定期的に行なえて痩せる効果を期待できる、ストレッチ運動
ケンジロウ
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部屋で運動して痩せたいなら、足踏み運動でダイエット
ケンジロウ
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部屋で簡単にできる足踏みダイエットが、注目されています。
外出せずに運動できるため、忙しい現代人にぴったりです。
足踏み運動は、脂肪燃焼や筋力アップに効果的で、続けることで健康的な体を手に入れることができます。
本記事では、足踏みダイエットの具体的な方法や効果、そして継続するためのコツを解説します。
部屋で運動して痩せたいなら、足踏み運動でダイエット
部屋で運動して痩せたいなら、足踏みという簡単な運動をやってみましょう。
簡単な運動でも、1日の運動時間の合計が20分から25分くらいになれば、ダイエット効果を期待できるという意見も、あります。
その場で足踏みする運動は、脂肪燃焼系のエクササイズと言えます。
毎日、足踏み運動を続けていく事で、脂肪燃焼しやすい体にしてゆく事ができます。
足踏み運動なら、音楽を聞きながら、動画を見ながらでもできます。
ながら運動なので、何かをしながら行えます。
足踏みという簡単な運動でも、ずっと続けてゆく事で、それなりの効果を期待できます。
スラリとした脚になってゆく、と思います。
脂肪を燃焼できる、その場で足踏み運動
その場で足踏みするという運動は、部屋の中でできるダイエット運動の一つです。
ぜひ、やってみましょう。
- 足踏みを行う姿勢を言うと、顎を少し引いてまっすぐ立ち、肩の力を抜いて、首を伸ばした状態を意識します。
その場で足踏みする前に、必ず一度、この姿勢を取ってください。 - 次に、足を90度より少し低いくらいまで上げて、膝から下を90度くらいに曲げます。
足を上げる時、90度くらいに上げるのは難しい場合が多いです。
なので、少し高めに上げるようにする、と心がけてください。 - そして、腕を振ります。
振る場合、大きな力を入れず、腕全体が伸びるようにします。
1分間に約40回ほど足踏みします。脂肪を燃焼させる目安となる回数です。
一度に行う時間はそれほど長くなく、合計で20分～25分程度で良いです。
そうすることで運動に対する持久力がつき、脂肪を効率良く燃焼させることができます。
ベストな結果を得るためには、足と腕がきちんと動いていることが重要です。
よって、時々手足や姿勢に気を配り、正しく動いているかどうかを確認してください。
また、足踏み運動では、お尻を引き締め、お腹に力を入れることが大切です。
その場で足踏み運動は、動画を見ながら、音楽を聴きながらできるダイエット運動です。
自宅で気軽にやりましょう。
体力がついて脂肪燃焼を期待できる、その場で駆け足運動
部屋の中でできる駆け足運動です。
毎日20分くらいやり続けることで、体力がついて、脂肪燃焼も期待できます。
- まずは背筋を伸ばして、まっすぐに立ちます。
顎を上げずに引くような感じにして、肩の力を抜きます。
この運動をする際、姿勢は重要です。 - その場で駆け足をします。
足が床からある程度離れるくらいに、軽く上げます。
床に足を着ける際、踵から足先という順番で下ろすようにします。
駆け足の速さは、1分間に70回から80回くらい、足踏みすれば良いと思います。
この速さで行えば、体力がつくでしょう。
その場で駆け足運動をする際に意識する点は、お腹をへこませることです。
お尻に力を入れると、お腹をへこませることができます。
意識してやってみましょう。
駆け足することになりますが、簡単な運動と言えます。
なので、ぜひ毎日やってみましょう。
座ったままで足踏みできる、バランスボールで足踏み運動
ダイエット運動の一つに、バランスボールを使った有酸素運動があります。
バランスボールを使うと、日頃あまり使わない筋肉まで鍛える事ができます。
部屋でできる、バランスボールを使った足踏み運動を、ご紹介したいと思います。
バランスボールで足踏み運動のやり方
- 肩幅に足を広げて、バランスボールに座ります。
この際、姿勢良く座ります。 - 座った状態のまま、腕を前後に振りながら足踏みします。
座ったままの足踏みに慣れてきたら、両手と両足を大きく動かして、お尻をバランスボール上で弾ませながら、足踏みの動作をしてください。
より一層のダイエット効果を期待できる運動となります。
可能なら5分間以上、この運動を続けてください。
なお、バランスボールによる運動を行う際は、なるべく広い場所でやりましょう。
バランスを崩して倒れてしまう場合も、あるからです。
バランスボールの周辺にクッションや布団などを置いておくと、怪我の防止になり安全です。
以上のようなバランスボール運動を続けると、体の内側の筋肉、インナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えられます。
このインナーマッスルを鍛えれば基礎代謝を向上できて、ダイエット効果を期待できます。
その他、姿勢が良くなる、内臓を正しい位置に戻せるなど、健康上、良い効果も期待できます。
足踏みしたくないなら、座るだけでも良いです
「バランスボールに座りながら、足踏みするのも疲れてきた…」
そんな時は、バランスボールに座っていてください。
バランスボールに座っているだけでも、体を鍛えられるからです。
足踏みしたくない時は座るだけで良いので、バランスボールをぜひ活用してください。
何分間、足踏みしたらダイエットできるか？改めて考えてみました
「何分間、足踏みしたらダイエットできるか？」
実際のところ、この質問には、はっきりした答えがありません。
ダイエット目的で足踏み運動を続けた場合、脂肪燃焼しやすい体になってゆきます。
しかし、必ず痩せられるとは言えません。
部屋の中で足踏みする際の消費エネルギー
部屋の中で足踏みする時間（分）と消費エネルギーについては、以下のような目安があります。
なお、これはあくまで平均的な値であり、個人差があります。
- 10分間の足踏みで、約50kcal消費。
- 20分間の足踏みで、約100kcal消費。
- 30分間の足踏みで、約150kcal消費。
- 60分間の足踏みで、約300kcal消費。
これらの数字から考えると、毎日10分くらいの足踏み運動では、多くのカロリーを消費できるとは言えません。
実際のところ、足踏みだけですぐに痩せるのは難しいでしょう。
バランスボールに座って足踏みする際の消費エネルギー
バランスボールに座って足踏みすることで消費されるカロリーは、一般的には、1分間で約3～5kcal程度です（目安）。
つまり30分間、バランスボールに座って足踏みした場合、90～150kcalほど消費することになります。
例えば、一枚のチョコレートを食べたり、一杯のジュースを飲んだりすると、100kcalくらいのエネルギーを摂取してしまいます。
そう考えると、バランスボールに座って足踏みするだけでは、すぐに痩せることは難しいでしょう。
足踏みは、ある程度、ダイエットに役立つ運動です
足踏み運動については、ダイエットの効果は限られているかもしれません。
だけど足踏み運動は、ダイエットに効果的な運動の一つです。
よって、ある程度、ダイエットに役立つ運動と言えます。
足踏み運動は、下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促します。
また、足踏み運動は、心肺機能を強化して、血液循環を改善することで、全身の健康にも貢献します。
足踏み運動は、場所や時間を選ばずにできるので、日常生活に取り入れやすいというメリットもあります。
足踏みによるダイエット効果について、過剰に考えず、適切に理解しましょう。
足踏み運動することは、少しずつ痩せてゆくのに役立ちます。
最初つまらなかったけど、楽しくなってきた足踏み運動
ここ最近で体重が増えてしまい、体型が変わってしまったため、減量したいと思いました。
適当なエクササイズと無理のない食事制限で、ノーストレスで「お腹のぜい肉」を落とせたらいいのに…。そう思っていました。
そんな時、体に負担をかけずにボディメイキングをするなら、足踏み運動が最適だと思いました。
だけど、単調な足踏みでは、続けられないかもしれません。
モチベーションが下がらないように、週イチで体重や腹囲のサイズを、キチンと測定するようにしてます。
努力した結果が数値化されると、もっと頑張ろうという気持ちを保てる、と思ったからです。
足踏み運動については最初つまらなかったけど、少しずつ楽しいと思えるようになりました。
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「グッズ・メモランダム」ブログの管理人、ケンジロウです。
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