健康維持にきっと役立つ、血流を良くするなど、コーヒーの健康作用

以前から、コーヒーをよく飲んでいました。
そんなコーヒーには、健康維持に役立つ健康作用がある、と聞きました。
どんな健康作用があるのか、ちょっと気になります。

コーヒーの健康作用には、以下のものがあります。

  • 血行を良くする作用。
  • 活性酸素の除去。
  • 善玉コレステロールを増やす作用。
  • 肝臓や腎臓の働きを高める作用。

毎日、適量のコーヒーを飲むようにしたら、健康維持に繋がります。

血流を良くするなど、コーヒーの健康作用

コーヒー

コーヒーにはいくつかの健康作用がある、とされています。

血流を良くする作用

コーヒーには、血流を良くするという作用があります。

コーヒーには、「毛細血管を拡張する働き」があるからです。

1杯のコーヒーで2時間ほど、血流促進の効果があるとされています。

そんな事より、低血圧の人が朝にコーヒーを飲むと良い、と言われています。

抗酸化物質のクロロゲン酸による、活性酸素の除去

コーヒー豆の芳香成分の一つに、クロロゲン酸と呼ばれている抗酸化物質があります。

このクロロゲン酸は、活性酸素を除去する抗酸化物質として注目を集めています。

「がん」や「老化」の誘因となる活性酸素を除去する物質として、期待されています。

ちなみに米国では、コーヒーをよく飲む人は「大腸がん」になりにくい、という調査結果があるそうです。

動脈硬化を予防する、善玉コレステロールを増やす作用

コーヒーに含まれているポリフェノールには、善玉コレステロールを増やす作用がある、と言われています。

善玉コレステロールには、余分なコレステロールを体外に出すのを助ける働きがあります。

善玉コレステロールの働きは動脈硬化の予防にも役立つ、とされています。

カフェインの「肝臓や腎臓の働き」を高める作用

コーヒーの意外な作用として、「肝臓や腎臓の働き」を高める作用があります。

コーヒーのカフェインが、「肝臓や腎臓の働き」を活発化させてくれるからです。

この作用は、二日酔いの軽減に繋がるでしょう。

なぜなら「肝臓や腎臓の動き」が活性化されると、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドの分解を、促進するからです。

トイレが近くなる、カフェインの利尿作用

グッズ太郎

コーヒーを飲むと、すぐにトイレに行きたくなる

こんな経験をした事がある、と思います。

実はカフェインには、利尿作用があります。

どのような利尿作用かと言うと、尿管内で水分の再吸収を妨げる作用です。
この作用が利尿作用となって表れる、とされています。

この利尿作用によって、「むくみ」を解消できるということです。
利尿作用は、体内の老廃物を排出する作用とも言えます。

ちなみにカフェインが含まれている飲み物は、全てこのような利尿作用があると言えます。緑茶や紅茶などにも、カフェインが含まれています。
なので飲むと、コーヒーを飲んだ時と同様に、トイレが近くなります。

脂肪燃焼に繋がる、カフェインの基礎代謝を上げる作用

コーヒーには、カフェインが含まれています。

そのカフェインには、基礎代謝を上げる作用があります。

この作用は、痩せにくい体質を痩せやすい体質に変えて、脂肪を燃焼しやすくします。

脂肪燃焼を意識してコーヒーを飲む場合、食後や運動前、入浴前に飲むと効果的です。

カフェインは3時間くらいで、体内からなくなってしまいます。
なので、もしもカフェインの効果を1日中維持したいなら、5杯くらい飲む必要があります。

眠気を覚ます、カフェインの覚醒作用

カフェインには様々な作用があると言われていますが、その中で覚醒作用が有名です。

覚醒作用では、カフェインが脳の中枢神経に作用して、興奮させたり刺激したりします。

この作用により、眠気を覚ましたり、集中力を高めたりする効果を期待できます。

カフェインは、摂取してすぐに効果が出る物ではありません。
30分ほど経ってから、効果が出るようです。

カフェインが体内に入り、血流によって体中を巡り、脳に達するまで、おおよそ30分ということです。

元々コーヒーは、嗜好品ではなかったそうです。
薬として飲用されていたそうです。
そんなコーヒーにおいて最も期待されている効果と言えば、やはり覚醒作用です。

この覚醒作用は、薬として使われていた当時から注目されていた効果です。

健康維持に繋がる、適量のコーヒーを飲む事

コーヒーを飲む女性
コーヒーを飲む女性

適量のコーヒーを飲む事は健康維持に繋がる、と言って良いです。

ある調査結果では、適量のコーヒーを飲んでいる人には、疾病(しっぺい)率の低下が見られたそうです。

  • コーヒーを飲み過ぎる人。
  • あんまりコーヒーを飲まない人。

このような人においては、疾病率の上昇が見られたそうです。

もちろん病気の要因は様々あり、コーヒーを飲む飲まないだけで疾病率が決まるとは言えません。

ですが、少なくとも何らかの関係があると思えます。

2杯から3杯くらい、1日当たりに飲むコーヒー量

ところで1日当たり、どのくらいコーヒーを飲んでも良いのでしょうか?

一つの目安として、2杯から3杯くらいと言われています。

コーヒーに含まれているカフェインについては、1日に摂取できる上限の量はおおよそ300mlから350mlくらいと言われています。

この量をコーヒーに換算すると、2杯から3杯くらいです。
このくらいが、1日に飲める量と言えます。
※1杯当たり、150ml前後のカフェインが含まれている場合について。

上限以上の量を摂取すると、カフェインの効果が、体に対して悪影響を及ぼす可能性があります。
カフェインの依存性も高くなってきます。なので、飲み過ぎしないほうが良いです。

コーヒーの効果を得たいからといって、ガブ飲みしてはいけません。
どんなに多くても、一日に4杯から5杯くらいにしておきましょう。

ガブ飲みすると、逆に血糖値に悪影響となります。注意が必要です。

健康飲料としてコーヒーを飲みましょう

コーヒー

コーヒーの効能には、

  • 蓄積された脂肪を分解する働き
  • 血行の促進
  • 血栓を防いだりする効果

があります。

コーヒーのカフェインやクロロゲン酸は

  • 糖尿病の予防にもなる

と言われています。

その他に、

  • 大腸がん予防の効果

なども期待できます。
コーヒーをよく飲んでいる人は結腸がんになりにくい、というデータもあるそうです。

以上よりコーヒーは、優秀な健康飲料と言えます。

そんな事より、味わうだけでなくて健康のために、コーヒーをぜひ飲んでください。

だけど健康に良いからと言って、飲み過ぎしないようにしてください。
適量を心掛けましょう。

砂糖も適量にしてください。
砂糖をたっぷり入れると、糖分の取り過ぎになるからです。

体が冷えないように、なるべくホットで飲んでください。
体の冷えた部分に、脂肪が付きやすくなるからです。

飲み過ぎに気をつけて毎日新鮮なコーヒーを飲むことは、健康維持にきっと役立ちます。
嗜好品としてはもちろんの事、健康飲料としても、コーヒーという飲み物はおすすめです。