

自宅でできる駆け足運動です。
毎日20分くらいやり続けることで体力がついて、脂肪燃焼も期待できます。

  1. まずは背筋を伸ばして、真っ直ぐに立ちます。
    顎を上げずに引くような感じにして、肩の力を抜きます。
    この運動をする際、姿勢は重要です。
  2. その場で駆け足をします。
    足が床からある程度離れるくらいに、軽く上げます。
    床に足を着ける際、踵から足先という順番で下ろすようにします。

「駆け足の速さ」は、1分間に70回から80回くらい行なえば良い、と思います。
「この速さ」で行なえば、体力がつくでしょう。

その場で駆け足運動をする際に意識する点は、お腹をへこませることです。
お尻に力を入れると、お腹をへこませることができます。
意識してやってみましょう。

女性の中には、家で運動できることは安心できて良いという人がいるでしょう。
簡単な運動なので、ぜひ毎日やってみましょう。

痩せるために、自宅でできる簡単な運動を続けましょう

今の時代、人々の運動量は格段に少なくなっていますよね。
実は私も、十分な運動をしていません…。
痩せるためには、健康的な食事はもちろん、運動することも大切です。

1日に、どれくらいの運動をしていますか?
私は1日のほとんどを、パソコンの前で過ごしているような気がします。
本当に動かない生活をしています…。

あまり動かないと、血行が悪くなると言われました。
血行不良になると、肌の老化が早まるとも。

肥満を解消したいのに、肌の老化まで心配することになるなんて、困りました。
ぜひ自宅で運動したいです。

ただし、無理して運動を始めてはいけません。
イヤイヤやっていると、結局続きません。

簡単で楽にできる運動から始めるほうが、続きます。
運動が続いたら、痩せてゆくと思います。

【まとめ記事】へのリンク

【まとめ記事】自宅でも健康的に痩せられる、自宅でできるダイエット運動

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