【まとめ記事】疲れ目対策など、目の健康を守る対策
けんじろう近年、ずっと目を酷使してきました。
そのためか、疲れ目がひどいです。
このままでは、目がどんどん悪くなるかもしれない、と心配です。
目の健康を守るための対策には、以下のものがあります。
- 疲れ目対策のマッサージをすること。
- 目に良い栄養素を取ること。
- 視力回復トレーニングをすること。
疲れ目がひどいなど目の調子が悪い時は、目を休ませたりして、目をいたわってください。
そして適切に、目の健康を守る対策を行なってください。
そうしたら、目の健康維持につながります。
指を使った目のマッサージなど、疲れ目対策
疲れ目対策になる、指を使った目のマッサージ
疲れ目対策として、指を使った目のマッサージがあります。
- まず目を閉じて、両手の親指を眉毛の下に置きます。
- 目の上の骨に沿って指を滑らせ、軽く押さえてゆきます。
- 次に、両手の人差し指と中指をそろえて、目の下の骨に沿って軽い力で滑らせます。
目の周りの筋肉をほぐすなど、手軽に行なえる疲れ目の解消方法、目のマッサージ
目のマッサージは、手軽に行なえる疲れ目を解消する方法です。 目のマッサージをすることで、眼球周辺の血行を良くしたり、緊張した毛様体筋を和らげたりできます。
グッズ・メモランダム 
目の周りの血行を良くする、ホットアイマスクの使用
ホットアイマスクで目を温めることも、目の疲れを取るのに有効な方法です。
目の周りの血行が良くなり、目の疲れが解消されるからです。
ホットアイマスクがない場合は、温かい蒸しタオルを目に乗せても代用できます。
目がスッキリして、疲れ目を軽減できます。
目の周りの血行が良くなるなど、手軽に疲れ目に対処できるアイマスク
アイマスクは持ち運びできるので、いつでも手軽に疲れ目に対処できます。 目を温められるホットアイマスクを使ったら、目の周りの血行が良くなります。 これは、疲れ目解…
画面からの眩しい光を減らすなど、デジタル機器を使う際の疲れ目対策
青色光など、ディスプレイ画面からの眩しい光を減らすこと
スマートフォンやパソコンをよく使う方は、目の疲れに困っていませんか？
私はパソコンをよく使っているのですが、疲れ目に困っています。
自分が疲れ目になってしまう原因ですが、素人ながらに、やはりディスプレイからの眩しい光が原因だと予想しています。
実際のところ、ディスプレイ画面からの青色光は目に対して悪い光のようです。
スマートフォンやパソコンを使っている際、目の疲れに悩む人が多いことから、ブルーライトを軽減するメガネの人気が高まっている、と聞きます。
このメガネは、青色光を選択的にカットしてくれるそうです。
このような疲れ目対策を考慮した眼鏡を使うと、「目の疲れ」を軽減させることができるでしょう。
スマートフォンやパソコンの使用時間を減らすこと
時々、テレビゲームは1日に2時間まで、ということを聞いたりします。
同じようにスマートフォンやパソコンに対しても、1日当たりの使用時間を決めたほうが良いかもしれません。
できるなら、使用時間を減らすほうが良いです。
実は、私はパソコンの使用時間が長いことを気にしています。疲れ目がひどいからです。
できるだけパソコンの使用時間を減らしたいと思っています。
ですが、なかなかできません。
特に仕事関係の作業がある場合、長い時間、パソコンばかりしています…。
パソコンで1時間ほど作業したら目を休ませるなど、パソコン使用時の疲れ目対策
パソコン使用時の疲れ目対策には、以下のものがあります。 パソコンで1時間ほど作業したら、目を休ませる。 パソコン用ディスプレイを、目線より低い位置に置く。 パソコ…
アントシアニンなど、疲れ目対策に有効な栄養素
ロドプシンの再合成を促進して疲れ目を軽減する、アントシアニン
アントシアニンは、植物を酸化から守るために作られた成分です。
アントシアニンは高い抗酸化力を持ち、活性酸素による様々なトラブルを防ぎます。
活性酸素によるトラブルを防ぐことは、目や体の老化防止に役立ちます。
このアントシアニンは、5000種類以上もあるポリフェノールの一種です。
そんなたくさんあるポリフェノールの中でも、強力な抗酸化作用を持っています。
他にも、アントシアニンは視力回復の効果や眼精疲労の軽減を期待できます。
視神経細胞のロドプシンの再合成を促進して、疲れ目を軽減
視覚信号を伝達する視神経細胞の色素であるロドプシンは、光によって分解されます。
ロドプシンは、短期間で分解と再生を繰り返しています。
しかし加齢や目の酷使により、ロドプシンを再合成する力が弱まります。
そして、目が疲れやすくなります。
アントシアニンは、ロドプシンの再合成を促進します。
これにより、「目の疲れ」を軽減し、視力回復を助け、さらに暗闇でもよく見えるようになります。
目を酷使しがちな現代社会において、アントシアニンは目の健康維持に重要な役割を果たします。
疲れ目を解消するアントシアニンが豊富にあるカシス
カシスは、アントシアニンが豊富に含まれている食品です。 アントシアニンには、「抹消の血流を促進する働き」があります。 この働きによって、疲れ目を改善する効果を期…
目の疲労回復を助ける、ブルーベリーのアントシアニン
ブルーベリーのサプリメントでは、アントシアニンを摂取できます。
アントシアニンは目の疲労回復を助ける、と考えられている成分です。
人間の「目の仕組み」がわかれば、「目の疲れ」を何とかすることができます。
目の網膜には、外からの光を感じるロドプシンという物質があります。
目が疲れたりすると、ロドプシンの数が減り、光に対する反応が鈍くなります。
ロドプシンの減少により、目のかすみ、焦点がずれて見えるなどの症状が起こります。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンは、ロドプシンの再合成に寄与していると考えられます。
アントシアニンを含む食べ物を摂取すると、「目の疲れ」の軽減に働きかけます。
しかし、ブルーベリーは食事の一部として摂取されることはあまりなく、摂取量もむしろ少ないです。
アントシアニンの摂取を維持するためには、サプリメントを利用することが有効です。
実際のところ、目の健康のために、ブルーベリー入りのサプリメントを利用している人がいます。
ブルーベリーに含まれているアントシアニンは、目の疲れ以外の症状にも効果がある、と言われています。
近年の研究では、アントシアニンが以下の事に役立つとわかってきています。
- 視界を広げる
- 白内障の予防
疲れ目や眼精疲労の回復を助ける、アントシアニンを含むブルーベリー
ブルーベリーは、アントシアニンという成分を含んでいる食品です。 アントシアニンは、目の網膜色素の再合成を促す働きを期待できます。 よってアントシアニンは、疲れ目…
目の健康維持に役立つ、抗酸化物質のルテイン
ルテインは、カロテノイドと呼ばれる色素の一種で、植物が光合成をする際に生成されます。
ルテインは、眼の水晶体や黄斑部に多く存在して、紫外線やブルーライトなどの有害な光から目を守る役割を果たします。
ルテインが持つ抗酸化作用は、目の網膜に発生する活性酸素を除去して、網膜の機能を維持することに寄与します。
また、ルテインは、加齢黄斑変性や白内障などの目の老化や、目の病気の予防にも、効果的です。
以上のように、ルテインは、目の健康に良い影響を与える可能性があります。
なお、ルテインは人間の体内では合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
ルテインは、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜や卵黄などに多く含まれています。
しかし食品から、日常的に十分な量を摂取するのは難しいかもしれません。
そんな時は、ルテインのサプリメントを利用することで、効率的にルテインを補給できます。
ルテインを、毎日摂取するように心がけましょう。
そうすることは、目の健康維持につながります。
目の網膜の活性酸素を抑える、抗酸化物質のルテイン
抗酸化物質のルテインは、目の網膜の活性酸素を抑える働きがあります。 よってルテインは、目の病気予防など目の健康維持に役立ちます。
「目の疲れ」を取る効果など、アスタキサンチン
強い抗酸化作用により、「目の疲れ」を取る効果
目に良い影響を与えると言われているアスタキサンチンには、「目の疲れ」を取る効果があります。
アスタキサンチンの強い抗酸化作用により、筋肉疲労を軽減できるからです。
私たちは何かを見る時、目の中でレンズのような役割をしている水晶体の厚みを調整することで、目の焦点を合わせています。
しかし、細かい作業やパソコン作業などを長時間行なっていると、「水晶体の厚み」を調整する役割の筋肉が疲れてしまい、調整が難しくなります。
この症状は、一般的に眼精疲労と呼ばれています。
これは、筋肉疲労の一種です。
なので、筋肉疲労を軽減できるアスタキサンチンが役立つ、と期待できます。
活性酸素の働きを抑えて、目の老化や病気を抑制
アスタキサンチンは、網膜の血流をコントロールする血液網膜関門を通過できます。
よって、目の周辺組織に放出される活性酸素の働きを抑えて、目の老化や病気の発生を抑制します。
アスタキサンチンは、パソコン操作やテレビ視聴、ゲームで遊ぶなどで目に負担をかけている現代人に、必要な栄養素です。
眼精疲労を回復する効果で注目されている、アスタキサンチン
アスタキサンチンという栄養素は、眼精疲労を回復する効果について注目されています。 アスタキサンチンには疲労回復の効果があり、目の疲労も回復すると期待されています…
視力低下を防ぐなど、目にとって大切なビタミンB群
老眼や視力低下を防ぐ、ビタミンB1
ビタミンB1は視力低下を防ぐだけでなく、低下した視力を回復させる働きがあります。
そのため、老眼や視力低下を防ぐためには、ビタミンB1を多く含む食品を食べることが望ましいです。
ビタミンB1が豊富に含まれている食品には、以下の物があります。
- ビール酵母
- 豚肉、羊肉、牛肉、レバー
- うなぎ
- 豆類、ごま、ピーナッツ
- 玄米、小麦胚芽
- 卵黄
肉については、目には良いかもしれませんが、脂肪分の多い肉の過剰摂取は体に良くありません。
目に良いとわかっていても、適度に摂取するようにしてください。
眼精疲労や視力低下を防ぐ、ビタミンB2
ビタミンB2は体の粘膜を保護して、細胞再生に貢献する栄養素です。
眼精疲労や視力低下を防ぎ、低下した視力も改善します。
ビタミンB2が豊富に含まれている食品には、以下の物があります。
- 豚肉
- ウナギ、サバ、サンマ、イワシ、カレイ
- カキ、ホタテの貝柱、しじみ
- 海苔、ひじき
- 牛乳、卵
- 納豆
- そば
- アボカド、大根の葉、ねぎ、モロヘイヤ、まいたけ
- アーモンド
目の健康を維持するには、これらの食品を毎日の食事に取り入れることが望ましいです。
なお、高齢になると、卵や牛乳などの乳製品をたくさん食べる必要はありません。
目に良いからと言って、乳製品を食べ過ぎないことが大切です。
ビタミンB1・B2・B12など、疲れ目対策で大事な栄養素、ビタミンB群
疲れ目対策では、ビタミンB群が大事です。 例えばビタミンB1とB2には、視神経の働きを高める効果を期待できます。
視力回復トレーニングなど、目の健康を守る「目の体操」
少しずつ視力を回復させてゆく、視力回復トレーニング
視力回復トレーニングは、目の手術を必要としない安全な方法です。
視力回復トレーニングは、眼球を訓練法に従って訓練することで、徐々に視力を回復させていくというものです。
ただし、すぐに視力は回復しません。
トレーニングによって視力を大きく回復させるには、長い時間がかかります。
毎日、目の体操を行なうとなると、面倒に思う人は多いでしょう。
実際、嫌になって辞める人は多いと聞きます。
辛抱強くコツコツと続けられる人には、視力回復トレーニングという方法は向いています。
そうでない人には、向いていません。
なお、この方法で視力を回復したいなら、視力に悪い影響を与えている習慣を全て辞める必要があります。
例えば、
- スマートフォンを長時間使うこと、至近距離で使うこと
このような習慣を辞める必要があります。
目に悪いことをしていたら、目に良いトレーニングをしていても無駄になるからです。
「目の疲れ」を軽減する、まばたきすること
疲れた目に効果的な「まばたきの方法」が、あります。
まるで顔全体を動かすように、力強くまばたきする方法です。
5回ほど、「勢いのあるまばたき」をすることで、目の血行を良くして、「目の疲れ」を軽減します。
2,3秒ほど目を閉じてから、数回軽くまばたきする方法もあります。
これを何度か行なうと、目が涙で潤い、「疲れ」が取れていきます。
視力低下の予防にもなります。
「まばたき」は、私たちの目が行なう重要な動きのひとつです。
「まばたき」は、日々の「目の疲れ」を軽減するのに効果的な方法です。
視力回復トレーニングになる、ゆっくりと「まばたきする」こと
ゆっくりと「まばたきすること」は、視力回復トレーニングになります。 まばたきすることは、眼球周辺の血行を良くして、涙の分泌を促します。 これは、目の健康において…
一生の宝物と言える、目が健康であること
一般的に、健康維持は短期的なものではなくて、長期的なものです。
そして、目が健康であることは「一生の宝物」です。
年齢とともに視力が低下するのは仕方ありませんが、あらゆる外的刺激から大切な目を守ることは大事です。
目の健康のために、時間を使い、お金を払うのは良いことです。
日ごろから目のケアをしておくと、将来的に「見える喜び」として報われます。
健康維持の「まとめ記事」
