痩せるためのオンラインフィットネス：続かない人と続けられる人の違い
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手軽にダイエット運動できる、インナーマッスルを鍛えるバランスボール運動
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運動不足が気になる方にぴったりのバランスボール運動は、手軽にダイエットをサポートできるおすすめの方法です。
座るだけでインナーマッスルを鍛えることができるため、初心者でも始めやすいのが魅力。
また、体の歪みを整える効果もあり、美しく健康的なボディラインを目指す方に、ぴったりです。
本記事では、バランスボールを活用してインナーマッスルを鍛え、効率的にダイエットする方法をわかりやすく解説します。
目次
手軽にダイエット運動できる、インナーマッスルを鍛えるバランスボール運動
バランスボールというのは、直径50cmから60cmくらいの弾力性のあるボールのことです。
空気で膨らませたボールであり、人が全体重をかけて乗っても、割れない素材で作られています。
このバランスボールは、ダイエットにも最適なアイテムと言えます。
もしかしたら知らない人がいるかもしれませんが、ダイエットでは筋肉を鍛える事が重要です。
なので、バランスボールの筋力を鍛える効果がダイエットにとても良いと、注目を集めています。
ダイエット中では、食事などを制限しても「お腹だけは痩せない」という場合があったりします。
これはインナーマッスルの低下により、起こる症状です。
内側の筋肉を鍛えていなければ、ダイエットは成功しにくいと言えます。
インナーマッスルを鍛えられる、バランスボール運動
バランスボールで鍛えられる筋肉は、インナーマッスルです。
アウターマッスル（体の外側の大きな筋肉）と違って、普段は意識して使うことのできない、骨の側に付いている補助的な筋肉です。
バランスボールによる運動なら、体幹部のインナーマッスルを鍛えられます。
普通のトレーニングでは、鍛えられない筋肉も鍛えてくれます。
鍛え方としては、椅子に座るようにバランスボールに座れば、インナーマッスルを鍛えられます。
実際にバランスボールで鍛えると、体が引き締まって、筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。
よって、体脂肪を燃焼しやすい体になってゆきます。
続けられる手軽なダイエット運動と言える、バランスボール運動
ダイエットをしたいなら、運動を続けることが大事です。
そう、よく言われています。
しかし運動を続けるのが、最も困難と言えます。
やっぱり運動が苦手である、運動をするのが大嫌い、という方もいるでしょう。
色々と言いましたが、まずは自分が続けられるダイエット運動を見つけましょう。
特に普段運動をしない方は、なるべく手軽にできる運動を探すと良いです。
手軽な運動と言われているものには、いくつかあります。
その一つに、バランスボールを使った運動があります。
例えば椅子の代わりにバランスボールに座る、という運動です。
この運動は手軽であり、続けられる運動です。
座っているだけなので運動していると言えるかどうか、ちょっと疑問に思うかもしれません。
ですが、運動していると見なして良いそうです。
バランスボールの運動では、すぐには痩せません
一つ注意点があります。
バランスボールで運動を始めたからといって、すぐに痩せるという訳ではないようです。
即効性があるダイエット運動ではないので、続けて運動していくことが重要です。
そういうことより、三日坊主になりそうな人には、バランスボール運動はちょっと不向きかもしれません。
だけどバランスボール運動は、座るだけなど手軽に運動できます。
なので、きっと続けられると思います。
体の歪みを矯正できる、バランスボール運動
トレーニングの定番として注目を集めてきたバランスボールのエクササイズは、体の歪みを矯正できる、とても優れた運動です。
ボールに座るだけで、自然に体が正しい姿勢を取ります。
よってバランス感覚を鍛えながら、ストレッチやレジスタンス・トレーニングなど、目的に応じたエクササイズができます。
バランスボールの一般的な効果としては、以下のものがあります。
- 体の歪み解消
- 腰痛軽減
- 脂肪燃焼
バランスボールを正しく使うことで、インナーマッスルや腹筋・背筋を鍛えられます。
筋肉が鍛えられることによって、ダイエットの効果も期待できます。
ダイエット向けのバランスボール運動
バランスボールを用いた運動と言ったら、やっぱり座って行う運動が有名です。
バランスボールに座るだけでも、一応運動したことになります。
だけど他の運動をする余裕があるなら、座るだけのエクササイズに加えて、新しいボール・トレーニングも始めてみましょう。
実際のところバランスボールと言ったら、座ってエクササイズする物と思い込んでいる方も、少なくないと思います。
座って弾むトレーニングでもいいのですが、このボールは、色々なポーズで、鍛えたい部分を鍛えられる優れた物です。
例えば、バランスボールに座ったままで、両足を床から浮かせる。
両足が宙に浮いている状態で身体が揺れるけれど、座っている姿勢を保つ。
そんな単純なポーズでも、バランスボールを使う事によって、運動の難しさが上がります。
普通に立っているよりも、電車の中などの揺れている場所で立つほうが大変です。
それと同じで、不安定なボールを使いながら体を安定させようとするので、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていく訳です。
以下に、バランスボールを使ったダイエット・トレーニングを、ご紹介したいと思います。
ダイエットにも有効、バランスボールで行う三つの運動
ダイエットにも有効なバランスボール運動の一例を、ご紹介します。
三つの運動を続けて行います。
- まず、バランスボールに座って、足を肩幅に開きます。
- 背筋を伸ばして、両手を頭の上に伸ばします。
- この姿勢で、左右に体を傾ける動作を10回ずつ繰り返します。
- 次に仰向けに寝て、両足をバランスボールに乗せます。
- 両手は体の横に置きます。
- この姿勢で、お尻を持ち上げて、腰から背中までを一直線にします。
- お尻を下ろします。
- この動作を、10回繰り返します。
- 最後に、バランスボールにうつ伏せで乗っかり、両手でバランスボールを押さえます。
- 両足は、つま先立ちにします。
- この姿勢で、腕立て伏せの動作を10回繰り返します。
これらのバランスボール運動は、全身の筋力や代謝を高める効果があります。
毎日15分程度行うことで、健康的な体型づくりに役立ちます。
お腹周りの腹筋を鍛えられる、お腹エクササイズ
- 膝で立ち、お尻を上げながら、バランスボールに肘をつく。
手を合わせて両手を組み、顎を引いて、バランスボールに額をつける。 - お腹を丸めて、構える。
- 肘の三角形を、崩さないようにする。
- お腹を伸ばして顔を上げつつ、「頭」と「お腹」と「膝」が全て一直線になるように、ボールを前に転がして、戻る。
この時、腰を反らしすぎないようにする。
上記の運動を、1セット10回で3セットを基本に、週2回から3回ほど続けてください。
初心者は、必ず空気をしっかり入れて行なってください。
バランスボールを使用する時は、滑りにくい場所を選んでください。
ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で運動してください。
この「お腹エクササイズ」で、アウターマッスルからインナーマッスルまで、バランス良く鍛えましょう。
なお、もっと簡単にお腹を鍛えたいなら、座ったままでバランスボールの上で体を軽く弾ませると、お腹周りの腹筋を鍛えられます。
こちらの運動も、やってみましょう。
太ももを細くするバランスボール運動
バランスボール運動で太ももを細くする方法には、以下の2つの運動があります。
1つ目は、バランスボールの上に足を乗せて、ひざを曲げ伸ばしする運動です。
これは、太ももの筋肉を伸縮させることで筋力アップを望めます。
太ももの血流を促進できるので、セルライトの解消も望めます。
2つ目は、足の間にバランスボールを挟んで持ち上げる運動です。
これは、太ももの内側の筋肉を鍛えることで引き締める効果があります。
どちらの運動も、毎日、数分間行うだけで十分です。ぜひ、やってみてください。
バランスボール運動は、太ももを細くしたい場合にも役立ちます。
バランスボールは安価で場所を取らないのに、効果的に太ももの筋肉を刺激できる優れた道具です。
太ももの筋肉は、姿勢や歩き方に影響する大切な部位です。
なので、ケアすることで太もものダイエットを始め、健康や美容にも良いです。
体の歪みを治して、インナーマッスルを鍛えてダイエットしましょう
例えば、多くの女性たちが美しく健康的になりたいと思っていますが、そのためには適切な運動が必要です。
運動には様々な方法がありますが、近年注目されているのが、器具を使って効果的に体を動かす方法です。
その中でも、バランスボールという大きなゴムボールを使って行う運動は、とても人気があります。
バランスボール運動では、バランスボールの上に座ったり、寝たりしながら、体の歪みを整えて筋肉を鍛えることができます。
これにより、姿勢が良くなり、代謝も上がります。
これは、痩せることにつながります。
バランスボールを用いるダイエット運動の特徴は、体の歪みを治して、インナーマッスルを鍛えられる点です。
インナーマッスルとは、筋トレなどでは鍛えられない内側にある筋肉のことを言います。
このインナーマッスルを鍛えると、結果的に体の歪みを治してくれます。
なぜかと言うと、バランスボールを用いる運動なら、一度のエクササイズで様々な部分の筋肉を使うからです。
もしも体に歪みがあるままだと、例えば腹筋を鍛えても、お腹が出ているという状態になってしまいます。
そうならないためにも、バランスボールを使ったトレーニングで良い体型を目指しましょう。
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