20分ほど飛び続けたらダイエットに役立つ、縄跳び運動
縄跳び運動は、ダイエットに役立つ運動と言われています。
例えば、1日に20分ほど縄跳びを飛び続けたら、痩せてゆく可能性があります。
産後のダイエット運動に、ヨガをしましょう
産後の運動ダイエットとして、ヨガがあります。ヨガの運動は、「体の内側から筋肉を鍛えて、バランスを整える」ことを目的としています。
ヨガ運動は、一般的に基礎代謝をアップさせる運動と言われています。実際にヨガによって基礎代謝がアップすると、太りにくい体を作れると言われています。
ウォーキング運動のダイエット効果を示す健康指標、体重の値
ウォーキング運動を続けている場合、定期的に体重をはかりましょう。
体重計ではかった体重の値は、ウォーキング運動のダイエット効果を示しています。
軽やかに歩ける、ウォーキング・パンツ
ウォーキング・パンツは、下半身の動きに対応した服です。
歩くことに対するサポート力も抜群であり、歩く人の血流を促進する効果も期待できるそうです。なので、筋肉疲労の軽減や怪我の予防にも役立つようです。
ウォーキングする際、役立つスマートフォン
スマートフォンは、外を歩く際にウォーキング・グッズとして持っていると便利です。
便利な機能としては、連絡機能や音楽再生機能があります。
外を歩いている時、何が起きるかわかりません。スマートフォンを持っていれば連絡を取れるので、安心です。
音楽については、音楽を聴きながらウォーキングすると楽しいと思います。
痩せる効果を期待できる有酸素運動、ウォーキング運動を長続きさせるコツ
ウォーキング運動を長続きさせるコツには、以下のものがあります。
最初は、短時間だけウォーキングする。
ウォーキング運動の目的を決める。
一緒にウォーキングする仲間を作る。
心拍数を測って、脂肪を燃焼させる運動負荷を見つけましょう
脂肪燃焼を目的として有酸素運動をする場合、どのくらい運動すると良いでしょうか。
感覚的には、少しキツく感じるくらいの運動が良いとされています。
なお、効果的に脂肪を燃焼させる運動負荷を知る方法の一つに、カルボーネン法と呼ばれている方法があります。
痩せる効果を高めたいなら約130拍、心拍数を意識してウォーキング運動
ウォーキング運動で痩せる効果を少しでも高めたい場合、運動時の心拍数に注目すると良いです。
運動で痩せたい場合の心拍数の目標値は、1分当たりの心拍数が約130拍です。