【まとめ記事】体が元気になる、腸内環境を整えて腸の働きを良くする腸活
備忘録 班長腸内環境を整える腸活を行なうと、体全体が元気になると聞きました。
腸活を、ぜひやりたいです。
腸活は、腸内環境を整えて腸の働きを良くすることを目指します。
腸活する方法には、以下のものがあります。
- 乳酸菌サプリメントを飲むこと。
- 和食を食べること。
- 腸ねじり運動をすること。
日常生活で腸活を行なうようにしたら、便秘を解消できたり、免疫力が上がったりする可能性があります。
そうなれば、体全体がますます元気になってゆきます。
体全体の健康維持に役立つ、腸内環境を整える腸活
腸活は、腸内環境を整えることで腸の働きの向上を目指します。
腸内環境を良好に保てば、より健康になれます。
「病気」や「肌荒れ」の予防にもなります。
精神的にも良い影響を与えることができます。
このように腸を健康にするメリットは、たくさんあります。
腸活サプリメントを飲んだり、定期的に「お通じ」を確認して、腸の健康状態を把握しましょう。
そうすることは、体全体の健康維持にも役立ちます。
以下のような生活習慣や食事は、健康な腸を作るための第一歩です。
できる事からやってみましょう。
- 魚や野菜を多く取り、肉や揚げ物を控える。
- ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品を多く食べる。
- スナック菓子を、たまに食べる程度にする。
- 定期的に同じ時間に食事する。
- 定期的に運動する。
- 毎晩、同じ時間に寝るようにする。
- お酒の摂取を控える。
- タバコを吸わない、可能なら禁煙する。
肉や揚げ物を多く食べるなど、腸内環境が悪化しやすいと判断できる特徴
腸内環境は、生まれつきのものではありません。日々の生活スタイルによって異なります。
よって健康的な生活を送り、健康的な食事をすれば、腸内環境は改善されます。
反対に食生活が不規則だったり、生活が不規則だったり、運動不足だったりすると、腸内環境は荒れてしまいます。
以下のような特徴が多い方は、腸内に悪玉菌が溜まりやすく、腸内環境が悪化しやすいと言われています。
- 魚よりも、肉や揚げ物を多く食べる。
- ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べない。
- ご飯の代わりに、お菓子を食べることもある。
- 食事を取る時間が不規則。
- 夜に寝る時間が不規則。
- 運動する習慣がない。
- お酒をたくさん飲む。
- ヘビースモーカーである。
便の色などを調べること、腸内環境の良し悪しを判断する方法
腸から出てくる大便を調べると、腸内環境の良し悪しを判断できます。 便を調べる時は、以下の点を確認します。 便の色、形、ニオイ。 排便の頻度。
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便秘改善など、腸活で期待できる効果
腸活と言えば、便秘改善というイメージがあります。
確かに便秘解消に効きますが、それ以外のメリットもあります。
例えば病気を予防したり、美肌になるなどの効果を期待できます。
腸が元気になったら体全体が健康になる、と言えます。
簡単に腸活できる、腸活サプリメントを飲むこと
腸の健康を促進する方法は、いくつもあります。
そのひとつが、腸活をサポートするサプリメントを利用することです。
サプリメントで腸活するのは、簡単です。腸活サプリメントを飲むだけです。
簡単にできるので、多くの人が実行できるでしょう。
腸活サプリで「おすすめな物」は、乳酸菌のサプリメントです。
乳酸菌は、私たちの体の中で重要な役割を担っている細菌です。
乳酸菌はヨーグルトや漬物などに含まれていますが、毎日適量を食べるのはなかなか難しいものです。
しかし近年では、乳酸菌を配合したサプリメントが多くあります。手軽に摂取したい方におすすめです。
免疫力の向上など、重要な腸内細菌である乳酸菌
乳酸菌は、腸内に生息する細菌の一つです。
人間の腸内には
- 約100種類の細菌が存在して、
- その数は約100兆個、
- その重さは1kgを超える
と言われています。
それら細菌の中でも、乳酸菌は最も重要な腸内細菌の一つです。
乳酸菌は、糖や炭水化物を発酵させる際に多くの乳酸を作り出します。
この乳酸が、腸内の雑菌や有害な菌の働きを抑える、という働きをしています。
乳酸菌による働きとして、
- 免疫力の向上
- アレルギー作用の緩和
- 近年話題のピロリ菌を攻撃する
などがあります。
このような「乳酸菌の働き」が、多数確認されています。
免疫力の向上や便秘改善など、お腹の調子を整える乳酸菌
乳酸菌は、腸の中で生息している細菌です。 腸にとって良い働きをしてくれる菌です。 乳酸菌の効果として、免疫力を高めたり、便秘を改善したりという効果を期待できます。
腸内環境を整えるのに大切、腸が喜ぶ食べ物を食べること
食生活を改善して、腸が喜ぶ物を食べれば、腸は喜んで動き、腸内環境を整えてくれます。
もしも便秘に悩んでいる人は、食物繊維と脂質を含む食品を食べると良いです。
- きんぴらごぼう
- 「ひじき」の煮物
- 切り干し大根の煮物
- 芋煮
- かぼちゃ料理
このような物を食べてください。
香辛料やアルコールなどの適度な刺激物も腸管を刺激して、便の排泄を促します。
あと食事で大切なのは、1日3食、決まった時間に食べることです。
食生活のリズムを整えることは、腸や体にとって大切なことです。
1日3食、決まった時間に食べれば、腸は1日の働くタイミングを認識しやすくなります。
食物繊維や味噌が含まれているから、腸活に良い和食
和食は、腸活に良い食事です。
和食の「ご飯」には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、味噌汁には発酵食品である味噌が含まれているからです。
また、味噌汁にはたいてい野菜が入っているので、野菜と発酵食品を両方取ることができます。
こうすることで、腸に必要な栄養素を一度に取ることができます。
乳酸菌が多く含まれているから、腸に良い漬物
和食の漬物も、腸に良い食品です。
漬物には、植物性乳酸菌が多く含まれています。
さらに野菜を原料としているため、食物繊維も同時に含まれています。
漬物にすることで野菜が小さくなるので、一度にたくさんの量を食べることができます。
また「ぬか漬け」も、良質な乳酸菌を含んでいるのでおすすめです。
腸内環境に良い、「ご飯」や「漬物」
和食が苦手な方や、漬物を食べる習慣がない方もいると思います。
ですが腸内環境を考えると、「ご飯」や「漬物」はおすすめの食品です。
毎日の食生活に、少しでも和食を取り入れるようにしましょう。
腸内環境を整える、乳酸菌を含むヨーグルト
乳酸菌は、私たちの腸内環境を整えてくれます。
この乳酸菌は一度にたくさん取るのではなくて、毎日適量を取ることが大切です。
乳酸菌を含む食品と言えば、ヨーグルトです。
ヨーグルトを食べて乳酸菌を摂取する場合、1日500gが効果的とされています。
しかし、そんなに食べるのはちょっと難しいですよね。
よって、まずは最低でも200〜300gほど（約100〜200億個の菌）を食べるようにしてください。
10日くらい適量のヨーグルトを食べ続けると、腸内環境が大きく変わると言われています。
なお、ヨーグルトを食べ慣れていない方は、300gでも食べるのが難しいようです。
そんな時は、100gくらいから始めてください。
毎日食べることを習慣化することから、始めましょう。
便秘解消や美肌効果など、健康食品と言えるヨーグルト
ヨーグルトは、牛乳と同様にカルシウムが豊富な健康食品です。 ヨーグルトによって、腸内の乳酸菌が増えます。なので、腸の健康にも良い食品です。
便秘解消を期待できる、腸ねじり運動
便秘で「お悩みの方」は、毎日「腸ねじり運動」をすると良いです。
腸をひねる運動は簡単にできます。
床に立ち、腕の力を抜いて、腕を左右に振ります。
腕を左右に振る時、腰も少し動くでしょう。それは、腰をひねるような動作になります。
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