脂肪を燃やす有酸素運動で、楽しくダイエット
けんじろうあれを食べたらダメとか、食事に気を遣うダイエットはめんどくさいです。
体を動かして、気分良くダイエットしたいです。
有酸素運動は、脂肪を燃焼する運動です。
脂肪が燃えるので、ダイエットに役立つ運動と言えます。
有酸素運動を気軽に続けてください。そうしたら痩せる可能性があります。
楽しくダイエットできる有酸素運動
食事に、あれこれと気を遣うダイエットよりも、
体を動かして痩せるほうが楽しそう！
体を動かすと、確かに気分がいいです。
そんな楽しい有酸素運動には、以下のような運動があります。
- ウォーキング、ジョギング、マラソン
- エアロビクスダンス
- 縄飛び
- 水泳
例えばウォーキングなら、すぐに始めることができます。
近所でもショッピングモール内でも、どこでも良いので、ぜひ歩き回ってみましょう。
有酸素運動は痩せる効果が高いと言われて、普段運動しない人でも始めやすいと言われています。
脂肪を燃焼する有酸素運動
有酸素運動とは、酸素を充分に取り入れて消費する運動のことです。
そして運動のエネルギー源として、脂肪を燃焼する運動です。
脂肪が燃えるので、ダイエットに役立つ運動になります。
ウォーキングなどの有酸素運動による脂肪燃焼は、運動開始から20分後に、主に燃焼が始まるとされています。
だから痩せたい場合は、なるべく20分以上、運動する必要があります。
20分間続けて運動することは、始めは体力的にキツいかもしれません。
だけど、20分以上を目標に頑張ってみましょう。
なお、20分以下の運動でも、脂肪はある程度燃えています。
だけど、運動開始からの20分間は体脂肪よりも、血液中の糖分がエネルギーとして使われます。
つまり、運動開始の0分から20分までは、脂肪はあんまり燃えていない状態です。
血液中の糖分が、主に消費されている状態です。
脂肪を落とす点で即効性がある有酸素運動
有酸素運動を行なった時、脂肪が筋肉の主なエネルギー源として使われます。
よって、ダイエットにおいての有酸素運動の役割は、脂肪を落とすということになります。
有酸素運動では、確かに脂肪が燃えます。
脂肪を落とす点で、即効性はあります。
しかしそれは、一時的なことです。無酸素運動のように長い間、脂肪を落とした状態を維持することは難しいです。
有酸素運動は、無酸素運動のような太りにくい体を作る、ということではありません。
あと、1回の有酸素運動で燃焼できる脂肪量は、思ったより少ないです。
全体の代謝量のうち、無酸素運動による基礎代謝は約7割を占めます。
しかし、有酸素運動による代謝を含む生活活動代謝は、約2割くらいしかないです。
ダイエット目的で、気軽にできる有酸素運動
有酸素運動を何回か行なっても、期待通りに痩せないかもしれません。
でもそうは言っても、
有酸素運動は、体力に自信がない女性でも気軽に始められる運動です。
特に女性にとっては、嬉しい運動だと思います。
筋力トレーニングとは違って筋肉痛になりにくく回復も早い、という特徴があります。
有酸素運動を中心としたダイエット方法は、体の健康上リスクが少ないです。
なので、やはり優れた方法と言えます。
体を動かして痩せたいと考えている人は、すぐに始められる有酸素運動を検討してください。
運動を続けることで、スラリと引き締まった体を目指してみましょう。
痩せるのに効果的、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ
ダイエットに効果的な運動の組み合わせとは、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の組み合わせです。
両方とも行なうことが、大切です。
なお、毎日両方とも行なうのではなく、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を1日交替で行なうと良いです。
なお無酸素運動とは、短時間の激しい運動のことです。
短距離走や腕立て伏せ、スクワットなど、瞬発力が必要な運動です。
有酸素運動のウォーキング
有酸素運動では、早足で行なうウォーキングが良いです。
歩く時間は、30分から40分ほど歩くと良いです。
無酸素運動の筋力トレーニング
筋力トレーニング（無酸素運動）では、以下を組み合わせると良いです。
- 腕立て伏せ
- スクワット
- 腹筋運動
もっと筋トレしたい方は、以下のものも行なってみましょう。
- 背筋（バックエクステンション）を鍛える
- お尻を鍛えるバックキック（後方へ蹴り上げる）
- 膝上げ
- ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ（かかとを上げる）
あと、正しいフォームで筋力トレーニングをしてください。
間違ったフォームだと、筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えられなかったりします。
