部屋で運動して痩せたいなら、足踏み運動でダイエット

毎日外出して、運動したくないです。
できるなら、部屋の中で運動して痩せたいです。

「部屋の中で足踏みするだけ」という運動は、簡単にできる運動です。
そんな足踏み運動は、痩せる効果を期待できます。

足を上げる際、膝の高さは「ちょっと高いかな」と思うくらいまで、上げます。
足踏みの回数は、1分間に40回ほどです。

毎日、足踏み運動を続けたら、脂肪燃焼しやすい体になってゆきます。

部屋で運動して痩せたいなら、足踏み運動でダイエット

足踏みする女性

部屋で運動して痩せたいなら、足踏みという簡単な運動をやってみましょう。

簡単な運動でも、1日の運動時間の合計が20分から25分くらいになれば、ダイエット効果を期待できるという意見も、あります。

その場で足踏みする運動は、脂肪燃焼系のエクササイズと言えます。
毎日、足踏み運動を続けていく事で、脂肪燃焼しやすい体にしてゆく事ができます。

足踏み運動なら、音楽を聞きながら、動画を見ながらでもできます。
ながら運動なので、何かをしながら行えます。

足踏みという簡単な運動でも、ずっと続けてゆく事で、それなりの効果を期待できます。
スラリとした脚になってゆく、と思います。

脂肪を燃焼できる、その場で足踏み運動

その場で足踏みするという運動は、部屋の中でできるダイエット運動の一つです。
ぜひ、やってみましょう。

  1. 足踏みを行う姿勢を言うと、顎を少し引いてまっすぐ立ち、肩の力を抜いて、首を伸ばした状態を意識します。
    その場で足踏みする前に、必ず一度、この姿勢を取ってください。
  2. 次に、足を90度より少し低いくらいまで上げて、膝から下を90度くらいに曲げます。
    足を上げる時、90度くらいに上げるのは難しい場合が多いです。
    なので、少し高めに上げるようにする、と心がけてください。
  3. そして、腕を振ります。
    振る場合、大きな力を入れず、腕全体が伸びるようにします。

1分間に約40回ほど足踏みします。脂肪を燃焼させる目安となる回数です。

一度に行う時間はそれほど長くなく、合計で20分~25分程度で良いです。
そうすることで運動に対する持久力がつき、脂肪を効率良く燃焼させることができます。

ベストな結果を得るためには、足と腕がきちんと動いていることが重要です。
よって、時々手足や姿勢に気を配り、正しく動いているかどうかを確認してください。

また、足踏み運動では、お尻を引き締め、お腹に力を入れることが大切です。

その場で足踏み運動は、動画を見ながら、音楽を聴きながらできるダイエット運動です。
自宅で気軽にやりましょう。

体力がついて脂肪燃焼を期待できる、その場で駆け足運動

部屋の中でできる駆け足運動です。
毎日20分くらいやり続けることで、体力がついて、脂肪燃焼も期待できます。

  1. まずは背筋を伸ばして、まっすぐに立ちます。
    顎を上げずに引くような感じにして、肩の力を抜きます。
    この運動をする際、姿勢は重要です。
  2. その場で駆け足をします。
    足が床からある程度離れるくらいに、軽く上げます。
    床に足を着ける際、踵から足先という順番で下ろすようにします。

駆け足の速さは、1分間に70回から80回くらい、足踏みすれば良いと思います。
この速さで行えば、体力がつくでしょう。

その場で駆け足運動をする際に意識する点は、お腹をへこませることです。
お尻に力を入れると、お腹をへこませることができます。
意識してやってみましょう。

駆け足することになりますが、簡単な運動と言えます。
なので、ぜひ毎日やってみましょう。

座ったままで足踏みできる、バランスボールで足踏み運動

バランスボールで足踏み
バランスボールで足踏み・イメージ画像

ダイエット運動の一つに、バランスボールを使った有酸素運動があります。
バランスボールを使うと、日頃あまり使わない筋肉まで鍛える事ができます。

部屋でできる、バランスボールを使った足踏み運動を、ご紹介したいと思います。

バランスボールで足踏み運動のやり方

  1. 肩幅に足を広げて、バランスボールに座ります。
    この際、姿勢良く座ります。
  2. 座った状態のまま、腕を前後に振りながら足踏みします。

座ったままの足踏みに慣れてきたら、両手と両足を大きく動かして、お尻をバランスボール上で弾ませながら、足踏みの動作をしてください。

より一層のダイエット効果を期待できる運動となります。

可能なら5分間以上、この運動を続けてください。

なお、バランスボールによる運動を行う際は、なるべく広い場所でやりましょう。
バランスを崩して倒れてしまう場合も、あるからです。

バランスボールの周辺にクッションや布団などを置いておくと、怪我の防止になり安全です。

以上のようなバランスボール運動を続けると、体の内側の筋肉、インナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えられます。

このインナーマッスルを鍛えれば基礎代謝を向上できて、ダイエット効果を期待できます。

その他、姿勢が良くなる、内臓を正しい位置に戻せるなど、健康上、良い効果も期待できます。

足踏みしたくないなら、座るだけでも良いです

「バランスボールに座りながら、足踏みするのも疲れてきた…」
そんな時は、バランスボールに座っていてください。

バランスボールに座っているだけでも、体を鍛えられるからです。
足踏みしたくない時は座るだけで良いので、バランスボールをぜひ活用してください。

何分間、足踏みしたらダイエットできるか?改めて考えてみました

「何分間、足踏みしたらダイエットできるか?」

実際のところ、この質問には、はっきりした答えがありません。

ダイエット目的で足踏み運動を続けた場合、脂肪燃焼しやすい体になってゆきます。
しかし、必ず痩せられるとは言えません。

部屋の中で足踏みする際の消費エネルギー

部屋の中で足踏みする時間(分)と消費エネルギーについては、以下のような目安があります。
なお、これはあくまで平均的な値であり、個人差があります。

  • 10分間の足踏みで、約50kcal消費。
  • 20分間の足踏みで、約100kcal消費。
  • 30分間の足踏みで、約150kcal消費。
  • 60分間の足踏みで、約300kcal消費。

これらの数字から考えると、毎日10分くらいの足踏み運動では、多くのカロリーを消費できるとは言えません。

実際のところ、足踏みだけですぐに痩せるのは難しいでしょう。

バランスボールに座って足踏みする際の消費エネルギー

バランスボールに座って足踏みすることで消費されるカロリーは、一般的には、1分間で約3~5kcal程度です(目安)。

つまり30分間、バランスボールに座って足踏みした場合、90~150kcalほど消費することになります。

例えば、一枚のチョコレートを食べたり、一杯のジュースを飲んだりすると、100kcalくらいのエネルギーを摂取してしまいます。

そう考えると、バランスボールに座って足踏みするだけでは、すぐに痩せることは難しいでしょう。

足踏みは、ある程度、ダイエットに役立つ運動です

足踏み運動については、ダイエットの効果は限られているかもしれません。

だけど足踏み運動は、ダイエットに効果的な運動の一つです。
よって、ある程度、ダイエットに役立つ運動と言えます。

足踏み運動は、下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促します。

また、足踏み運動は、心肺機能を強化して、血液循環を改善することで、全身の健康にも貢献します。

足踏み運動は、場所や時間を選ばずにできるので、日常生活に取り入れやすいというメリットもあります。

足踏みによるダイエット効果について、過剰に考えず、適切に理解しましょう。

足踏み運動することは、少しずつ痩せてゆくのに役立ちます。

最初つまらなかったけど、楽しくなってきた足踏み運動

ここ最近で体重が増えてしまい、体型が変わってしまったため、減量したいと思いました。

適当なエクササイズと無理のない食事制限で、ノーストレスで「お腹のぜい肉」を落とせたらいいのに…。そう思っていました。

そんな時、体に負担をかけずにボディメイキングをするなら、足踏み運動が最適だと思いました。

だけど、単調な足踏みでは、続けられないかもしれません。

モチベーションが下がらないように、週イチで体重や腹囲のサイズを、キチンと測定するようにしてます。

努力した結果が数値化されると、もっと頑張ろうという気持ちを保てる、と思ったからです。

足踏み運動については最初つまらなかったけど、少しずつ楽しいと思えるようになりました。

【まとめ記事】へのリンク

【まとめ記事】ダイエット目的で簡単に有酸素運動できる、足踏みやウォーキング

足踏み運動やウォーキング運動は、簡単にできる有酸素運動です。 有酸素運動なので、体の脂肪燃焼を期待できます。