肌のシミを改善、美肌に良いビタミンCを取りましょう

肌のシミが気になる場合、どんな栄養を取ると良いですか?

肌のシミを改善する方法として、ビタミンCの摂取が良いと言われています。

野菜や果物を食べてビタミンCを取り続けたら、美肌になれる可能性があります。

肌のシミを改善、ビタミンCの摂取

綺麗な「お肌」を目指すなら、手入れすることは大事です。

だけれども、食べる物もきちんとしなきゃって思い、野菜&果物類をなるべく取ることにしているんです。

加工食品の保存料を取り過ぎると、肌のシミができやすくなると聞きました。
なのでインスタント食品などの保存料を使った食品を、あまり口にしないように気をつけてます。

ところで、肌のシミを改善する方法として、ビタミンCを摂取することが有効って言われています。

ということより、毎日の食事からビタミンCを補いましょう。ビタミンCは、果物や野菜に多く含まれています。

または、サプリメントからでも良いです。日常生活において、ビタミンCの摂取を意識したいです。

ビタミンC

美肌に欠かせないけれど、不足しがちなビタミンC

美肌に欠かせないビタミンCですが、特にストレスが多い人では不足しがちです。
なぜなら、副腎皮質ホルモンの分泌が高まるからです。

そして喫煙も、ビタミンCを消費します。
1本喫煙するごとに約25mg失われます。

この量は、人の1日における必要なビタミンCの約半分に相当します。
よって喫煙する事は、肌にとっては、あまり良いとは言えません。

ビタミンCはメラニン色素の発生を抑制して、コラーゲンの生成に役立ちます。

しかしビタミンCが不足すると、以下の原因になります。

  • 肌荒れ
  • シミ
  • そばかす

食品から取るなど、ビタミンCの取り方

もしもアンチエイジングを始める前に、保湿・美白化粧品を使ってスキンケアをする場合、ビタミンCを積極的に摂取しましょう。

食品からでもいいですし、化粧品からでもいいです。
美容専門の皮膚科などで、ビタミンCを処方してもらうこともできます。

また、お風呂の塩素を中和するために、ビタミンCを入浴剤として利用できます。

入浴剤の中には、肌の保湿に良い成分が配合された物もあります。お風呂で美肌になれるのなら、嬉しいです。

キウイフルーツなど、ビタミンCを多く含む食品

出来るならサプリメントよりも、まずは自然食品からビタミンCを取りましょう。
ビタミンCを多く含む食品には、どのような物があるでしょう。

まずは、キウイフルーツです。
1個で、ビタミンCを約69mgも含んでいます。

キウイ

その他には、以下の果物や野菜に多く含まれています。

  • レモン
  • グレープフルーツ
  • みかん
  • いちご
  • ブロッコリー
  • キャベツ
  • ピーマン
  • かぶ
  • 大根
  • じゃがいも
  • さつまいも

美肌になるために、ずっと取りたいビタミンC

レモン

ビタミンCの摂取では、体外から、ビタミンCを含んだスキンケア製品を塗っても良いです。

だけど同時に、果物やサプリメントによって体内にビタミンCを摂取すると、さらに効果的です。

肌質は、すぐに改善されないかもしれません。
しかし、継続してビタミンCを摂取することで肌を改善できた事例はあります。

途中で諦めずに、美肌になるためにビタミンCを取り続けましょう。

ビタミンEも併せて摂取しましょう

美肌に良いとされているビタミンCは、ビタミンEと併せて摂取すると効果的です。

ビタミンEは血液循環を良くして、

  • 肌に潤いを与える働き

を期待できます。

そして

  • 新陳代謝を高める働き
  • 女性ホルモンを活発にする働き

もあります。

ビタミンEを多く含む食品

ビタミンEを多く含む食品には、

  • ゴマやアーモンドなどのナッツ類

があります。

美味しくて食べやすい食材ですが、カロリーは高いです。
なので、食べ過ぎないように注意しましょう。

その他のビタミンEを多く含む食品としては、

  • かぼちゃ
  • アボガド
  • うなぎ
  • たらこ
  • あじ

などがあります。

また、大豆はビタミンEと良質なタンパク質を多く含んでいる食材です。
美肌を目指している人に、おすすめの食材と言えます。

ビタミンCとビタミンEを含むサラダ

「ブロッコリー」や「じゃがいも」は、ビタミンCを多く含んでいます。
これらにビタミンEを含む食材を加えると、美容に良い料理となります。

「ブロッコリー」や「じゃがいも」のサラダを食べる際、ツナやナッツ類を加えると美容に良いサラダになります。

美肌になるには、保湿も大事です

なお、肌の色を明るい感じにするためには保湿が重要です。

顔において保湿の足りない肌は、くすんで見えます。色が、やや黒く見えてしまいます。

この「黒さ」は、「日焼け」などの「健康的な黒さ」ではありません。

肌の中から湧き出るような、どちらかと言うと「不健康な黒さ」になります。
血行不良の場合の「黒さ」と、似ているでしょう。

健康的な肌になるためには、十分な保湿と血行を良くすることが大切と言えます。