横向きに寝ながら足を上げる運動など、自宅でできる簡単なダイエット運動
備忘録 班長痩せるために運動したいけれど、外に出かけるのは面倒です。
家の中で運動したいです。
自宅でできるダイエット運動があります。
例えば、以下のような運動があります。
- 横向きに寝ながら足を上げる運動。
- 仰向けで両足を上げる運動。
- その場でウォーキング運動。
自宅で簡単なダイエット運動を、続けてください。
そうしたら、痩せる可能性があります。
もしも運動不足なら、自宅でできるダイエット運動を始めましょう
「フィットネスクラブに行く『お金や時間』が、ありません」。
「だけど、ダイエットしたい」。
そう願っている方がいるでしょう。
現代人のほとんどの人が、運動不足だそうです。
その原因はワンパターンな日常生活のため、という指摘があります。
日常的に使わない筋肉は、どんどん硬くなっています。
このままでは、痩せるどころか体が老化してしまいそうです。
心配な方は自宅でもできるダイエット運動を、ぜひ始めてください。
横向きに寝ながら足を上げる運動など、簡単なダイエット運動
ダイエット運動と言えば、難しそうな運動だと思っていませんか？
実は、簡単な運動もあります。
簡単なので、すぐに運動を実行できると思います。
しかし、運動のダイエット効果を出すには、運動を続けることが大切です。
簡単なエクササイズだけど、週に3回から5回くらい行なえば運動の効果が現れます。
自分の体力や、その時の体調にあった運動を選び、行なうと良いです。
ヒップアップや脚の引き締め、横向きに寝ながら足を上げる運動
横向きに寝ながら足を上げる運動は、お尻の横側や太ももを鍛えます。
ヒップアップや脚の引き締め、という効果を期待できます。
- 横向きに寝転がり、頭を片方の手で支えます。
- 上側の足を、ゆっくりと上げます。
30cmくらい上げた所で、止めます。 - ゆっくりと息を吐きながら、足を下ろします。
この運動を、片足につき10回します。
両足20回で、1セットです。
1日では、3セットくらい行なうことを目指してください。
この運動に慣れたら、上に上げた足を「そのまま体の前に出す運動」も追加しましょう。
この時も、ゆっくりと行なうと効果的です。
お腹周りの引き締める、仰向けで両足を上げる運動
- 仰向けになって、両手を床につけます。
両足を揃えて、ゆっくりと上に上げます。 - 息を吐きながら、両足を頭のほうへ持って行きます。
3つ数えたら、ゆっくりと足を戻します。
この運動を、10回します。
10回で、1セットです。
1日では、3セットくらい行なうことを目指してください。
お腹は、とても「ぜい肉」が付きやすい部位です。
ですが「お腹周りの引き締め運動」を続ければ、きっと「引き締め」の効果が出てきます。
頑張りましょう。
脂肪燃焼を期待できる、その場でウォーキング運動
家の中で行なう、脂肪燃焼の効果を期待できるウォーキング運動です。
ただしウォーキングと言っても、その場から進まないです。足踏みします。
- 背筋を真っ直ぐに伸ばして立ちます。
顎を引いて、肩の力を抜いて、首を長くするような感じを意識して、立ちます。
この姿勢が、その場で行なうウォーキングの基本姿勢になります。
この姿勢を、しっかり保ってください。 - 足上げを行ないます。膝を90度くらいに、持ち上げます。
膝から下の部分は、120度くらいになる様に広げます。
直角にしないようにします。
爪先については、しっかりと伸ばすようにします。
この時、絶対に足を振り上げないようにします。
意識を、膝から下のほうに集中させる様にしましょう。 - 足上げを、1分間に両足それぞれで約25回ずつ行ないます。
右足と左足で約25回ずつ行えるようになると、理想的な回数だと思います。
この「速さ」を保てるようになると、脂肪燃焼の効果が出るでしょう。
そして「太もも」と「ふくらはぎ」が締まってくる、と思います。
その場でウォーキング運動については、まずは3分間行なうことを目指してください。
1日では、3セット（3分間を3回）行なうことを目指してください。
このウォーキング運動を毎日継続すれば、脂肪を燃焼できると思います。
そして脂肪が燃焼されていくと、足全体も引き締まっていきます。
この運動は簡単そうに見えて、実は結構キツいと思います。
でも諦めずにやってみて、ほっそり綺麗な足を作っていきましょう。
ぜひ頑張ってください。
体力がついて脂肪燃焼を期待できる、その場で駆け足運動
自宅でできる駆け足運動です。
毎日20分くらいやり続けることで体力がついて、脂肪燃焼も期待できます。
- まずは背筋を伸ばして、真っ直ぐに立ちます。
顎を上げずに引くような感じにして、肩の力を抜きます。
この運動をする際、姿勢は重要です。 - その場で駆け足をします。
足が床からある程度離れるくらいに、軽く上げます。
床に足を着ける際、踵から足先という順番で下ろすようにします。
「駆け足の速さ」は、1分間に70回から80回くらい行なえば良い、と思います。
「この速さ」で行なえば、体力がつくでしょう。
その場で駆け足運動をする際に意識する点は、お腹をへこませることです。
お尻に力を入れると、お腹をへこませることができます。
意識してやってみましょう。
女性の中には、家で運動できることは安心できて良いという人がいるでしょう。
簡単な運動なので、ぜひ毎日やってみましょう。
痩せるために、自宅でできる簡単な運動を続けましょう
今の時代、人々の運動量は格段に少なくなっていますよね。
実は私も、十分な運動をしていません…。
痩せるためには、健康的な食事はもちろん、運動することも大切です。
1日に、どれくらいの運動をしていますか？
私は1日のほとんどを、パソコンの前で過ごしているような気がします。
本当に動かない生活をしています…。
あまり動かないと、血行が悪くなると言われました。
血行不良になると、肌の老化が早まるとも。
肥満を解消したいのに、肌の老化まで心配することになるなんて、困りました。
ぜひ自宅で運動したいです。
ただし、無理して運動を始めてはいけません。
イヤイヤやっていると、結局続きません。
簡単で楽にできる運動から始めるほうが、続きます。
運動が続いたら、痩せてゆくと思います。
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【まとめ記事】自宅でも健康的に痩せられる、自宅でできるダイエット運動
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