手軽にダイエット運動できる、インナーマッスルを鍛えるバランスボール運動

手軽にダイエット運動できる、インナーマッスルを鍛えるバランスボール運動

バランスボールというのは、直径50cmから60cmくらいの弾力性のあるボールのことです。
空気で膨らませたボールであり、人が全体重をかけて乗っても、割れない素材で作られています。

もしかしたら知らない人がいるかもしれませんが、ダイエットでは筋肉を鍛える事が重要です。

ダイエット中では、食事などを制限しても「お腹だけは痩せない」という場合があったりします。

これはインナーマッスルの低下により、起こる症状です。
内側の筋肉を鍛えていなければ、ダイエットは成功しにくいと言えます。

インナーマッスルを鍛えられる、バランスボール運動

バランスボールによる運動なら、体幹部のインナーマッスルを鍛えられます。
普通のトレーニングでは、鍛えられない筋肉も鍛えてくれます。

実際にバランスボールで鍛えると、体が引き締まって、筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。
よって、体脂肪を燃焼しやすい体になってゆきます。

続けられる手軽なダイエット運動と言える、バランスボール運動

ダイエットをしたいなら、運動を続けることが大事です。
そう、よく言われています。

しかし運動を続けるのが、最も困難と言えます。
やっぱり運動が苦手である、運動をするのが大嫌い、という方もいるでしょう。

手軽な運動と言われているものには、いくつかあります。
その一つに、バランスボールを使った運動があります。

座っているだけなので運動していると言えるかどうか、ちょっと疑問に思うかもしれません。
ですが、運動していると見なして良いそうです。

バランスボールの運動では、すぐには痩せません

一つ注意点があります。

即効性があるダイエット運動ではないので、続けて運動していくことが重要です。

だけどバランスボール運動は、座るだけなど手軽に運動できます。
なので、きっと続けられると思います。

体の歪みを矯正できる、バランスボール運動

ボールに座るだけで、自然に体が正しい姿勢を取ります。

よってバランス感覚を鍛えながら、ストレッチやレジスタンス・トレーニングなど、目的に応じたエクササイズができます。

バランスボールの一般的な効果としては、以下のものがあります。

• 体の歪み解消
• 腰痛軽減
• 脂肪燃焼

バランスボールを正しく使うことで、インナーマッスルや腹筋・背筋を鍛えられます。
筋肉が鍛えられることによって、ダイエットの効果も期待できます。

ダイエット向けのバランスボール運動

バランスボールを用いた運動と言ったら、やっぱり座って行う運動が有名です。
バランスボールに座るだけでも、一応運動したことになります。

実際のところバランスボールと言ったら、座ってエクササイズする物と思い込んでいる方も、少なくないと思います。

座って弾むトレーニングでもいいのですが、このボールは、色々なポーズで、鍛えたい部分を鍛えられる優れた物です。

そんな単純なポーズでも、バランスボールを使う事によって、運動の難しさが上がります。

普通に立っているよりも、電車の中などの揺れている場所で立つほうが大変です。

ダイエットにも有効、バランスボールで行う三つの運動

ダイエットにも有効なバランスボール運動の一例を、ご紹介します。
三つの運動を続けて行います。

1. まず、バランスボールに座って、足を肩幅に開きます。
2. 背筋を伸ばして、両手を頭の上に伸ばします。
3. この姿勢で、左右に体を傾ける動作を10回ずつ繰り返します。

1. 次に仰向けに寝て、両足をバランスボールに乗せます。
2. 両手は体の横に置きます。
3. この姿勢で、お尻を持ち上げて、腰から背中までを一直線にします。
4. お尻を下ろします。
5. この動作を、10回繰り返します。

1. 最後に、バランスボールにうつ伏せで乗っかり、両手でバランスボールを押さえます。
2. 両足は、つま先立ちにします。
3. この姿勢で、腕立て伏せの動作を10回繰り返します。

毎日15分程度行うことで、健康的な体型づくりに役立ちます。

お腹周りの腹筋を鍛えられる、お腹エクササイズ

1. 膝で立ち、お尻を上げながら、バランスボールに肘をつく。
   手を合わせて両手を組み、顎を引いて、バランスボールに額をつける。
2. お腹を丸めて、構える。
3. 肘の三角形を、崩さないようにする。
4. お腹を伸ばして顔を上げつつ、「頭」と「お腹」と「膝」が全て一直線になるように、ボールを前に転がして、戻る。
   この時、腰を反らしすぎないようにする。

上記の運動を、1セット10回で3セットを基本に、週2回から3回ほど続けてください。

初心者は、必ず空気をしっかり入れて行なってください。

バランスボールを使用する時は、滑りにくい場所を選んでください。
ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で運動してください。

なお、もっと簡単にお腹を鍛えたいなら、座ったままでバランスボールの上で体を軽く弾ませると、お腹周りの腹筋を鍛えられます。

こちらの運動も、やってみましょう。

太ももを細くするバランスボール運動

バランスボール運動で太ももを細くする方法には、以下の2つの運動があります。

これは、太ももの筋肉を伸縮させることで筋力アップを望めます。
太ももの血流を促進できるので、セルライトの解消も望めます。

これは、太ももの内側の筋肉を鍛えることで引き締める効果があります。

どちらの運動も、毎日、数分間行うだけで十分です。ぜひ、やってみてください。

太ももの筋肉は、姿勢や歩き方に影響する大切な部位です。
なので、ケアすることで太もものダイエットを始め、健康や美容にも良いです。

体の歪みを治して、インナーマッスルを鍛えてダイエットしましょう

例えば、多くの女性たちが美しく健康的になりたいと思っていますが、そのためには適切な運動が必要です。

運動には様々な方法がありますが、近年注目されているのが、器具を使って効果的に体を動かす方法です。

バランスボール運動では、バランスボールの上に座ったり、寝たりしながら、体の歪みを整えて筋肉を鍛えることができます。

インナーマッスルとは、筋トレなどでは鍛えられない内側にある筋肉のことを言います。

このインナーマッスルを鍛えると、結果的に体の歪みを治してくれます。
なぜかと言うと、バランスボールを用いる運動なら、一度のエクササイズで様々な部分の筋肉を使うからです。

もしも体に歪みがあるままだと、例えば腹筋を鍛えても、お腹が出ているという状態になってしまいます。