全身がスッキリする、足裏マッサージや足指マッサージのやり方
全身がスッキリしてリラックスできる足マッサージを、やってみたいです。
足裏マッサージのやり方は、足裏に手の親指の腹を当てて押していきます。
足指マッサージのやり方は、手の親指で足指を、しごくように押し上げていきます。
足マッサージをしたら、足や体がほぐれます。
マッサージによって足や体の疲れが取れたら、元気になります。
全身がスッキリする、足マッサージ
![足裏マッサージ](https://www.goods-memo.net/wp-content/uploads/2022/11/foot-massage.jpg)
「足は第二の心臓」と、よく聞きます。
心臓という言葉を使っている事からもわかるように、足は大事な部位と言えます。
実際に大事な場所と意識されているため、近年フットケアに対する関心が高まっています。
そして、足湯や足裏マッサージ(リフレクソロジー)などを行なっている人が増えている、と聞きました。
足裏マッサージの体験者によると、足に対するマッサージなのに全身がスッキリ爽快になるそうです。
体の内臓や器官と繋がっている、足のツボ
足裏には、ツボがたくさんあります。
それらのツボは、体の内臓や器官と繋がっています。
![足裏のツボ](https://www.goods-memo.net/wp-content/uploads/2022/11/sole-of-foot-acupuncture-point.jpg)
足のツボをマッサージをするタイミングは、「お風呂上り」が良いです。
足裏に親指の腹を当てて、色んな場所を押してみましょう。
マッサージ効果を期待するなら、マッサージの専門家に足つぼマッサージをしてもらうのが一番いいです。
ですが自分で足つぼマッサージをしても、それなりに効果を得られます。
体の悪い部分と対応している、足のツボの痛み
足裏に圧を入れて押した時、「痛い場所」や「ゴリゴリした様な場所」が見つかる場合があります。
そんな時、そのツボの場所が体の「どの部分の反射区」なのかを、足のツボを示した図で調べてみましょう。
体の悪い部分が、わかるかもしれません。
※体調が心配な方は、医者に相談してください。
足裏に手の親指の腹を当てて押す、足裏マッサージのやり方
![足裏マッサージ](https://www.goods-memo.net/wp-content/uploads/2022/11/foot-massage2.jpg)
足裏マッサージのやり方は、足裏に手の親指の腹を当てて押していきます。
手の親指を使い、ずらすような感じで力を入れて、約3センチずつ滑らせていくようにします。
適切な力で、親指で痛い部分を押していきます。
足裏の全体を「やや強め」に押していく、という感じです。
最初は、手が痛くなるかもしれません。しかし、少しずつ慣れてゆくと思います。
慣れてきたら、滑らせる幅を1センチほどにして、「小刻み」にしていきましょう。
手の親指を使わずに、足つぼマッサージ用のグッズを使っても良いです。
コロコロ転がすだけで、足のツボを刺激してくれるグッズもあります。使い勝手が良い、と思います。
他のやり方には、一方の足の「かかと」で、他方の足裏を押すというマッサージ法があります。
「かかと」に体重を掛けられるので、結構強めの刺激を与えられます。
基本的にマッサージは、気持ちが良くて痛いことではありません。
ですが、もしも痛い部分があったら、入念に揉みほぐしてください。
足の裏を怪我している場合や飲酒後、妊娠中では、足つぼマッサージを控えるようにしてください。
手の親指で足指を押し上げる、足指マッサージのやり方
![足指マッサージ](https://www.goods-memo.net/wp-content/uploads/2022/11/foot-massage4.jpg)
足指マッサージのやり方は、母趾(親指)から小趾(小指)に向かって、一本ずつ行なっていきます。
両方の手の親指を使って、足指を一本ずつ、しごくように押し上げてください。
この時1回ではなくて、何回か押し上げます。
マッサージする場所は、足指の正面だけでなく、足指の裏も横も全部押し上げると、気持ちが良いです。
マッサージ効果もあります。
足の指をマッサージする時のポイントは、マッサージをする前に、足の指を一本ずつ回すなどストレッチをしましょう。
足指には、体に対するツボがあります。
なので足裏と同じように、足指はマッサージ効果を期待できる部位です。
足指を広げて、足の指をリラックスさせましょう
![足指を広げるマッサージ](https://www.goods-memo.net/wp-content/uploads/2022/11/foot-massage5.jpg)
仕事や買い物で外出して、その後家に帰ってくると、足がとても疲れています。
自分の体をずっと支えていた足は、体の中でも疲れやすい部位と言えます。
現在では外出する際、ほとんどの場合、靴を履いて出かけると思います。
その場合、足の指は、靴の中で窮屈に閉じ込められている状態となります。
なので帰宅した後、それら足指をぜひ広げてあげましょう。
手の指を足の指の間に挟んで、広げてあげるだけで良いです。
足の指がほぐれてゆき、さらに足の指と関連のある体の部分もほぐれてゆきます。
足の指をリラックスさせることで、以下の効果があるとされています。
- 頭痛の改善
- 肩こりの改善
- 冷え性の改善
ここでは足の指について言いましたが、足全体の疲労を取り除きたい場合は、足の血行を良くしましょう。
血行を良くする方法の一つに、リズミカルに叩く方法があります。
片足ずつ、足の下から上のほうに向かってトントンと叩いていきましょう。
足の血行が改善される、と思います。