基礎代謝を上げてダイエットを目指す、ホットヨガ

基礎代謝を高めるホットヨガ

ヨガを行なう事で基礎代謝を高められる、と言われています。だけど自分は体が硬いので、ヨガなんて無理と思っている人も多いと聞きます。そんな人は、ホットヨガをやってみましょう。

高温で多湿な室内で行なうホットヨガは、体が硬い人に向いているヨガと言えます。なぜなら暖かい場所なら、筋肉を無理せずに伸ばせるからです。
あと、ホットヨガは、通常のヨガと比べて汗をたくさんかきます。よって通常のヨガよりも、より一層「基礎代謝の向上」を期待できます。

ホットヨガを行なえば、スリムな体になれると期待されています。よって、ダイエット目的でホットヨガを行なっている方も多い、と聞きます。

太りにくい体質にするためには、基礎代謝を上げていくことが大切です。
基礎代謝とは、人が運動しない時でも(何もしないで寝ているだけでも)消費されるエネルギーのことです。

筋肉量が多くて体脂肪率が少ない人は、基礎代謝が高いです。このような人は、食べた時に取り入れたエネルギーをどんどん消費できます。

つまり基礎代謝の高い人は、食べても太りにくい人と言えます。

基礎代謝量については、一般の成人男性では約1500キロカロリー、成人女性では約1200キロカロリーと言われています。
基礎代謝を上げることで太りにくい体にするためには、女性でも「ある程度の筋肉量」を維持することが大切と言えます。

自宅でできるホットヨガ

ホットヨガしている女性ホットヨガを実施しているスタジオは、探してみれば結構見つかるでしょう。最近ではカルチャーセンターでも、ホットヨガの講座が開催されています。

ホットヨガのスタジオに通えば、専門家の指導の下でヨガを学べます。ただし当然ですが、レッスン料が掛かります。

ホットヨガに対して興味はあるけれど予算がないという方は、まずは自宅でホットヨガをしてみましょう。
室温を上げたり、加湿器で湿度を上げたりなど、ちょっと手間は掛かりますが、ホットヨガの環境を作れると思います。

ホットヨガは暖かい室内で体を動かすので、体の「血液の流れ」が良くなります。そして代謝率もアップして、脂肪が付きにくい体になるでしょう。もちろん自宅で行なうホットヨガでも、基礎代謝アップによるダイエット効果を期待できます。

室内環境

自宅の部屋の温度と湿度を調節すれば、自宅でもホットヨガを行なうことは可能です。

温度

部屋の温度については、38度くらいに保つようにします。
夏の暑い日なら、窓を閉め切ればそれぐらいの温度になるでしょう。
冬の寒い日の場合、暖房器具を使うことで、それぐらいの温度にできると思います。

湿度

次に部屋の湿度については、60%くらいに保つようにします。
加湿するには加湿器が便利でしょう。例えば設定湿度を60%と設定しておけば、加湿器が自動的に「その湿度」を保つように動作します。

一般的にホットヨガでは、部屋の湿度を60%くらいにして行なっています。これには理由があるそうです。人が快適だと実感する湿度が60%前後だから、という理由です。

あと、ヨガは静かに動作する運動ですが、汗をかく運動です。汗をかく運動においても、湿度が60%くらいが丁度良いそうです。
もしも湿度が高い場合、汗が体にずっと残ったままになり、不快な状態になります。逆に湿度が低い場合、かいた汗がすぐに乾燥してしまい、肌がカサカサになってしまうそうです。

ちなみに市販の加湿器においても、設定できる湿度の範囲は「30%から60%くらい」が多いそうです。この範囲が、人にとって心地良い湿度の範囲なのでしょう。

水分補給しましょう

以上で、おおよそホットヨガを行える室内環境を用意できたと言えます。
なお、このような蒸し暑い室内でヨガをする場合、水分の補給が必須です。こまめに水を飲むようにしてください。

おすすめの運動です

「ヨガをやってみたいと思うけれど、自分は体が硬いから無理かも……」
 

こんな風に思っている人が、いるかもしれません。
体が硬い人は、「筋肉の動き」が悪い状態になっていると言えます。「筋肉の動き」が悪い場合は、血液の循環も悪くなります。なので冷え性になり、基礎代謝が下がってしまいます。
体が硬い人は、なおさらヨガをしましょう。そして基礎代謝をアップさせると良いです。

ヨガは、それほどポーズにこだわらなくても大丈夫な運動と言えます。リラックスした状態で、呼吸法に意識を集中しましょう。そのように集中することが、一番大切です。
ヨガは、全世界に普及している体操です。日本でも「その人気」は高くて、近年エクササイズとして注目を集めています。人の健康を保つための体操と考えても、ヨガはとても合理的な体操です。ヨガの専門書やDVDなどを参考にして、ぜひ自宅でやってみましょう。

そしてホットヨガは、運動不足の方にもおすすめできるヨガ」とされています。結構暖かい室内で行なう運動なので、体が柔らかくなった状態で運動できるからです。体が硬いまま、無理な運動をして怪我をするという可能性が低い、と言えます。

もしも興味があるなら、ぜひホットヨガを始めましょう。