「骨盤の歪み」を治せる、ステッパー器具による足踏み運動

骨盤を支えている筋肉が衰えると、骨盤が歪んでしまうらしい…。
骨盤の歪みが体調不良の原因になるかもしれないと、少し心配です。

ステッパー器具による足踏み運動は、骨盤矯正の効果を期待できます。
ステッパー運動は、骨盤底筋群を鍛えて骨盤の歪みを改善する、と言われています。

ステッパー器具による足踏み運動を、続けてやってみましょう。
そうしたら、骨盤の歪みを改善できて、体調が良くなる可能性があります。

腰痛など体調不調の原因となる、骨盤の歪み

骨盤の歪み
骨盤の歪み

体の中にある骨盤は上半身と下半身を繋ぐ部分であり、とても大切な所と言えます。

そんな骨盤が歪むと、以下の体調不調の原因となってしまいます。

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 猫背
  • 冷え性
  • 便秘

また、骨盤に歪みがあると痩せにくい体になってしまう、とも言われています。

骨盤を支えている筋肉を鍛えて、骨盤矯正する

もしも骨盤に歪みがあると感じたら、どうやって骨盤矯正すると良いでしょうか?

まずは、整体やカイロプラクティックなどで治療を受ける、という方法が考えられます。

しかし、筋力が低下しているために歪みを起こしている場合では、治しても再び、すぐに歪んでしまう可能性があります。

筋力の低下による歪みを治すためには、骨盤を支えている筋肉を鍛えることが重要です。

例えば骨盤を「ぐるぐる回す運動」をすると、骨盤の歪みを矯正できます。
骨盤や股関節に対して一番近い所にある深層筋を、鍛えられるからです。

骨盤矯正の効果を期待できる、ステッパー器具による足踏み運動

ステッパーで足踏み運動する女性

骨盤矯正のための運動としては、健康グッズの骨盤ステッパーや、ダイエット用ステッパーによる運動があります。

ステッパーという器具は、足を上下に動かすことで骨盤の筋肉を刺激して、骨盤の歪みを改善する、という運動器具です。

ステッパーを踏み込むことにより、特定の筋肉に負荷が掛かるように作られています。
なので普通に歩くことに比べて、骨盤の歪みを矯正できます

骨盤底筋群を鍛えて、骨盤を矯正する

骨盤底筋群
骨盤底筋群

ステッパー運動は、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)を鍛えることができて、骨盤の歪みを改善する効果がある、と言われています。

骨盤底筋群とは、骨盤の底部にある「複数の筋肉」の総称です。
肛門挙筋や肛門括約筋などのことを、言います。

骨盤底筋群は、骨盤内の臓器を支える役割を果たすとともに、骨盤の安定性や姿勢にも影響を与えます。

ステッパー運動は、足を上下に動かすことで骨盤底筋群に刺激を与えます。
この運動で、骨盤底筋群の強度や柔軟性を高めることができます。

これにより、骨盤の歪みが矯正されます。

よって、腰痛や便秘などの症状の改善や予防にも、効果的です。

大腰筋を鍛えて、骨盤を矯正する

大腰筋
大腰筋

ステッパー運動で大腰筋を鍛えることで、骨盤が矯正されることを期待できます。

ステッパー運動で、足を左右に開閉することで、骨盤周りの筋肉を刺激します。

骨盤周りの筋肉の中でも、特に大腰筋は、骨盤の安定性や姿勢に大きく関わる筋肉です。

ステッパー運動は、大腰筋を効果的に鍛えることができます。
大腰筋を強化することで、骨盤の歪みを改善して、正しい姿勢を保つことができます。

ところで大腰筋が弱ると、骨盤が前傾したり後傾したりして、骨盤の歪みが生じます。

骨盤の歪みは、腰痛や肩こり、内臓の不調など様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

1日10分など、ステッパー運動の時間や回数

ステッパー運動

ステッパー運動は、骨盤の筋肉を刺激して、骨盤の位置を正常に戻すことができます。

しかし、ステッパー運動による骨盤矯正の効果は、運動時間や運動回数によって異なります。

一般的に、ステッパー運動は、1日10分程度が目安です。

運動時間が長すぎると、筋肉が疲労して、逆効果になる可能性があります。

運動回数は、週3回以上が望ましいです。

運動頻度が低すぎると、筋肉の刺激が不十分で、効果が現れにくくなります。

以上より、ステッパーの運動方法は、1日10分程度で週3回以上行うことが、骨盤矯正の効果を高めるやり方と言えます。

ちなみに、ステッパー運動は、ながら運動できます。
音楽を聴きながら、動画を見ながら運動できます。

例えば、好きな音楽を聴きながらステッパー運動していたら、10分間くらい、すぐに過ぎてしまうと思います。

大事だった、ステッパーによる足踏み運動を続けること

以上、ステッパー器具を「おすすめするような事」をお話しましたが、私は最近まで使っていませんでした。

これは、私の性格が原因です。
以前、せっかくダイエットステッパーを購入したのに、飽きてしまいました。

このステッパーに限らず、運動器具の使用は、なかなか長続きしません…。

だけど、このままでは「骨盤が歪んでゆき、さらに太ってしまう」
と心配になり、先日、ステッパーによる足踏み運動を再開しました。

そのきっかけは、しばらくぶりにウエストを測ったら、大きくなっていたからです。
ポッコリお腹になっていたからです。

骨盤を矯正することで、以下のような「健康に良い効果」を期待できます。

  • 骨盤矯正
  • 痩せる
  • 内臓機能の向上

ステッパーによる足踏み運動を続けたら、その分、健康に良い効果が出ると思います。

ずっと元気でいたいから、

メモ花子

まずは、1日10分のステッパーによる足踏み運動を続けたい

そう思っています。

【まとめ記事】へのリンク

【まとめ記事】腰痛やポッコリお腹などを解消する、骨盤矯正

骨盤矯正の方法で、以下のような方法をご紹介しています。 常に背筋を伸ばすなど、日常生活でできること。 ステッパー器具による足踏み運動。