「有酸素運動と筋トレ」ができるバランスボール
ダイエットを成功させるポイントとして、次の４つがあります。
- 有酸素運動
- 筋トレ
- ストレッチング
- 食事
ダイエット運動では、継続的に「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」を実施することが、基本となります。
そして実は、バランスボールを使ったダイエットでは、１番・２番の運動が全て含まれています。継続的にバランスボールの運動を実施すれば、痩せる効果を期待できます。
このバランスボールを使ってトレーニングすると、普段の生活の中で身についた「体の歪み」が治り、インナーマッスルを鍛えられて、健康な体を取り戻しつつダイエットできます。
バランスボールを使えば、誰でも好きな時間に好きなだけトレーニングできます。なのでバランスボールは、男女問わずに注目されているトレーニング用グッズです。
トレーニングの例
- ボールの真ん中に座る。
- 背筋を伸ばして軽く弾んでみる。
少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして、体を動かしていく。 - バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。
他にジムでは、次のような運動も行なわれています。
- バランスボールの上に仰向けになって、体を伸ばす。
- 体の横にバランスボールを入れて、身体側を伸ばす。
- バランスボールを「お尻の下」に入れて、立て膝をする。そして体を前後に動かす。
- バランスポールに足を乗せて、腕立て伏せをする（筋力トレーニングとなります）。
ダイエット向けトレーニング
座るだけでのエクササイズは卒業して、新しいボール・トレーニングを始めてみましょう。
バランスボールと言ったら、座ってエクササイズする物と思い込んでいる方も、少なくないと思います。
座って弾むトレーニングでもいいのですが、このボールは、色々なポーズで、鍛えたい部分を鍛えられる優れた物です。
例えばスクワットなどの定番種目にバランスボールを使う事によって、「難しさ」が上がります。
普通に立っていることよりも、電車の中などの揺れている場所で立つほうが大変です。
それと同じで、不安定なボールを使いながら体を安定させようとするので、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていく訳です。
以下にバランスボールを使ったダイエット・トレーニングを、ご紹介したいと思います。
お腹エクササイズ
- 膝で立ち、お尻を上げながら、ボールに肘をつき、手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。
- お腹を丸めて、構える。
- 肘の三角形を、崩さないようにしてください。
- お腹を伸ばして顔を上げつつ、「頭」と「お腹」と「膝」が全て一直線になるように、ボールを前に転がして、戻る。
この時、腰を反らしすぎないようにしてください。
１セット１０回で３セットを基本に、週２回から３回ほど続けてください。
初心者は、必ず空気をしっかり入れて行なってください。
バランスボールを使用する時は、滑りにくい場所を選んでください。
ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で運動してください。
この「お腹エクササイズ」で、アウターマッスルからインナーマッスルまで、バランス良く鍛えましょう。
上半身ストレッチ
上半身ストレッチも、簡単にご紹介します。
- ボールに座ります。両手の「手のひら」を、上に向けて広げます。その際、背中の中心方向に肩甲骨を引き寄せます。
- ボールを後ろへ転がしつつ、上半身を前方へ倒してゆきます。この際、両手を前に伸ばして、手首で交差させます。
鍛えて体を引き締めましょう
バランスボール・ダイエットの特徴は、「体の歪み」を治して、インナーマッスルを鍛えられる点です。
インナーマッスルとは、筋トレなどでは鍛えられない内側にある筋肉のことを言います。このインナーマッスルを鍛えると、結果的に「体の歪み」を治してくれます。なぜかと言うと、バランスボールなら一度のエクササイズで、様々な部分の筋肉を使うからです。
しかし即効性があるダイエットではないので、続けて運動していくことが重要です。
三日坊主になりそうな人には、ちょっと不向きかもしれません。だけど手軽に運動できるので、きっと続けられると思います。
