【まとめ記事】自宅でも健康的に痩せられる、自宅でできるダイエット運動
備忘録 班長家の中にいることが多いけれど、運動して健康的に痩せたいです。
運動すると言ったら外で行なうイメージがあるけれど、自宅でできるダイエット運動も結構あります。
- 有酸素運動できる、エアロバイク運動。
- 踏み台を上ったり下りたりする、踏み台昇降運動。
- 定期的に行なって痩せる効果を期待できる、ストレッチ運動。
家の中でこまめに運動していたら、痩せる可能性があります。
自宅でも健康的に痩せられる、自宅でできるダイエット運動
運動は、ダイエットに効果的です。
そして体を動かすことで、健康的な体を維持することもできます。
多くの場合で運動は、脂肪を燃焼させることができて、健康的に美しく痩せられる素晴らしい方法と言えます。
なお運動の中には、自宅の室内でできる簡単なものがあります。
室内で使えるダイエット器具の中には、ダイエット目的の運動をサポートする物もあります。
運動と言ったら外で行なうイメージがありますが、室内でもできる運動は結構あります。
乗馬運動でカロリーを消費できる、乗馬マシン
乗馬マシンは、乗馬運動で痩せることができる器具です。
乗馬マシンは、ウォーキングと同じくらいダイエットに良い、と言われています。
以下の体の部位のダイエットに効果がある、と好評です。
- ウエスト周り
- ヒップ周り
- 太もも
乗馬マシンには、何時間も乗る必要はないです。
例えば15分ほど乗っているだけで、かなりのカロリーを消費できると言われています。
腹筋や背筋を鍛えられる器具なので、筋トレできる物とも言えます。
普段使わない筋肉を鍛えられるので、基礎代謝が良くなり、ダイエットにもつながります。
ただし、すぐに痩せるとは言えないようです。
ダイエットだけでなく、スタイルを良くしたい方にもおすすめの運動器具です。
美しいボディを手に入れたら、自信を持てます。
ダイエットを続けるには、体を鍛えることができたという自信も大切です。
自宅で乗馬ダイエットできる、乗馬マシン
乗馬マシンなら、自宅で乗馬運動できます。 機械の上に乗っているだけで、有酸素運動ができます。 有酸素運動によって、痩せることを期待できます。
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自転車をこぐ運動でエネルギーを消費して痩せる、エアロバイク運動
エアロバイク運動のダイエットは、自転車の形をしたエアロバイク器具を使って、サイクリングと同じ運動をするダイエット方法です。
比較的古くからある人気の方法です。
ところで、自転車運動で痩せることはできるでしょうか？
例えば長時間自転車をこぐと、エネルギーをたくさん消費します。
自転車をこぐ運動はエネルギーをそれなりに使うので、痩せられる運動と言えます。
日常生活において自転車運動を習慣にして行なうと、基礎代謝量が高い体を作れます。
運動すればするほど筋肉量が増えて、メリハリのある体つきになります。
運動を続けたら痩せる可能性あり、自宅で有酸素運動できるエアロバイク運動
家庭用のエアロバイクは、自宅で手軽に有酸素運動できるダイエット器具です。 エアロバイクの運動を、ぜひ続けてください。 そうしたら、減量できる可能性があります。
自宅で有酸素運動してダイエットできる、踏み台昇降運動
踏み台昇降運動は、天気が雨の日や、外に出るのが億劫な時でもできる有酸素運動です。
踏み台に上る・下りるを繰り返す運動、一定のリズムで踏み台昇降を繰り返す運動です。
自宅で有酸素運動してダイエットしたい方にとって、踏み台昇降運動は選択肢の一つになります。
この運動のコツは、左右の筋肉を均等に使うことです。
それは、踏み出す足を交互にすることです。簡単な動作なので、特に問題なくできるでしょう。
踏み台昇降を行なう際、台が動かないように固定しておくと安全です。
踏み台に「滑り止めの仕組み」があると良いです。
足腰の弱い方や体が太めの方は、踏み台に乗った時に「転倒する恐れ」があります。
気をつけてください。
昇り降りするだけで下半身痩せできる、踏み台昇降運動
踏み台昇降運動は、踏み台に上る、踏み台から下りるという簡単な運動です。 踏み台昇降を続けることで、下半身の筋肉を鍛えられます。 よって、「下半身痩せ」を期待でき…
全身運動して痩せられる、縄跳び運動
運動で痩せる方法の一つに、「縄跳び」があります。
縄跳びダイエットは、以前にインターネット上の口コミで話題になったダイエット方法です。
縄跳びダイエットは、その名の通り、「縄跳び」で飛び跳ねる運動でカロリーを消費して痩せる方法です。
「縄跳び」は全身運動なので、縄跳びダイエットは徐々に体重を減らすことができます。
「縄跳び」の跳び方は、足を揃えて跳ぶ、片足ずつ跳ぶなどがあります。
ダイエットのために「縄跳び」をするなら、両足を揃えて跳ぶだけでなく、様々な飛び方を混ぜたほうが良いです。
縄跳び器具は、誰でも小学生ぐらいの時に「体育授業」や「遊び」で使ったことがある運動器具です。
なので、簡単に使える運動器具です。
20分ほど飛び続けたらダイエットに役立つ、縄跳び運動
縄跳び運動は、ダイエットに役立つ運動と言われています。 例えば、1日に20分ほど縄跳びを飛び続けたら、痩せてゆく可能性があります。
自宅でできる簡単なダイエット運動
脂肪を燃焼できる、その場で足踏み運動
その場で足踏みするという運動は、簡単にできるダイエット運動の一つです。
ぜひやってみましょう。
- この運動を行なう姿勢を言うと、「あご」を少し引いてまっすぐ立ち、肩を後ろに下げて、首を伸ばした状態を意識します。
その場で足踏みする前に、必ず一度、この姿勢を取ってください。 - 次に、足を90度より少し低いくらいまで上げて、膝から下を90度くらいに曲げます。
足を上げる時、90度まで上げるのは難しい場合が多いです。
なので、少し高めに上げるようにする、と心がけてください。 - そして、腕を振ります。
振る場合、大きな力を入れず、腕全体が伸びるようにします。
1分間に約40回ほど足踏みします。脂肪を燃焼させる目安となる回数です。
一度に行なう時間はそれほど長くなく、合計で20分～25分程度で良いです。
そうすることで運動に対する持久力がつき、脂肪を効率よく燃焼させることができます。
ベストな結果を得るためには、足と腕がきちんと動いていることが重要です。
ですから、時々手足や姿勢に気を配り、正しく動いているかどうかを確認してください。
また、足踏み運動では、お尻を引き締め、お腹に力を入れることが大切です。
その場で足踏み運動は、動画を見ながら、音楽を聴きながらできるダイエット運動です。
自宅で気軽にやりましょう。
横向きに寝ながら足を上げる運動など、自宅でできる簡単なダイエット運動
自宅でできるダイエット運動があります。 例えば、以下のような運動があります。 横向きに寝ながら足を上げる運動。 仰向けで両足を上げる運動。 その場でウォーキング運…
体内の脂肪を効果的に燃焼させる、有酸素運動
健康的に痩せたい人には、有酸素運動がおすすめです。
例えばジョギングや水泳は、息が切れることなく続けられる有酸素運動です。
自宅でできる有酸素運動もあります。
例えばバランスボールを用いた運動は、有酸素運動です。
短距離走やジャンプとは違い、有酸素運動では連続的に体を動かします。
安静な時よりも弾んだ呼吸、深い呼吸をしながら運動します。
有酸素運動中、体内にはたくさんの酸素が供給されています。
体内に吸収された酸素は脂肪と結合して、運動のエネルギー源に変換されます。
有酸素運動は体内の脂肪を効果的に燃焼させるので、ダイエットに効果的です。
運動開始後、しばらくは血液中の脂肪が代謝されます。
体内に蓄積された脂肪の燃焼が始まるのは、20分以上の有酸素運動と言われています。
20分以上の時間、有酸素運動をすると、ダイエットに効果的とされています。
なお、ダイエットを成功させるためには、運動を継続することが大切です。
定期的に長期間にわたって有酸素運動を行なうことが大切です。
呼吸が苦しくならない程度の強度で運動することが目安です。
息切れするほどの激しい運動は数分しか続けられないので、無酸素運動となります。
ちなみに有酸素運動は減量以外にも、
- 心肺機能の向上
- 血圧の低下
- 筋力の増強
など、多くの健康効果があります。
自宅でできる運動もある、中性脂肪を減らせる有酸素運動
有酸素運動には、例えば ウォーキング、 ジョギング、 サイクリング、 水泳 などがあります。 毎日、有酸素運動を続けたら、中性脂肪の減少を期待できます。
脂肪を燃焼させる有酸素運動、ダンベル運動
脂肪がくっついた「二の腕」や「太もも」などを痩せさせたいなら、ダンベル運動でダイエットしても良いです。
ダンベル運動は有酸素運動の一種であり、脂肪を燃焼させるため、ダイエットに適していると言われています。
ダンベル運動なら、自宅にいながら、いつでもどこでもできるのが魅力です。
手首を内側に曲げて持つ、ダンベルの持ち方
ダンベルの持ち方、動かし方については、間違えると運動の効果が半減します。
なので、正しい持ち方を身につけることが大切です。
手首を内側に曲げたまま、ダンベルをしっかり持ちます。
ダンベルを持つ際、手首に負担がかかる持ち方をしてはいけません。
鍛える筋肉を決める、ダンベル運動のやり方
ダンベル運動のやり方によって、どの部分の筋肉を鍛えるか、決まります。
ダンベルを両手で持ち、ダンベルを持ったまま足を曲げたり伸ばしたりして、上体を上下に動かすことで、「太もも」の筋肉を動かして「脚痩せ」を目指します。
両手にダンベルを持ち、両腕をまっすぐ前に突き出して5秒ほど姿勢を保ちます。
そして腕を曲げます。
このような動作をする運動は、腕の筋肉を鍛えて、二の腕の脂肪を燃焼させる効果があります。
痩せたいなら運動を続けること、ダンベル運動
ダンベル運動でダイエットする場合、目安は1日20回のダンベル運動をすることです。
一朝一夕には、痩せたことを実感できないかもしれません。
だけど3カ月ほど毎日続けてみると、ダイエット効果を期待できます。
体がまだ運動に慣れていない場合は、少ない回数から始めて、徐々に増やしていくと良いです。
とにかく続けてください。ダイエットに大切なのは、運動を習慣化することだからです。
運動を続けることで痩せる効果を期待できる、ストレッチ運動
痩せるためのストレッチ運動の方法はいろいろありますが、ストレッチ運動がダイエットに良いということは確かです。
毎日のちょっとしたストレッチ運動で、痩せることは可能です。
ストレッチ運動は、試した人全員が必ず痩せたという結果を出しているわけではありません。
ですが、痩せたい人は試してみてはいかがでしょうか。
痩身効果を得るためには、毎日ストレッチ運動を続けることが必要です。
毎日、適切な運動量のストレッチを続けることで、ダイエット効果を期待できます。
ここでは例として、寝たままストレッチをする場合について、ご紹介したいと思います。
- まず仰向けに、まっすぐ寝ます。
- 両手を頭の後ろで組み、顔を上げながら「左肘」と「右ひざ」を近づけます。
- できるだけ近づけて、「肘」と「ひざ」が触っている状態を30秒保ちます。
- その後、静かに最初の仰向けの姿勢に戻します。
この一連の動作を左右（※）それぞれで2回、朝と晩に行ないます。
※「左肘」と「右ひざ」を2回近づけます。「右肘」と「左ひざ」を2回近づけます。
定期的に行なえて痩せる効果を期待できる、ストレッチ運動
ストレッチ運動は、痩せる効果を期待できる運動です。 ストレッチ運動には、体のエネルギー消費量を上げる効果を期待できるからです。
お風呂でダイエットする方法の一つ、入浴中に簡単な運動をすること
お風呂はリラックスタイムであると同時に、ダイエットに効果的な時間と言えます。
お風呂でダイエットする方法として、入浴中に簡単な運動をするのもおすすめです。
運動することで全身の血行が良くなり、普段より多くのカロリーを消費するためです。
入浴中の運動効果を高める入浴方法
- 浴槽のお湯の温度を熱めに設定して、汗が出るまで入浴します。
- 汗をかき始めたら、お風呂から出て体を冷ましてゆきます。
以上のように「お風呂」に入ったり出たりを3回ほど繰り返すと、入浴中の運動効果が高まります。
ダイエット効果を上げる、入浴中の運動
- 足首を左右に10回ほど、くるくる回します。
- 腕を上に上げて、できるだけ伸ばします。
伸ばす際、二の腕と背中の筋肉を意識して伸ばします。
そして、体を左側や右側に傾けます。 - 次に足を伸ばし、つま先を伸ばしたり曲げたりします。
この時、「ふくらはぎ」と「太もも」に意識を集中します。 - 両手を背中の後ろに伸ばし、体をひねる動作をします。
運動後、気になる体の部分をマッサージすると、より効果的に痩せることができます。
また、入浴中で使えるマッサージオイルを使えば、よりリラックスして運動できます。
お風呂での運動は、ダイエット効果を上げます。
ぜひ試してみてください。
最初に熱めのお湯に浸かるなど、ダイエットに効果的な入浴法
お風呂の入り方で、ダイエットに効果的な入浴法があります。 最初に42度くらいの熱めのお湯に浸かる。 浴槽にフタをして入る発汗浴。
ダイエットの「まとめ記事」
