痩せるために行なった食事制限、そのデメリット
ケンジロウ食事制限を行うことで、体重を減らすことができると考える人は多いです。
しかし、そのデメリットについてはあまり知られていません。
実際には、極端な食事制限は基礎代謝の低下やリバウンド、口臭の悪化など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
本記事では、食事制限のデメリットと、健康的に体重を減らすための「腹八分目」の重要性について、解説します。
無理のない方法で健康を維持しながら、理想の体型を手に入れましょう。
痩せにくくなるなど、食事制限のデメリット
すぐに痩せたいと思っている人の中には、食事制限して食べる量を減らせば、体重は減るはずだ。
そのように考えている人が、いるようです。
確かに食べなければ、一時的に体重は減るかもしれません。
しかしその方法は、体に様々な悪影響があります。
なので極端に食事制限することは、やめたほうが良いです。
食事制限で、痩せにくい体質になる事
食事制限して摂取カロリーを減らして痩せる際は、同時に運動することで代謝をアップさせておく必要があります。
同時に運動することが、ダイエットの成功に繋がります。
しかし食事を減らすことだけで、体重を落とそうとする人が多いです。
その場合、体は摂取カロリーの減少によるエネルギー不足に耐えようとします。
そのために、基礎代謝を低下させてしまいます。
その結果、さらに痩せにくい体質になってしまいます。
食事制限で、体重がリバウンドする事
痩せる方法として、最初に思いつくことは食事を制限することだと思います。
食事で取るエネルギーを減らすことで、その分の体重を落とせると思うからです。
しかし食事制限だけによるダイエットの場合、脂肪とともに、体に必要な筋肉まで落ちてしまうという問題があります。
筋肉は、基礎代謝を上げる体を作るために必要です。リバウンドしにくい体にするためにも必要です。
もしも食事制限をしている時に筋肉も落としてしまったら、多くの場合、食事制限をやめた後にリバウンドが起こるでしょう。
痩せた後で体重のリバウンドを防ぐためには、筋肉量を保ちながら脂肪だけを減らす、という方法が良いです。
そのためには、バランスの取れた食事と、適度な運動の両立が必要です。
食事制限で、口臭が強くなる事
あなたが今ダイエットを行なっているなら、口臭に気をつける必要があるかもしれません。
なぜならダイエットと口臭は、意外なところで関係しているからです。
ダイエットのやり方に問題があると、口臭が強くなる。
そんな事が指摘されています。
その問題となるダイエット法は、無理な食事制限によるダイエット法です。
食事制限により空腹になった状態を続けると、唾液の分泌が抑制され続けます。
これは「体の正常な働き」ですが、口臭が強くなる原因となります。
例え「歯磨き」をきちんとしていても、口臭を軽減させる事ができないそうです。
つまり無理な食事制限によるダイエットを続けていると、口の乾燥もずっと続いて、口臭もずっと続きます。
ダイエットする事は、やはり体に対して負荷を掛けている状態です。
今回の場合、その負荷によって口臭が強くなってしまったという事です。
体の健康状態を良好に保ちつつ、ダイエットを行なうようにしましょう。
食事制限したいなら、少しだけ制限しましょう
食事制限については、「食べない」といった極端な方法ではなく、食事の量を「腹八分目に抑えるといった感じ」で良い、と思います。
「食べない」といった方法は、体に大きな負担をかけるだけでなく、長続きしないことが多いです。
そこで、食事の量を「腹八分目に抑える」といった、無理のない方法をおすすめします。
食事制限の基本は「腹八分目」
食事制限の基本は、やはり「腹八分目」です。
これは、満腹になる前に食事を終えることで、過食を防ぐ方法です。
満腹感が得られるまでには時間がかかるため、ゆっくりと食事をしてください。
また、食事の量を減らすだけでなく、バランスの取れた食事を心がけることも重要です。
食品の順番を見直す
次に、食品を食べる順番を見直すことも効果的です。
例えば、食事の最初に野菜を食べることで、満腹感を得やすくなります。
野菜には食物繊維が豊富に含まれており、消化に時間がかかります。
そのため、満腹感が持続します。
また、野菜を先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぐ効果もあります。
アルコールの制限
アルコールの摂取も見直すべきポイントです。
アルコールはカロリーが高く、飲み過ぎると体重増加の原因になります。
そこで、アルコールの摂取量を少し制限するだけでも、効果を期待できます。
例えば、週に一度の「ノンアルコールデー」を設けるなど、無理のない範囲で取り組んでみましょう。
食事の時間帯を見直す
食事の時間帯も重要です。
特に、夜遅くに食事を摂ることは避けたいものです。
夜遅くに食事を摂ると、消化が遅くなり、体に脂肪が蓄積しやすくなります。
そこで、夕食はできるだけ早めに摂るように心がけましょう。
また、朝食をしっかり摂ることで、1日のエネルギーを効率よく使うことができます。
無理のない食事制限が大切です
最後に、食事制限は100％制限するのではなくて、少しだけ制限することが大切です。
無理な制限はストレスを引き起こし、逆効果になることもあります。
例えば、好きな食べ物を完全に断つのではなく、量を減らします。
そうすることで満足感を得ながらも、カロリーを抑えることができます。
「腹八分目」を心がけて、食品の順番やアルコールの摂取量、食事の時間帯を見直します。
そうすることで、健康的な食事制限が可能になります。
無理なく続けられる方法で、健康的に痩せた体を手に入れましょう。
